我偏瘦，但肚子上有肉，得减掉，所以一般是先进行一个半小时器械运动，再跑步半小时，最后喝增肌粉。刚刚看百度贴吧有人说无氧运动后再有氧相当于白做，因为有氧消耗肌肉和能量的，那时候再喝增肌粉也没用。到底是该先有氧还是先无氧？还是两个本就不该同一天进行？才能既张块头又减脂？

本帖最后由 solduchamp 于 2013-3-27 16:00 通过手机版编辑

偏瘦跑5到10分钟
不练有氧的时候跑快点时间可以更长，可以锻炼心肺功能

“既长块头又减脂”本来就是矛盾的
如果要增重的话 限制有氧运动和消耗量大的运动（篮球、足球），一周1-2次最多，器械前只做适当热身
然后用增肌粉的同时饮食量必须要有保证
体重到自己期望程度后，再做减脂、塑形方面的训练计划

一天花2个小时健身，lz真够有时间的。

惊了，跟楼主差不多的死胡同

posted by wap

建议先把体重涨起来再考虑减脂吧，不然顶多是只有腹肌的瘦猴

说实在的，每天2个小时，光做无氧就够了，首先你要把你自己现有的肌肉练的足够强壮再来谈通过无氧运动以及补充营养塑形的问题。

1000个弯举，1000个平举，1000个上举，再加1000个飞鸟，最后以100个标准高脚拳撑结束！露珠完成了这些再来讨论健身问题！

同时长块头和减体脂楼主的水平根本想都不要想

只想练胸的最后就练出很难看的体型和胸型这是必然的。全面发展才是正道

我急需减减肚子，搭车问问只做仰卧起坐加上每天跑3000米能行不？

我一般是停止喝啤酒来减肚子

我肚子从来就没起来过，最胖的时候2尺4

180/56，体型高瘦，胳膊上有点小肌肉，肩宽身板薄，想练的厚实一些，胸肌大一点， 请问该怎么练？ 最近经常去健身房。

射箭…

我感觉现在是除了肚子长肉，其他地方都不长，很奇葩。

不要盲目吃增肌粉，特别是你并不胖的情况下。消除腹部脂肪最好的办法是做引体向上

ls180 56的得瘦成什么样啊

神了。引体向上消除脂肪的？

见过176，47左右的上身肌肉男
腿跟竹竿似的。但是上身线条完美

没听说过. 悬挂配合各种抬腿和转体是练腹肌. 引体向上正握练背阔肌, 反握练二头. 但这些力量练习基本都不能消除脂肪.

搭车同求减肚子肥肉指南

个人感受
想要增厚主要是 胸肌 三角肌 斜方肌 以及胳臂上的肌肉
哑铃和各种角度俯卧撑就可以了
要配合饮食
运动前香蕉
运动后鸡蛋白

跑步跟健身我觉得分开比较好
要么不在一天
要么可以早上跑步 下午健身

减腹部 还是要 仰卧起坐 或者 练腹肌的动作

搜腹肌撕裂者去

我肚子快瘦没了，求变回8块肌肉

怪了，练腹肌不是消除肚子上的脂肪？难道非要去医院抽脂肪才算？

因为整体比较匀称，都没啥肉。所以外人看起来不算很奇怪，只是感觉比较瘦。

因为体型偏瘦，都没有加入跑步这一项。有的说是可以运动前慢跑10分钟，热热身。
目前饮食方面没有任何研究，就是锻炼前稍微吃点甜的，否则锻炼的时候有些虚，头有些晕。 你所说的锻炼前香蕉，锻炼后蛋白我准备试试。
感觉现在胃口比以前要好了，也没以前那么对吃饭不感兴趣。

引体向上不练腹肌

练吧 至少我上两块腹肌通过引体得到了不小的锻炼当然也可能是我姿势不标准...

留名，学习

锻炼的过程还是痛苦的，练的头晕眼花的。
感觉我的饮食还需要再研究一下。每天下班锻炼完，估计得要1个半小时后才有吃的

喷了。。。敢问引体向上练到哪一块腹肌来着？还能减脂来着？

引体向上锻炼肌肉图示，图中的深色部分，腹肌也练到可能是你身体晃动比较大


[本帖最后由 愈液愈美丽 于 2013-3-29 19:16 编辑]

不管做什么都不会特别消除某一部位的脂肪吧，脂肪动员是全身的。

不是蛋白 是煮鸡蛋的蛋白 蛋黄不吃 胆固醇易高
健身后 一次 10个 或者更多

10个啊。。。我每周锻炼3次，就得吃30个。。感觉不太容易实现。