健身断断续续一年了 长进不大。一周高兴了 锻炼34次 懒了一次最多。今天开始写健身日记，一方面督促自己，另一方面有个记录。

下面这张照片是2011年夏初拍的。当时在三亚玩了一周，天天游泳，所以肥肉不明显。但能看出胳臂比较细，有将军肚。当时68kg
从三亚回来好吃懒做，长了8斤，达到72kg
2012年也是72kg
。
。
下面这张是今年中秋节拍的。胳臂明显粗了些，略有胸肌。啤酒肚也小了。
体重下降到66kg

周一，晚上。在家里用门上单杠，分4组做了18个反手引体向上，分3组做了12个正手引体向上。然后跟着做15分钟腹肌撕裂者，基本上动作不到位，做完腰疼。40分钟内吃了3个煮鸡蛋，有两个没吃鸡蛋黄。
周二，下午。在健身房分10组做了120个双杠臂屈伸；蝴蝶机三组每组10个。然后哑铃推举4组每组10个。40分钟内吃了一个鸡腿，没吃皮。
周三，晚上。在家分5组座了19个正手引体向上，分4组做了16个反手引体向上。跟着做了15个腹肌撕裂者，动作还是不到位，腰疼。40分钟内吃了3个鸡蛋。没吃蛋黄。
今晚。分12组在家做了200个俯卧撑。第一组30个，第二组/第三组25个，后来几组都没超过20个，有几组只有10个，最后几组动作不到位。昨晚吃了2个鸡蛋，没吃蛋黄。

周四,晚上,.在家10组俯卧撑,共200个.然后是腹肌撕裂者.之后吃了两个鸡蛋,没吃蛋黄.
周五,晚上,在家分5组19个正手引体向上,分4组18个反手引体向上

周六,上午.在健身房分5组推胸.每组14片,推10个.分4组蝴蝶机,每组12片,推10个.双杠分3组做40个.杠铃平举三组,每组15个.然后吃了一个鸡腿.

周六中午到海边游泳,很冷.游了45分钟,然后上岸晒45分钟,然后又游了20分钟,上岸吃了一个鸡腿.然后晒一个小时,玩一会儿,回家.

周日周一两天休息

放假了。早晨起来，空腹做了4组共22个正手引体向上，4组共22个反手引体向上。然后腹肌撕裂者。感觉早晨就是比下午晚上有力气，于是又做了一组正手6个引体向上，一组反手6个引体向上。然后吃了2个鸡蛋，没吃蛋黄

一年的效果确实很一般。
日记写不写的其实无所谓。
坚持下去才是最重要的。
希望你二年后能一组做22个引体向上，那就差不多了

22个貌似不难 我双杠臂屈伸从3个到15个只用了4个月现在目标是20个。
单杠刚开始 每次都有增长

不难你可以试试，双杠从10个到100个也就几个月功夫。但是单杠就不一样了，从5个进化到20个以上（以正手不摇摆身体为准）需要多少时间，还是你自己亲身体会吧。

十一期间懒了。
天天去海边泡澡。

昨天:
器械推胸6组 每组10个 14片
蝴蝶机夹胸6组 每组10个 12片
哑铃卧推6组 10个 两个哑铃30磅
双杠3组 每组6到10个 已经没力气了 今天胸部有些酸疼

今天:
哑铃上举/哑铃前平举/哑铃侧平举/俯身哑铃侧平举
各六组,每组10-20次.
然后是腹肌撕裂者.

好久不见似的

好久不见。
最近单位里迎接卫生部三甲评审，虽然知道都是表面文章，但也忙的跟猪头似的。

昨天
器械推胸6组,每组10-12次,每次15片,间隔一分钟
哑铃卧推6组,每组8-12次,每次每个哑铃35磅(不算杆),间隔一分钟
双杠臂屈伸6组,每组10-12次,间隔一分钟
器械夹胸6组,每组10次,每次10-12片,间隔一分钟
腹肌撕裂者,基本上能跟着做下来,后几个动作数量不够,动作也不到位.
合计不到50分钟.

要坚持啊，把楼捡回来！

最新情况
引体向上可以做到一组9个 第二组8个 第三组7个 第四组5个
器械推胸 一组10个 每个17到18片 推6组
哑铃卧推 一组6到8个 一个哑铃50磅

我初三的时候就只能做9个引体向上，还不达标，以后再没超过这个数字