有什么说法吗？

话说感觉负重深蹲真的很锻炼人。

会啊

你抗多少斤啊
没觉得，我抗杠铃顿也就第二天腿酸软

看你有没有锻炼基础，如果没有的话，建议你先多练练靠墙蹲和自重深蹲，等肌肉承受能力上去，能帮膝盖多分担压力了，再做负重深蹲，这样循序渐进会好很多，不要盲目追求大重量

也没多重，两边各10kg，一共20kg

正确的负重深蹲有利于保护膝盖健康。膝盖周围的肌肉肌腱强大，才能保护膝关节的稳定，你要锻炼那些肌肉，那肯定是会有点酸的。不过最好找个懂的人帮你看看动作。

楼主动作不对，第二肯定没有蹲到底

建议从空杆开始

正常的不应该膝盖发胀，应该是膝盖两侧的肌肉有感觉~

楼主找个有经验的人看看现场指导一下，别一个人闷头练，伤了很麻烦。

加上杠才40kg，这重量膝盖不适就不正常了，应该是蹲姿不对。

姿势不对，不要依赖股内侧肌发力，不要内扣膝盖。

屁股要撅的标准~~~~~~~~~

这个重量不至于，肯定动作没到位
或者才起步，刚开始会膝盖响，习惯了没感觉了，只会酸
找一面镜子，对着练，一定要挺胸，膝盖下蹲不过脚尖，背部挺直

好的，谢谢大家，准备叫私教

先不要负重，
对着镜子把深蹲的正确姿势掌握，
蹲下时膝盖不要超过脚尖，不要内八，背部挺直

搭车问一句，我最近在跳insanity，已经到第二个月了，每次都是带着护膝跳的，膝盖仍然会酸疼，是不是因为过度的保护导致膝盖没有得到锻炼呢？我应该继续戴吗？

深蹲对髌骨周围肌腱群带来大压力，动作不对容易受伤 相对而言半月板受的压力比较小
另外脚跟位置要略比肩宽，脚尖位置尽量靠外，深蹲过程中膝盖前突方向与脚掌纵向一致。主观上就尽量扒开大腿好了。这点能有效避免受伤

不知道为啥网上总有人说膝盖不能过脚尖。蹲下试试就知道了，这样只会让脊柱形成弓形。徒手深蹲兴许没问题，负重就一个字：死。脊柱受伤可不是闹着玩的

insanity对膝盖是有较大压力的，有酸痛正常，吃不消的话对于用膝盖的动作慢慢来好了，不用硬上

负重深蹲在姿势正确的前提下，要体会膝关节和髋关节联动发力，这是减少膝盖损伤的核心要点，至于总有人提到脚尖不能超过膝盖，那是徒手深蹲时，为了防止姿势错误而提到的一种说法，在负重深蹲时是完全不适用的。

一，你穿了什么鞋子，推荐asics的顶级款
二，你在什么样的场地做操?推荐弹性木地板或者力量区的地垫。
三，强度太大。减少次数加强大腿肌肉的训练。

多说一句没有必要每天跳in。关节代偿太大，得不偿失，除非铁膝盖，钢肩榜。
一周二次hiit就行了。其他时间建议力量训练。