178 55kg的还有救么？

用的最小的重量，最痛苦的呻吟，要有这样的娱乐精神

有救 我去健身 就是因为有段时间 家里搬家 特别折腾 身体各种不舒服 最后体重到了 120g 然后等休息好了 就去健身房 每天尽量多吃东西 当时好东西 牛奶 鸡蛋 大概1个星期-2个星期 就长会130了 不过估计还是要看个人体质 体重这个事情 排骨男首先先不要熬夜 少撸管 会有一定作用的 每天多吃点巧克力

183 110G笑而不语

实话真心娱乐不出来 周末都是肌肉猛男 过去就觉得有一种说不出的丢脸 怎么说呢 我觉得就像最基本的动物世界吧

一群很厉害的豹子 老虎 狮子总是围在一起 你虽然也是同类 但是弱很多 你肯定融不进那个圈子吧 而且我们人类还有奇妙
的自尊心 你懂的

不熬夜估计不成，it民工，你懂的。。

那真没办法了 看个人了想法了 年纪上去 睡眠真的很重要 这帖子 都没健身达人来光顾啊 果然和我说一样 还有有圈子问题啊 凶猛的狮子 不削我们这些小鸡

楼主如果是魔都又近的话可以一起练

LZ 是魔都的 LS似乎是达人~~~ 不知道你在哪里练 我现在混迹于同济大学

大大方方，不用不好意用小重量，循序渐进，最后练出货才会让其他人认可。安排明确的训练计划，每天1-2个有针对的肌肉群，保证每项至少4个动作16组，要是有心，每次45分钟一个肌肉全完全足够了

这有什么不好意思的。。。。

我当年开始锻炼，也是185cm，65kg，周围也是一堆混迹健身房多年的混子，一样是该用啥用啥，没事。。。。

我混迹与五角场一兆维德，一周至少4-5次训练量。坚持训练快5年了。很多搭子都不坚持了，只有一个搭子固定周日下午深蹲训练

本帖最后由 白相小罗利 于 2012-9-7 15:56 通过手机版编辑

楼主不要比鸡肉的绝对维度
而是要比线条
女生多喜欢的是有鸡肉线条而不是绝对的大只

4个动作 16组 是什么意思 每个动作4次 然后做16组？ 实话 菜鸟更本没有什么训练计划 也完全不懂。

还有一点就是那些重量练习，自己也吃不准自己能不能上，卧推吧，没人保护真不敢随便上，还好史密斯机还能保护保护，反正没搭子的确是不方便

针对一块肌肉群进行4个动作练习，每个动作进行4组，每组8-12次

握手
和兄弟一样

首先不要使用超过自己能力的重量其次尽量不要用史密斯机，用杠铃和哑铃刺激更大，具体的训练计划在你动作都不标准的情况下根本无从谈起

史密斯完全不能代替自由推举，只能作为辅助塑行，自由推举没人保护一开始可以从小点重量循序渐进，总有你能将将推8个的合适重量，健身房推个空杆子都没人笑话你，只要你大方

我说下我那个健身房的器械吧
1 坐着那种平推机 说明是说练胸部2快 和上手臂的
2 就是那种上面挂个杠子 让你做这往下拉的 这个还可以平拉 就是切换下拉的杆子的 位置
3 史密斯机
4 卧推
5 可以躺着做哑铃飞鸟
能用的也就这些器械了 还有那种巨大的两边拉的那种我暂时也不去折腾，因为那个多功能的，别人还要做引体向上啥的

我主要是想练手臂和胸部，达人给个计划吧

我刚去的时候卧推 空杆子都有推过 还好人很少

大哥，能不能单独发个新贴分享下你的每周详细训练计划？

别只想着胸和手臂，要全面，大腿和背远比胸和手臂重要的多

增肌粉请扫盲一下下子.....

有救，我刚上高中那会儿就你这样。不过你要是三四十了，我也没把握。。。

看来深蹲必须1周2次 昨天我第一次深蹲 真心是舒服 现在腿酸酸麻麻 舒服

大块头都是深蹲硬拉出来的，不是卧推弯举出来的，你对待大腿的态度决定了你块头的大小

腰有暗伤 不敢做深蹲的和解?
哑铃箭步蹲可以么.

也可以，但是效果和刺激程度和深蹲差距太大。

比lz还要瘦，平时锻炼比较少，吃得还行但一直胖不起来。
身边有朋友年初吃了增肌粉加上去健身房身体壮了不少，羡慕之余也想试试吃增肌粉加锻炼，请教上ls各位哪个牌子增肌粉比较好，吃得时候要注意些什么?

肌肉科技最好，美瑞克司也不错，训练量不大的话练后喝就可以了

有些动作只能用史密斯架做，比如斜下推杠铃，锻炼胸肌下侧。

打酱油的瘦子才会被人嘲笑鄙视，天天去坚持的瘦子人家绝对不会看不起你

肌肉线条比大块肌肉要难练NNNNNNNNNNNNNNNN倍，这是实打实的经验，肌肉线条跟一个人的先天体质有关系。比如身高、肩宽、腿长、腰围等先天性指标，这些都是后天训练很难改变的。拿我来说吧，我比我们这里的健身会所里绝大部分的肌肉猛男的锻炼强度要大得多，但是我的肌肉就远不如这些猛男看起来魁梧。然而不是我自夸，我的肌肉线条是这些猛男没法比的，一件黑色紧身T恤，那些猛男是绝对穿不出我的气势的:D 。
另外如果想锻炼肌肉线条，不是靠深蹲和卧推之类的器械，而是靠健身三宝：跑步、跳绳、游泳。这三样锻炼是最苦最累，但是也是最有效果、对提高体质效果最明显的。

斜下也可以用杠铃和哑铃啊，更有王者动作双杠呢

有差距也没办法了..深蹲一直不敢上大重量..

感觉此贴里不少人过于看重肌肉块头，而忽略身体线条的整体塑造了，事实上个人觉得，肩、腰、腿三部位的曲线的整体协调，比肌肉块头要重要得多

健身说白了就是为提高自己的形体美

不过身高骨架不够的话，不增肌没纬度穿衣服好看不了

天天夏天光膀子秀腹肌或者自拍单论哇~~

你这话一说 深深的吓到我了 就算打酱油的瘦子 就要被人嘲笑？

硬拉太伤背了，每次做完6X10硬拉后背都疼很久，索性不做了

顺便问下，你做完深蹲还跑步吗？

我深蹲一般20组外加其他总计30组下肢有的，练完都快吐了....最多跑步机走10分钟

讲讲深蹲都有哪些好处呗

动用身体最多肌肉的一个动作，消耗最大对睾丸激素的刺激对代谢的增大对心肺的锻炼使之成为当之无愧的健身动作之王。可惜现在健身房猛练自由深蹲的人极少，都是史密斯机半蹲要么甚至不练腿

本帖最后由 白相小罗利 于 2012-9-7 17:29 通过手机版编辑

深蹲提高身体睾酮分泌，提高肌肉增长速度。但是深蹲也是特别容易受伤的一个动作（膝盖和腰）新手最好在老手的指导下练习，从小重量开始

貌似都很近啊，出没同济附近，在新江湾美格菲练
每周2次，一个半月了，已经看得出效果了，信心大涨，兴致浓郁中

有点道理，不过有的人认为维度大更霸气，有人就是唯力量论者，这是仁者见仁的事，不过纯维度没有你想像中那么好练。