身高呢？

回复51#sunaddmoon

183cm

180身高和179cm的视觉上看着相差要比1cm大，这个也真的很神奇。
四月起从204减到194，目标160，身高178cm。楼主怎么处理鸡胸肉的？

回复4#Romney
每天20？iOS fly ~

回复4#Romney
天天20公里？太牛 iOS fly ~

回复1#candylight


我自始至终认为每个人的膝盖寿命都是有极限次数的。包括自己的脚踝。
我个人不是特别建议那种类似于马拉松对膝盖脚踝强度要求特别高的运动形式。

如果要控制好自己的体重，那最好从控制自己的饮食开始。

运动可以有，但一定要适量。

回复45#Romney
连头发都变多了？你一定是在骗人

平均每天正好5公里多点

45岁全马4小时30分很差? iOS fly ~

器械无氧 + 游泳
效果会更好些

我每个月也差不多200公里。后半程走的话，大约4个小时。

何苦呢，少吃点

你牛逼但也不能贬低别人吧。45岁能完成全马已经不错了。 iOS fly ~

最近也开始尝试每周跑3-4次，每次5公里，希望自己能坚持下去

有跟我一样看成一个半马拉松的吗？

膝关节

我爸70做膝关节手术刚花八万多，自费4万。进口不能二次报销。疯狂爱爬山

当然

如果真的长期跑步，就很容易明白我的意思了

45岁 按照现在的标准 还是大好青年呢 还可以评选杰出青年呢

训练得当 可以轻松 大幅度超过20多岁 但基本不锻炼的小年轻

他这么大的训练量 基本上全马3个半小时还差不多

4个半小时全马 基本上算是很普通的入门成绩了 算是普通人 稍微锻炼 就可以达到的成绩

是稍微锻炼

不是每周70公里的训练量

每月锻炼70公里 全马4个半小时 这个还差不多

你看好，我可没贬低别人，我就是觉得早点跑完早点回家休息。毕竟身体缺水缺电解质的时候很难受。

楼主很棒，我今天也跑了22公里，每周跑4-5次，工作日10-12公里，周末拉个半马，跑步十来年了。Kayano的底很耐磨，1000多K应该还好，不过K系列有点太重了，个人不太喜欢。楼主下一双可以考虑下其他型号，比如saucony菁华，轻巧，中底弹，脚感很舒服，或者耐克最新款飞马37，均衡跑鞋。

回复1#candylight


咖啡是什么哏？中年人必备么？

bs 留一双700块的金星 现在都没人要……

本月200km。系统训练过的正常体能，全马4小时不算很高的目标。 跑多了的确对膝盖压力大，如果肌肉缓冲好，肯定是大有好处的。小尾巴~

回复19#red110

最后一多最难