老了，练习练习深蹲，顺便摆臂，放松一下肩颈肌肉。
没健身经验，也不负重，一点一点来，挺直腰，腿弯成90度，感觉膝盖不过脚尖的话，
重心太靠后，前脚掌都有一点离地了感觉也不科学了，我们正常蹲下膝盖很自然的要超过脚尖啊，这样重心才在人体中间啊？
不懂，不懂，来问问，
刚才做了3个，就膝盖痛，哈哈。老了。
以前被车撞过膝盖，侧撞，也没去医院，小打小闹的痛了2年吧，好了，这一做深蹲又痛了，郁闷
再多问一个问题，单位打印机电脑被流氓软件弄的，看不见桌面图标，就TMD看见右下角弹出的广告。
运行一个命令说是显示图标的，可是，显示的是这个文件有错误。
怎么能在不重做系统的情况下显示图标。电脑高手帮忙说说。
给机器用的火绒，唉~。还是右下角广告厉害。什么好看，什么..，反正都是垃圾软件，


谢谢大家的回复，由衷感谢!

再问一下，前一阵大家说练腿时间长点，我以为深蹲是练腿。
要是怕伤到膝盖。那练点啥，时间长点！

必须膝盖不过脚尖，好像都是这么教的。

肥胖和缺乏运动人士不要做下肢运动. 收获的不是健康而是伤病.

我是没钱去健身房，家里长期放有两桶 农夫山泉的12L大桶，左手3/4的水。经常扛一桶水（重24斤）做深蹲，一组30个，每天两到三组
也只记住两条，一个是脚分开与肩同宽，二是膝盖不过脚尖

但最近看视频，好像又不是这么回事，那位大佬出来指教一下

同意。胖子的膝关节是最脆弱的

好像KEEP里教的是双脚要自然外倾，不然会伤膝盖？

走楼梯就行了，不伤膝盖，大腿粗的人寿命长。

每个人身体构造不一样，过不过脚尖不一定，你膝盖有伤可以半蹲，靠墙蹲先试试，如果还痛建议看看医生

https://www.bilibili.com/video/BV1Jg4y1z73e
亲测有效，另外背靠墙深蹲伤害比较少

这边勾了吗?

并不全对，每个人关节结构和韧带能力都有区别的

找教练去学一阵吧。深蹲还是得有人保护。

建议楼主，先做箱式（椅子）深蹲

首先深蹲不过脚尖的理论早就推翻了.

