每天十个白煮蛋，每天两斤米饭，2斤鸡胸肉或者三文鱼，分5-6顿吃不kuso

吃这么多 那每天要练多久啊？

早上有氧一小时，下午无氧一小时，只要你有力气，只要你胃口好，多多益善呗，毕竟你追求大块头嘛

每天一个半小时应该足够了。

2小时只多不少。

练成这样干什么？丑的一逼

天天吃顿顿吃，一天吃4顿以上，不用补给，锻炼一周至少5练，每次不低于1小时。

现在一周四练，但吃的可能没那么多，毕竟感觉这么吃对身体有伤害吧？

拼命吃 ，拼命练。。

参考好莱坞

然后呢？？还要保持，除非你是专业需要。

真能练成这样的还会在个游戏论坛问么？

多吃多练不熬夜增加睡眠时间养肌肉

只要是练，食谱网上都有。

多吃多练..不断增加力量极限..
并且不要过于控制体脂...那些真壮汉大多在30左右徘徊...
不过最重要的是基因...如果你没那个天赋..只能比一般人壮,想练的和节目里那些是不太现实的...毕竟人家本来就是特挑过的体质了..

肌酸的作用是什么呢？是不是有些副作用

没有具体目标让人猜吗？同样身高练成70跟90公斤吃法练法都完全不同的。

本帖最后由 slr 于 2018-1-8 11:03 通过手机版编辑

肯定是类固醇好呀

在肌肉本来就多的前提下30%体脂那就是个肉球。

主要作用是在肌肉里存储合成ATP的原料，有利于肌肉快速回复能量，对增肌的低次数做组有帮助。肌酸已经普遍应用了30年了，可以说没发现任何安全问题，最便宜的一水肌酸就行，其他一些什么盐酸肌酸之类反而有研究说吸收不好之类的。

我认识一个就练成了肌肉怪兽，但是他现站五分钟就觉得累
肌肉太多变成负担了

求靠谱的肌酸产品推荐

一水肌酸最好的是德国的那个牌子代工的，其它牌子自己批发罐装的而已

不打针很难啊

就是吃多吃好睡好练好

打针就算了 得不偿失啊

练得太极端会有这种问题，虽然外表看着很厉害但是超过了身体的承受能力，州长心脏就不太好。

[本帖最后由 slr 于 2018-1-8 13:59 编辑]

感同身受！

怎么练出MARK HUNT这种身材

打针JJ会退化，锻炼只会越练越大，硬起来压都压不下去挑着妹子走路

有一哥儿们体育专业出身，在大学当体育老师，算不上肌肉怪物，我身高比他略高，但他肌肉量明显比我高出一个档次。上次结伴去意呆旅行，我们在佛罗伦萨和罗马徒步游玩，每天步行超过10公里，他就累的不行了，频繁提出要坐下休息。但是，不得不承认他前几公里的表现确实是虎虎生风，感觉他有氧耐力不行。

本帖最后由 darkryu 于 2018-1-8 16:47 通过手机版编辑

https://iherb.co/4QXzQTRK
两个性价比差不多，ALLMAX那个400克的就是德国肌酸，质量保证，第一次买这个挺合适。1公斤那个是我现在吃的，粉很细，溶解度很好，一般肌酸凉水不太好溶解要用温水，这个粉细得现在这个温度的饮水机凉水能摇一会就溶了。买了大分量的要注意不要受潮。

鸡蛋不能吃黄吧

一天吃10个鸡蛋黄，那胆固醇也太高了

关键是练得了肌肉难保持，基础代谢上去了不控制饮食迟早变肉球。

能坚持的话还是很好的，性生活质量有显著提高

楼主先放一张现在的照片看看。

能坚持的话还是很好的，性生活质量有显著提高

肌肉多，他比你消耗的多消耗的快，这很正常。

不是先测骨密度吗？太壮了骨架，软组织受不了晚年全是病

可以