我主要在进行有氧减脂，效果还行，腰围小了１７ＣＭ，在有氧的时候采取了一些措施尽量减少肌肉损失

在不跑步的那天练一下哑铃提高新陈代谢，饮食里蛋白质每天每餐都比较充足

因为我听说减脂和增肌很难同时进行，练了哑铃后感觉力气大了不少，原来觉得很重的哑铃现在觉得不重了

原来一个也做不起来的引体向上，现在反手可以做四个的样子（并不完全是体重减轻才能做，是最近才能做的）

力气大了是不是说明肌肉也增长了

腰围少17厘米 我的天

腰围少了17cm是什么概念？

94到７７

以前比较瘦的时候，１３０几斤时候买的裤子也穿不了了

都得买新的

貌似通常情况下是的，但没有必然性。
以前听一个教练说过，肌纤维收缩力变强并不一定与肌纤维的增粗同步进行。所以练力量与练维度有着两种区别较大的训练方式。

买根皮尺没事量量臂围就好了，别太关注体重，关注形体就好了

找个体测仪测一下不就行了。

练哑铃提高新陈代谢是什么路数。每增加1公斤去脂体重大约提高21.6千卡的基础代谢，这个效率很低啊。而且增加去脂体重的过程非常缓慢，简单练几下哑铃用处不大。

增肌我不是很了解，我也好像听过类似的这种，还有什么肌耐力之类

所以我不肯定力气大了是不是一定肌肉就增长了

你怎么减脂的？
我也在健身
每周一 三 跑5km 周末3小时足球
晚饭基本不吃
体重就是下不下来

17CM你确定？

力量增大来源于两个方面 肌纤维增粗 调动了更多的肌纤维收缩

力量训练能提高新陈代谢，在我身上效果应该还可以，并不是为了增长肌肉后增加的基础代谢。

我减脂阶段没怎么想去增肌

体测仪那个东西完全不准，研究了一下，差点买了个欧姆龙，包括健身房那个ＩＮＢＯＤＹ体测也不准

晚饭一定要吃

我基本不吃猪肉，少吃多餐，隔天跑步，加餐一般是苹果，脱脂牛奶之类
不跑步的那天走路上下班或者室内单车+力量训练

运动量是一步步加的，只要能瘦就不要加或改变

非常确定，９４ＣＭ的腰围是在湘雅医院量的
现在７７

男的大于９０就是中心肥胖

中间间隔时间长，消耗掉的又补上来了。
还有就是越是不吃饭，身体调节代谢越慢，减脂效果也越差，所以不能不吃，应该是怎么吃才对。

我估计除了肱二头肌明显看得出增大了，其它可能只是 调动了更多的肌纤维收缩

毕竟主要在减脂
力量训练也就是自己乱练

我胸围140如果腰围90的话那不是变怪物了？

胸围我不知道，腰围男的大于９０就是中心肥胖，各种病的可能性大

我腰围９４的时候，血压 １５６ １０２

现在１１０ ７０

二头肌不论是大小还是力量都只能算一块小肌肉，对身体整体素质的贡献不大。一般做力量训练的教程都不推荐先练这一块，例如: 不应该在练习正规的引体向上之前练习反手引体向上。

练力量和练纬度对于刚开始练(头两年)的人来说区别不大。力量主要靠肌原纤维变粗，纬度增大除了靠肌原纤维变粗外跟肌浆的量关系也很大。

练哑铃当然会增加肌肉纤维，力量变大正常，难道变小？

少了17厘米屌炸天

这种一概而论只能呵呵了，你不知道每个人骨架大小不一样吗？还不说不同身高的人，就算同样身高的人，别人也可以大你一圈。

如果不是纯力量训练刺激肌肉生长，那力量上升的感觉一般是因为神经协调性上升的结果，能同时动员更多肌细胞参与收缩做功。

反手能上去我就算圆了个梦

腰围77？确定不是赵飞燕？

当时我练的时候 只是觉得平时身体和手臂好轻

这个腰围是医院体检一个标准，肯定不符合也不可能符合所有人。我同事170高，108斤，但是体检报告上标错了他的腰围，标成了90，体检结果上就说他肥胖，

男的腰围77并不细，90的时候肚子好大了

很多人说晚饭不怎么吃不对因为会降低代谢率。我觉得这个要两面看
你的基础代谢率肯定不是由于晚饭不吃，就会降低很多。实际上
你早上 中午 以及下午吃的很多，你晚上不吃根本不会引起代谢率下降。
当然你一天都吃的很少，觉得老是精力不济肯定是降低代谢率。实际上
晚上少吃是对的，前提是你晚上不要做运动了，或者运动之后再吃。

信不信 一个巴掌打回原形

一年，我从36减到32。靠的就是nike力量训练和跑步打球

我腰围120的时候血压也才120 80

活活减掉一根JB啊。

并不是说腰围大一定得高血压

那你bb啥子哦

我练了后，小臂居然细了

我练了后，小臂居然细了

练了半年， 基本没练过哑铃，全是自由重量，深蹲卧推硬拉+点其他的小肌群，半年体重从65KG飙到75KG

饮食太关键了，很多运动量不小的抱怨减不下来的都是饮食出问题

其他饭怎么吃的

围度怎么样

我力量一般，反手随便十几个，标准正手只能十个

多练练吧

标准正手三个月内争取做一个

我感觉能做第一个后，后面的的要容易很多

多练练硬拉，反正我是练了之后突然就能做起来了

多练三头，大多数动作都和三头有关，遇到瓶颈问题也出在三头

我腰围93到69

半年10公斤肌肉,有点科幻

早中饭照吃 吃什么倒是没注意
我现在的作息时间基本上
周一 周三 晚上8点跑5km 差不多控制在45分钟左右
周二 休息
周四 周五 两晚休息 放松肌肉 储备体能
周六 吃个早餐 然后踢球 9点~12点三小时
周日 休息
这基本上是我一周的运动量
体重原先82kg 目前78~79kg
5月开始锻炼到现在没减多少分量
可能真的是我练的方式不对

也没几个月，我觉得按你这种状态很正常，坚持一年应该效果会比较明显。还想再快点的话，三餐都吃没问题，但减少米面和淀粉类食物，多吃蔬菜和肉，每顿饭控制在7—8分饱，不吃零食不喝饮料，差不多了。

本帖最后由 gogogo 于 2015-9-23 09:59 通过手机版编辑