深蹲比卧推安全的多，前提是技术到位

有个搭子太重要了...以前推举一直推30kg，在家没保护没架子也不敢搞大的，还容易伤肩，上个月叫上老爹保护，数据轻松提高到50...不过最近脚踝又伤，得停个把个月了。。。骑车减减肥...

加点有氧吧，体脂23是高了，我结婚后胡吃海喝了体脂都15%了，大腿现在是65cm,最近开始又一轮减脂

本帖最后由 白相小罗利 于 2012-9-7 17:43 通过手机版编辑

体脂15%不算高啊，我188CM，体脂率是13.8%，教练说是非常健康的

我结婚前是11%75kg 176身高，现在是15%体脂 80kg,肥了好多

本帖最后由 白相小罗利 于 2012-9-7 17:47 通过手机版编辑

学习MARK~

先mark

现在是早5k晚无氧+5k有氧,有氧日8k-10k，体重降挺快体脂变化不大，降了2%最多，不知道是不是我那欧姆龙体测仪不准。怕就怕跑多了掉肌肉，其实照我着状态肌肉估计也没多少orz。胡吃海喝才15%'，羡慕嫉妒恨啊。我胖了二十多年了，着脂肪啥时候能10以内，我就欣慰了。

10%以内对于普通人来说很难吧，因为12%以下就是运动员标准了

@agefan mark

刚练完被老婆拖出去吃了顿汉堡王~离10%体脂又远了一步~

我便是一谈恋爱就胖...gf没事就拉着晚上吃自助orz，自己也控制不住跟着吃点233。体脂方面，10内是终极目标，即便是达不到，有终极目标才有动力...先进到20内吧...最瘦的时候135斤，脂肪含量19%，这就是光跑步减肥的结果...

关键还是靠控制饮食，健美界有句话叫6块腹肌是靠厨子做出来的

175,120斤排骨男进来签到

我们健身房氛围很好 都是老人代新人 新人夜大多不耻下问 就像一家人 还经常组织出去吃饭喝酒

喷了！楼上健身房那么和谐？

新人不能叫不耻下问吧。。。喷了。。。新领导吗？

莫非是基友健身房？

请教练

健身房一次没去过, 每天在家锻炼俯卧撑, 仰卧起坐, 蹲墙

周末打球,跑步

也就锻炼1个月多,腹肌慢慢就出来了

posted by wap

178 115斤算什么，哭啊

增重就行了，我都不求肌肉，就是涨不起来啊

这贴要留名，mark

@vice2015 mark

我180 体重120左右现在应该更轻了······

我要变胖啊。。。

肌肉科技实在太难吃了，，而且吃完隔天杯子有股怪味怎么洗都洗不掉吃完一通果断换bsn六矩，卧槽，那口感香甜胜似奶昔