腹肌的锻炼方法有腹肌撕裂者，8分钟6块腹肌啥，做了一年感觉效果还行，对于普通人来说够了，我也不指望练成肌霸，有点轮廓也就过得去了，但是锻炼胸肌，背部肌肉和手臂肌肉的教程网上几乎没有，要不都是要借助复杂的器材，比如卧推这种单人根本没法干的方式。请问有更简便安全一点的方式吗？俯卧撑这方式我倒是做过，做了几天感觉不对，肌肉一点都不痛，肩关节非常痛，遂放弃

哑铃得备一对

哑铃不算复杂器械吧，普通人一副10公斤的足以

下身够强就行了，上身锻炼个肌霸！

上身锻炼个JB，下身锻炼个JB！

俯卧撑啊~~一天100个

俯卧撑，不同姿势的俯卧撑，对应手臂和胸部的不同肌肉块。

我一直比较强调无器械锻炼的，上半身我的锻炼方法是引体向上为主，每天50个，分成4组完成，每组间隔不要超过5分钟，俯卧撑4组每组50个。

如果想胸肌和背肌一起，可以试试手放在腰的位置做俯卧撑。
或者另一种俯卧撑，我不知道有没有专门的名称。手脚距离1米到1.2米的样子，胸口先贴近地面然后再向前呈与地面平行，略停顿一秒再反向成开始姿势。

再有就是引体向上了，练背肌的宽度和厚度，所需要的做法也会略有不同。

引体向上不也要靠器材吗。。。

俯卧撑为啥做了以后肩关节痛，难道是我姿势不对？

@liangbsb mark

@agefan mark

家里找一能挂的门框就行，如果家里的晾衣杆足够结实也可以

还是买哑铃吧，全身都可以锻炼到。

我的笑点又低了吗。。。
表情呢。。。

俯卧撑很多做法， 我最近练习5指张开撑地上做， 一开始不习惯， 只能做4，5个

普通俯卧撑我一分钟可以做60个了，好高兴

我觉得吧 俯卧撑不是做的越快越有效果的,得慢慢来

俯卧撑和卷腹都不是做的越快越好。你做那么快是想把脊椎毁了么？

30KG哑铃一对+哑铃凳一条足矣

你说这个是貌似是hindu pushup
建议lz去看GSP的rushfit，也不用全做，挑肌群多的几个动作多做几组就好

mmmmmmmmmmaaaaaaaaaarrrrrrrrrrkkkkkkkkkk

动作要慢，在姿势正确基础上，越慢越好

马克一特

找个纹身的店纹几块肌肉线条出来就行

买套Pull-up bar直接可以挂门上练习引体向上，不用的话拆下来就行了。。。。
练胸肌的可以去买个abs wheel，小滚轮，练事业线专用。。。。
上身肌肉还是要靠哑铃为主，没多少钱的玩意，买一副放家里练了挺好的～

为什么纠结无器材？

老老实实去健身房，系统和科学的练吧，那些说在家练的都是骗你的，你早期自己在家拿哑铃是练个初步，但后期要加大维度，锻炼其他肌肉群，光靠一副哑铃没有用的，你至少要有4重不同重量的哑铃去刺激，在家你框框响的砸这也不现实。还会有平台期。另外，练腹肌你也练了一年才有效果这个很正常，那些说1个月3个月的方法也是骗小孩的

[本帖最后由 naughtyben 于 2012-11-3 01:38 编辑]

上网搜索 关键词 6分钟 腹肌 沙发。有视频的。我天天练，已经小有成效

@爆发吧 mark