3月21日，六十分钟，9公里，做休息调整了。:D :D

早起，完成掌上压120个，仰卧起坐60个，大家早安

45分钟，8公里，动感单车15分钟，120个仰卧起坐。。唉，没做好拉伸就是速度和时间提不起来啊

3月23日，60分钟，9.5公里。不拉伸真心脚裸跟腱疼死。

3月24日，30分钟 ，5公里，五*12个负重深蹲，加20分钟无氧器械。

今日45分钟，7.5公里，无氧器械15分钟，（抬哑铃）

昨天趁打雷下雨休息了一天。:D 今天再玩过，要加强无氧训练器械了。

跑就跑了还要写日记啊。。。

不是，跑步机确实比跑街或跑道要轻松。原因有几个：
1、跑步机机械，机械往复运动肌肉容易形成记忆，相对省力；
2、跑步机不需要往前蹬的力，相反跑步机人的垂直运动幅度更大，相对省力；
3、跑步机无风阻；
4、跑步机速度恒定，跑街速度不容易控制；
5、跑步机大腿相对摆动幅度小，步频高，跑街步幅大，步频较低，相对费力。

如果要跑步机接近跑街，建议用1%的坡度来模拟。

3月27日40分钟，7公里，200个仰卧起坐，拉背四组，每组12个。

3月28日跑72分钟，12.5公里，无氧练习为0:D :D

3月29日跑42分钟，7.5公里，无氧器械20分钟。:D :D

45分钟，8.56公里，仰卧起坐200个，胸推二十分钟。时间是把杀掉无聊的刀。

最速5KM达成，反正用时很短

60分钟，13公里，期待继续突破。明天放假

4月5日 两次4KM，一次用12KM的速度，一次用8KM的速度11度坡度，再加两个钟头无氧器械

65分钟，12.5公里，以后可得保持运动量了，停三天就肥了两斤。