30+的想过点愉快的x生活，这两样一定要练一练，上周约的妹子，结果喝了几瓶酒就不行了，回来练了一周的深蹲+提肛，昨晚搞的服服帖帖！！

30岁就不行了么？

你被酒伺候得服服帖帖的？

是你服服帖帖的,还是妹子服服帖帖的

肯定是妹子啊

运动少了，喝点酒就不行了

每天坚持50个深蹲，坐久也不会腿麻

连续50个？？？我是不行，最多20个一组，练个3组就差不多了

我怎么感觉喝点酒更猛啊

每天练的话最后是背墙蹲，节奏慢一点对膝盖伤害少点。

嗯，我就是背靠着墙，第一天练的时候大腿那个酸爽

开始隔日蹲，50个差不多了
后面为了下肢力量才习惯每日蹲
ps：隔日跟每日蹲XX效果差不多

喝酒都不行，那就废了啊！

抱插

你老婆没说你变强了么

我现在啤酒只有4瓶的量，白酒2两。。。。。主要是现在喝的少了，一年能喝个3-4场

优秀ing...

楼上优秀优秀啊

真TM优秀极了

可代劳

优秀!!!

别想太多

17楼亮了

你太秀了~~~~

话说，一般不是喝酒了特别行吗？
江湖上不是有句老话“大哥，这么久，是喝了酒吧？”

妹子让你有了优越感，证明你们俩是互相服服帖帖。

楼主来个深蹲+提肛的教程啊

提肛怎么练习，辣鸡吃多了菊花就不舒服

深蹲

有几个要点掌握住效果就会提升很多

准备阶段
1、双脚与肩同宽，所有的重心都落在足弓（也有部分人说落在脚跟，两个都行，但是不能落在前脚掌，那样会加大膝盖压力）
2、脚尖向两侧开30°。
3、双手平伸与肩宽（进阶版：抱头<上臂与地面水平>、拿哑铃<双手自然下垂>、背单杠）

下蹲
1、上身保持竖直
2、发力时大腿带动臀部
3、膝盖沿着脚尖方向运动
4、臀部“往后坐”，即幻想后面有个凳子，坐上去
5、蹲至大腿与地面水平（或蹲到底都行）

起身阶段
1、膝盖继续沿脚尖方向回收，但膝盖不受力
2、依旧大腿带动臀部运动
3、臀部回收，直至身体竖直


呼吸
一般都是发力时闭气，回收时吐气。即：蹲下前吸，起立时吐，呼吸要均匀、要慢

最重要的就是重心落足弓、上身竖直、下蹲时臀部“往后坐”（正确了臀部会有撕裂、酸那种感觉）、大腿带动臀部、腿部沿膝盖脚尖30°方向伸展


这些都对了 平时你本来瞎做能做50个的 30个就累的不行了

看似很多注意的 但是做几天 就都记住了

隔天做一次深蹲，背着我小侄子蹲，力量体重一起成长。不蹲的时候就跑跑10公里

提肛是不是就跟把屎夹断的动作一样

深蹲我知道，提肛是什么啊。。。

专业机构早就在广告和会客前说明：“不接酒客”

恩，这10个收藏 就很有趣

收藏了 感谢

楼主你不要骗我 一个星期就有效？

这帖有教学意义，先收藏了

有没有标准深蹲的动图可以参考？

因人而异，我提前一天锻炼都有效

一过30确实就不行了

痔疮又犯了

过了30确实质量下降挺快。。。。

提肛怎么训练啊

30岁的雄风问题你还是没感受到精髓，时好时坏才是根本问题。。。

一周不可能持久的

大勾勾服服帖帖的瘫软在肚皮上了吧

酒这个要适量，多了体力锐减肯定不行

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