你要这么想，运动起来了饮食不变，总不会再胖么，再稍加注意慢慢减少些就够了

最近健身房不开门，每天8点到公司，然后去后面篮球场打半个小时篮球，中午必须出去快走30分钟

昨天洗澡照镜子， 看肚子比去年 大了好多啊， 慌 了，，

先从减脂开始吧，着重腹部锻炼。运动比戒烟难多了，我就是太懒不想动，打把游戏30分钟一会就过去了，运动半小时感觉时间怎么那么长

晚上多d运动

这两年老家建房子，搞得压力很大，人也瘦了十来斤，之前都是175/150多斤，现在140斤

在家运动，做些有氧运动

比楼主大点，也是个奶爸。
习惯了每天等小家伙洗漱完毕准备睡觉了，我就去跑步机快走了，每天运动时间大概是21:00-22:00左右，尽量最晚不超过22:30，运动完休息会去洗漱进被窝。
今年4个来月除了个别天有事，基本每天都坚持住了，大概瘦了15斤左右...

我也是1米6多的,体重和你差不多在家呆几个月从156到160斤了,广东湛江人了
步跑不动了,只能走走

如果真要抽时间还是抽得出来的。

最近空下来，每天坐办公室，肚子又大了，体重也增加了3 4斤

体重91KG身高178CM，体重已经超过身高了。

在这个人均180以上人的地方，终于找到一个比我矮的人了，，，

米饭吃少点，肉吃够

一样。时间总是挤不出来。

这玩意不行吧。好玄学

31还年轻的很

我们天天喝汤。食品都是蒸为主。。

加油。我现在打算骑单车上班。走路回家了。

这一点运动量就行了？

早餐：蛋肉肠粉午餐：工作餐。烧腊饭之类。
晚餐：时令汤品，时令蔬菜炒肉片，蒸（鱼、排骨、鸡）or焖各种。

晚餐大概3道菜吧。

运动关键是要坚持，比如每周坚持6天，每天1小时~

一年减了25KG，到现在总共30KG，前两天媳妇翻换季的衣服看到以前的上衣，感慨到，那真的是曾经的我吗？

每天一个小时打底（跑步机大概6.5的速度），这么点运动量？
我这还是每天食量不改变的情况下，要是什么减肥餐，早20斤起步了...

从身材看自律，没那个水平就别勉强自己

楼主底子还是很好的啊，碎片时间利用起来~~~
早上早起半小时，跑步，顺带买早餐
如果单位不远的话，尽量不开车，多走路增加基础消耗，楼主还做饭，那蛮好的，饮食上清淡些？
晚上盯娃写完作业，可以带着keep一会。。

俺也是带娃，年前买了二手健身卡。。一周才能去跑一小时。。
娃写作业太慢。。晚上没法出去跑会。。不过现在好处是娃马上7岁了，可以骑自行车跟着俺慢跑，这倒是极好的
周末去游泳馆泡泡。。

一濒中年百愁生，衰鬓新霜染灰首。
肚腩渐起眼迷离，四体不勤叹高楼。
偶下绿平舒膀臂，气喘汗溢似耕牛。
故人莫问此等事，旧交业已任自流。

控制饮食+运动，身材管理本来就不是一件简单的事情

可以跳绳，不受场地和天气限制，而且对膝盖损伤也比较小。

一开始可以分几组，一组200个。

171cm, 79kg，站着往下看，肚子遮住JJ了

管住嘴,迈开腿+1

我记得我31岁那会，通过健身把体重从200多斤减到160，从此人生就像开挂一样，艳遇不断。。。

现在马上到200，又要从头再来了

俯卧撑经常做有点用，但是一停的话，很容易反弹。。。
我之前做了2个多月俯卧撑瘦了10多斤，一次做50个。。。早晚做一次。。

34 178 145斤样，没事就跑5km，抽时间锻炼就好

还以为是那方面力不从心了。

为什么身边几个连撒打比较猛的都是跟lz一样的身材哈哈，我觉得lz还是心态上的懒惰，家里俩娃，大的上学了每天也是要辅导功课，半个月前开始，等娃睡下了，10点半左右下楼，小区里跳绳+快走，跳不动了就走，心率降下来就跳，一个小时后上楼洗澡，歇一歇，一点前睡觉，如果晚上早睡的那就早上早点起下去动动，去年受了个大伤，伤之前是在单位附近的游泳馆办卡每天中午游一个小时，不能为自己找借口哈，减肥最难的就是迈出第一步及之后的2周

最难的确实是第一步之后的两周

这...太刺激了，不适合。还是花点钱，花点。。没多少。。

我常年控制在140左右，也不怎么运动，就是吃能管住，少吃碳水，多吃肉+蔬菜+水果。

做一些不伤害膝盖的运动 吃东西真心要控制不然你很难减下来 乱吃会飙体重

我经常对自己说的一句话就是：莫非这就是要你的生活？莫非这就是你要的身材？莫非这就是你要的身体状态？未来还有好几十年，莫非就这样做个死肥宅？
共勉吧~

LZ可以一边做深蹲一边指导女儿课业啊

顺德啊～～美食多啊，猪肉婆～～好次好次～～在那里减肥真的是太难了吧