眼看就要奔四了，不到1米7的身高，体重已经突破70公斤。为了抑制体重过快增长，从今年暑假开始跑步。一开始从两三公里慢慢跑，逐渐加到5公里，每周两次。跑鞋除了原有的NB990，又添置了一双Nimbus18。
这个月考虑开始加量，早上出来气温不错，十五六度的样子，一开始想着跑六七公里的样子，结果一路停不下来，六公里的时候还有点气喘，到了七八公里的时候身体就放松了，感觉某个开关打开了，顺势就跑下了十公里。跑完热汗慢慢沁出，非常舒服。双腿并没有什么疲惫的感觉，其实还能跑，不过第一次上10公里还是适可而止，毕竟自己还是新手，循序渐进吧。
感觉自己对跑步越来越上瘾了，先定个小目标，争取明年跑个半马吧。

Posted by: Meizu MX5
每天8公里，但是第二天刚跑时小腿总是酸疼，应该是乳酸堆积

速度不低了，我7分配速跑10公里还是比较轻松，6分会难受

跑前做拉伸，尤其做一下弓步拉小腿后侧连着脚底那根筋，很有用的，不然跑久了早起下地会很痛

北京这雾霾天气 不敢这么跑

跑步前没有拉伸,把膝盖跑残了

别发贴了，伤手伤眼伤键盘

你看，来了，阿拉胡阿克巴，马拉西亚

跑半年伤病都来了，休息半年再跑，又伤病。现在不敢跑了，椭圆机上练练有氧。

10公里应该足够了，尤其楼主这岁数，跑10公里之前的正餐吃的足够热量，这样跑完以后不会觉得累，其实瓶颈不在心肺，在膝盖和脚掌，适可而止就好了，给楼主点赞

最讨厌长跑的路过

这体重不挺正常么。。。锻炼是好的，但需要量力而行，140斤鞋没必要上nimbus,rider足够了

刚反应过来，美津浓大网眼冬天路跑太冷，a家gt2000更合适。。。

呃。。。原来在深圳。。。那还是美津浓更适合。。。

楼主加油，合理的锻炼和适当的休息不会伤膝盖，明年一起全马哈。

谢谢StarForcePro，有钱屌就大的提醒，5-10公里这个区间我会坚持一段时间，在完全适应之后再考虑加量
to ztxzhang518，选择nimbus，主要是基于脚型和足弓的考虑，而且非常喜欢nyc这个配色
to 神刀飞飞，大神请接受我的膜拜

楼主你跑快了，配速降个30秒每公里再试试看什么感觉。

同奔四慢跑，也是今年挑战的10公里，其实我觉得5公里就可以了

顺便推荐一款跑鞋，保护膝盖非常好，nb1080, 应该是1000内护垫最好的鞋了

上个月带小学三年级的女儿跑了这么长，时间比你慢不到十分钟。女儿也是第一次跑这么长

首次10公里，这个时间很快了，加油！！

他说的没错啊，马拉松这东西，包括所谓的半马，没有天生的体质和系统的训练，一般人草草就上纯属找死

这速度有天赋

朋友刚刚在美国跑的，迈开腿，谁都可以

朋友刚刚在美国跑的，迈开腿，谁都可以

本帖最后由 继续飘着 于 2016-12-4 01:59 通过手机版编辑

泥国屁鹅精神空虚，信仰缺失，只会跟风

楼主加油，这速度可以了，不要太执迷在速度上，跑步的姿势才是重点

卧槽牛逼……

对了搭车问一下，我现在是带手机用Nike的NRC，数据和训练计划都是用这个，所以暂时不想换软件，那如果配个表的话，有什么推荐的？

我4分半夏天
冬天慢点，因为汗多了麻烦

少跑步，膝盖肯定受不了，为60以后考虑下吧，要减肥控制嘴巴，多走路

膝盖已经不行了 放弃

看来膝盖不想要了，呵呵也好，挑战自我也是种生活方式

公司跑步的前辈55左右膝盖基本就呵呵了

我觉得不如高强度间歇性训练好 至少没那么毁膝盖 也不用长时间暴露在污染中

LZ干嘛跑沙河西，还不如白石路转去滨海那块跑，至少空气好....

晨跑的话，晨跑前到底要不要吃早饭

早上起来血糖偏低，跑前可以稍微补热量。

LZ，你可以去深大跑，里面空气好过沙河西这条路，要么跑深圳湾也不错

现在基本都去越野跑了，路跑太无聊，下面是我昨天刚刚做好的视频，自娱自乐下

http://m.youku.com/video/id_XMTg0OTQxNjkxMg==.html?from=groupmessage&isappinstalled=0

个人觉得长跑对肾的伤害应该不小，过度耗损了，长跑的没几个长寿的吧，姿势正确还好，如果姿势不正确，还没到老估计膝盖就废了，而且脸部看起来衰老的很快。

为什么不去塑胶跑道跑，再好的跑鞋天天铺装路面也是毁膝盖

我夜跑的时候就是在家旁边的学校跑道，但是绕圈还是枯燥了一点，还是更喜欢清晨阳光初升的时候一路向北啊

哦哦，那一段以为只是滨海大道到深南才是河道边，没走过所以不了解，现在开始坐办公室，也准备找个路线泡泡减肚子....

膝盖要保养。静蹲拉伸 都很有必要
做什么运动都会有损伤。

每天跑步机五公里，偶尔十公里配速五分半。问下，跑步机伤挚爱吗