锻炼这些没用的干嘛，男人就得深蹲和硬拉

180 67kg

回复54#steven_zzz

人家说的应该是增加举铁重量吧

回复54#steven_zzz
每个月去三次东南亚，每次都是夜夜笙歌，你能胖起来才怪呢

LZ身上肌肉怎么练出来的？介绍一下呀。

马克 iOS fly ~

先猛吃，起码先增肥20斤再说，不过你这个情况增肌比胖子减肥难多了

回复36#weiyangge
有徒手健身的吗？ iOS fly ~

这约啥成功率高iOS fly ~

楼主要求太高了吧 iOS fly ~

没有刻意去练习. 之前有做了一段时间俯卧撑.
但是平时跑步. 大篮球比较多. 下半身的肌肉比较结实. 8快腹肌妥妥的

这种才是好身材啊，肌肉博士那种太刻意了，而且看起来不协调。 170，70kg的胖子留

和我一模一样的身材

楼主太瘦了，不用练肌肉。

搭车问个问题，每天锻炼的顺序。是先做有氧好还是先做无氧的好？

一直没有搞明白什么叫有氧运动， 什么叫无氧运动。。。。

有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。

例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具。

无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的

楼主这身其实很好，跑步踢球羽毛球这类肯定完爆肌肉博士，篮球可能有很大劣势，打架就算了，属于找死，不过真要碰上了，跑得快比什么都更有价值啊。。。
我175，63，不过看着比你还瘦。

说到底，还是要看谁不得病，生存质量优，活得久

收藏了。有什么健身书籍推荐吗？

马克36楼，问下怎么练腹部劝归又恐迟

深蹲理解，硬拉不是练身体厚度的吗

要增加肌肉的厚度 纬度 必须上大重量 楼主的路还很长iOS 6s

练啥练，都是爹妈生的好。 iOS fly ~

自由泳夹八字板，2km不停游进40分，就差不多了，游进36分，上半身就很好看了

回复73#相扑

我有个朋友为了更好的和失足小姐姐们切磋技艺，练的就是这两个，据说效果杠杠滴

回复73#相扑

增强核心区域的力量

唉，花钱把别人伺候得舒舒服服

不值得

就是就是，把关系搞反了我感觉

你需要杠铃的安慰

回复79#相扑


享受过程，不要在意结果。

回复76#realmaxwu
蛙泳行吗？自由泳一直不会换气小尾巴~

硬了

低强度蛙泳达不到心率阀值，高强度蛙泳膝盖容易伤，业余蛙泳就别上强度了。自由泳好在自定义泳姿，姿势不对也没事，不容易伤。
不会换气的，浅水区转头换气多练练，不换气身体也要转起来。换气时容易沉的，前伸的手臂可以往下压一下帮助头浮起来。

回复49#hntchina
体重125斤？ iOS fly ~

回复87#bbfaye


好的，那我多注意自由泳。换气技巧

做俯卧撑和引体啊，没效果一是姿势不标准二是练法不对，增肌有增肌的练法，练耐力，爆发，都是不一样的

回复88#lokta

是

回复27#碧荷叶

哈哈哈，我想起读大学一个从小练习鹤拳，体型精瘦的同学也是这么说我。然后有一天我和他在宿舍楼道里切磋了下。。。。一分钟不到他就鼻青脸肿满口流血了。。。其实是他不知道我还学了一年拳击

回复73#相扑

和深蹲一样，刺激睾酮分泌。

这个是游泳运动员宿舍吧？

我想知道怎么把下半身练瘦 iOS fly ~

可以，yp成功率高iOS fly ~