三月份心血来潮，突然想着跑一次极限看看自己顶不顶得住，于是跑步机上的折腾从此开始，俺承认俺是想减肥，不过跑步跑到比较快的那一档速度的时候真是感觉超爽，所以想到了开这一帖来纪录自己的跑步成绩来督促自己，哪怕是灌白水也应该记下来。
，我都是晚上七点半以后吃一小口饭了去跑的，周日倒是想开挂连跑两次
3月2日，62分钟，9.62公里
3月3日，吃得太饱，妈的，跑不久，膝盖痛，逊毙了，你丫吃这么饱干虾米，才跑得四十分钟，五千米
3月4日，吃半饱，60分钟10.5千米
3月5日，跑40分钟，6千米
3月6日，休息，去K歌（发现唱歌更有底气了:D :D ）
3月7日，76分钟，12.6公里，消耗卡路里1053
3月8日，三十分钟。5.4公里
3月9日，四十分钟，6公里
3月10日，35分钟6.6公里
3月11日，55分钟。10公里。

有条件还是实地吧，感觉差距很大。

艹……儿子都那么大了，老子还在撸

跑步伤膝盖，注意啦!

我个人觉得lz这样跑量有点大，中间还是休息个一两天的好

早上开机，膝盖保健操，兼提肛:D :D

跟我有点像，我54分钟10公里。有时跑15公里。一周5天，还不算下午打羽毛球。我跑了有4年多了，膝盖没什么感觉，跑完也不喘。最近正20公里试试呢。呵呵

求膝盖大保健操

楼主速度太快了，其实跑久了就知道了，跑得慢远比跑得快要难，你如果是要减肥建议你把速度控制到每公里7分钟左右

晕，，，我以为是说创业环保874的持股做T记录，。。。

我个人感觉楼主一下子运动量太大，适宜减量注意休息

我最近膝盖已经废了，跑起来见风就疼。所以冬天还是要穿棉毛裤啊

跑步控制心率非常重要

3个月没跑了，要恢复了
感觉lz一下子上量上的有点猛，据说到瓶颈后很容易厌烦，还是循序渐进的 好

膝盖问题看个人体重了

俺现在一米七八.目前体重一百四十斤.目前穿NB1225来跑..换的话是用NiKe MAx360

[本帖最后由 刹 于 2013-3-12 19:41 编辑]

一周两次10公里，最好时间51分20秒。剩下的时间基本上都花在力量器械和徒手练习上了。

快走比较好
不伤膝盖
容易坚持

自从膝盖疼后就不跑了，现在改游泳。

我膝盖有老伤。。。

跑步减肉的一个关键要素是运动时的心率，而心率是由速度强度决定的。你慢慢走一小时，心率根本没提到最大心率的70%-80%，也就是挤掉点水气而已吧。我觉得lz的速度是必须的。

买不起跑步机只能实地跑啦，减肥没必要跑这么快的，同时可以做做俯卧撑

跑完回来，本日跑了61分钟，10KM，（中间降速两分钟）消耗卡路里876.打算明天最多跑6KM，然后去练胸肌和腹肌:D :D :D

看标题，我还以为楼主是跑步坚持了874天的心得体会和经验分享……

今天左膝有点酸痛，立马用普拉提的方式拉伸了两分钟.但今晚得练练腿部肌肉特别是左边了

吃晚饭运动肠胃会有问题吧？

lz，我跟你的速度距离差不多，但肯定没有你频繁，每天跑10km我的膝盖也许还撑得住，但跟腱肯定吃不消。

今日小打小闹，跑二十分钟还不足2.5公里，剩下时间用来练腿部肌肉去了。

每次跑完都感叹90年代初刚职业化时，那帮甲A球员接二连三倒在12分钟跑上，是绝对不应该的。他们多半都比我年轻，又都是专业运动员，居然连2900米及格线都跑不到。

那时候申花是通过率最高的记得。

3月14日，今日跑46分钟，8公里，外加6*11次负重深蹲与10分钟爷卧起坐

呆会跑起来，再冲一冲极限，赶明儿再做深蹲来加强腿部力量:D :D

今日跑步，82分钟，13.85公里，消耗卡路里1200

现在不是膝盖酸，是大腿酸，不过今天仍然要跑六到八公里:D :D :D

上上周开跑，后来脚肿了，现在休息中，以后跑步一定要优先跑姿。

30分钟跑，5公里，然后有7*12个杠铃深蹲。明早，早起一百五十个俯卧撑加一百二十个仰卧起坐。

我一般打一天篮球，跑一天，休一天，要不然膝盖受不了。
跑步的那天是中午在健身房器械锻炼后跑个25分钟左右。慢跑，8.5的速度。晚上陪闺女玩到9点然后出去跑步，跑个40分钟。具体距离不清楚。
昨天蛋疼，中午在健身房跑了40分钟，晚上回家后又去外面跑了40分钟。膝盖有点痛。我穿的asics nimbus

LZ 178 140还减……让我178 154的情何以堪……最近也在跑，建议可以放到30~40分钟，跑两组，中间休息一会

减肥的话长期快走会更加靠谱

我一直有一个疑惑，为什么跑同样的距离在跑步机上比在操场跑道要轻松不少？纯粹是我自己心理因素吗？

实地的消耗要大不少

lz显然身体素质很好

摩擦力不一样。

操场跑步要克服风阻啊

一直在硬撑啊:D :D :D

20分钟动感单车，30分钟跑步，5KM，200个仰卧起坐。完成

话说，有帝都的么？这天还实地跑么？

我取消一切户外活动了。。。

我在南宁呐，连南宁都不怎么敢实地跑了，更何况帝都？

3月18日，80分钟，11公里，外加无氧器械训练15分钟。

3月19日，25分钟，3.5公里，无氧器械十五分钟，折腾新手机败家去了:D :D
3月20日，90分钟，15公里，消耗卡路里指数1320.真心累。