深蹲首先看力线,深蹲不管怎么背杠 杠铃和脚后跟始终都是垂直,膝盖是根据脚尖方向走的,

建议楼主找个教练,可以少走很多弯路.
以上都是个人的一些愚见,

每人身体结构都不一样，能不能过脚尖不一而定

深蹲是个技术活，先空杆把动作做标准了，关键是腰挺直，发力点准确，不行可以用史密斯架

先靠墙蹲吧！蹲之前看看自己的BMI数值，28以上超重人群注意保护膝盖。

背靠墙，脚跟垫木板…。不过我觉得，如果自己做出来的动作都觉得有受伤风险的话，就先不要做了。

做不了深蹲，就改靠墙蹲，大体重的不要做伤膝盖的运动

每个人都不一样，找到自己最适合发力的位置就好。肥胖其实做自重的也不会伤害膝盖

编辑了...找个专业教练吧
上重量后极易受伤

大学老师说的是不过脚尖，体会你坐板凳上的感觉

过不过脚尖看个人，但是下蹲过程中膝盖运动轨迹要和脚尖方向一致，不要内扣外翻之类的~

不过脚尖，我只能先双手前伸调节重心。。。

不过啊，过了据说伤膝盖

一开始不行的话，就先联系靠墙的静态深蹲

完全同意，膝盖不过脚尖这个理论出来是为了保持力线正确垂直的吧，大家身体结构又不一样，建议找教练

1、不做深蹲，膝盖还有伤，这种情况过了50岁基本就是半残疾了，过了70只能轮椅
2、膝盖不过脚尖，自己画个图看看重心在哪个位置，自己分析一下能不能实现，别听别人瞎BB，实践才是检验的标准
3、过脚尖和不过脚尖都不是正确姿势的标准，正确的姿势是：一、上身一定要挺直，做腿部运动不代表上半身就可以软塌塌的，上身不挺直力的传导就不是直线，会导致膝盖、腰、肩等关节都受伤；二、脚尖、脚踝、膝盖、一侧髋关节这几大关节必须处于同一个平面内运动，至于脚尖的方向最舒适就好；三、脚掌任何部位不要离地，牢牢的抓住地面平摊压力
4、过脚尖的深蹲上身角度相对垂直，练得多的是股四头肌，不过脚尖的上身相对水平，练得多的是臀大肌，我的建议是多练臀大肌，因为这个肌肉练好能产生激素，利于恢复和肌肉生长，练股四头肌的动作给膝盖的压力相对比较大，容易造成膝盖损伤，但是反过来说也对，对膝盖压力大的动作利于膝盖周围肌肉、韧带、骨质生长，长期练能促进膝盖修复，保护膝盖，这就是上面说的为什么不建议膝盖过脚尖的根本原因，但是我要告诉你的是，如果你永远不练这个动作，膝盖永远就是那个承担压力的水平，就更容易受伤，老了更走不了路，希望你能严肃考虑这个问题
5、最后有个小建议：不管练那个动作，建议肩上扛个杆子，比如你的扫把杆、墩布杆这样，上身挺直目光前视，两手抓牢支撑好，这样有助于保持上半身的姿势

深蹲啥呀，直接burpees，耶耶耶~

可以看吕小军的视频
仔细看了楼主的帖子。。。。。。。。楼主完全没必要练深蹲，而且不负重对膝盖压力不大，讨论这个没什么意义

随着年纪越来越大，人的运动机能肯定是在逐步降低的，不要不服老。特别是以前不运动，久坐加班或者有伤病史的人群。
建议从快走开始，坚持较长一段时间。然后是慢跑，一定要慢，如果感觉膝盖和脚踝还是承受不住，就改骑自行车，不用骑太快。
一定要慢慢来，让身体得到一定的锻炼，恢复运动机能以后再说其他方式的锻炼。
找自己最容易坚持下来的运动，最轻松最简单的运动方式恢复身体机能，不要去学别人。
等你感觉身体恢复到了正常的运动机能的时候，再去看视频看教程跟着人家练吧。
必须要每天坚持低强度锻炼如快走，但不要每天都跑，身体是要休息的。
尽量不要选择那些多人运动，或者一定要去某个场所某个时间段才可以的运动。
因为多人运动和定场所定时间的运动，很容易约不到人、错过时间等因素而中断。
最开始你就一个人默默练吧，随时随时只要有空闲就可以锻炼的简单运动方式最好。

感觉普通人没必要做这个动作，我们人类自从直立行走，全身的压力全部、一生都压到双腿双脚膝盖上了，所以相对放松的上半身，下半身一直在锻炼，所以再加上跑步、爬楼梯、骑行、跳绳等，基本就可以了。当然我指的是普通人，喜欢的、健身爱好者、职业需求的除外。另外肥胖的人更不建议做。

围脖查找陈康锻炼视频，仅供参考。

一般人确实下肢肌肉不缺乏锻炼，但是正因为如此，练下肢效果更明显，大排量烧油快啊

要看怎么个粗法吧，是胖出来的，还是肌肉练出来的，还是五花肉这种的。。。

我怀疑你在开车。

道理都是一样的嘛

深蹲165kg，2倍体重多一点，以下是自己的一点心得：
每个人的身体结构不同，从小腿、大腿长度差异，踝关节灵活性，肌肉维度、力量大小等等差异很大，没有绝对正确的姿势，只有最适合自己的姿势。
都担心自己的膝盖，但是膝盖只是个关节，本身没有驱动能力，膝盖是否稳定是由你腿部的肌肉能力，力量，稳定性决定的，甚至你核心的稳定，上半身的稳定性都直接影响到膝盖。量力而行，合适的重量和组数，渐进超负荷是力量训练遵循的理论基础。最终要的是在科学的训练计划下坚持下去。

不超脚尖是怕伤到膝盖，一开始股四头肌不发达，负重超过体重容易出问题，但我觉得深蹲最容易出问题的还是屁股眨眼

深蹲和硬拉到最后还是伤到脊柱…
就算是大神也都无法避免，到最后就是往上加重量直到受伤为止。。。

谢谢大家的回复！！

我也是练了一整，但是开始膝盖不适了
最终买了个划船机，这个倒是还可以

多谢 多谢 这个明天去试试

那么多好方法不用，深蹲伤膝盖，你不用臀部发力都是伤膝盖

首先 说不过脚尖的就是坑，每个人体质不同，有的不过脚尖就蹲不下来，强行蹲非常伤膝盖。如果是锻炼，不如多看看视频学习，锻炼讲究的是控制，你能感受到你是哪里发力，从小重量慢慢再加，动作标准合适自己比乱七八糟瞎练好多了

我感觉深蹲还是伤膝盖的，做了几天感觉膝盖疼，不做了。

建议上了点年纪就不要深蹲了，慢跑快走游泳，提高心率活活血算了。我现在还在后悔中，膝盖刚做手术。