到底有木有效果。。。

首次一分钟以上无压力

昨天北京体适能大会刚有了新世界记录，4小时一分钟

好像还有个腰上驮大米的。。。不知道是不是一个人

这玩意有必要专门练么，跟着其他项目一起练不就行了么？

这个练了有什么好处

四小时尿了，这还是人么

练了了几天，后来想了想应该没啥作用。说练肌肉吧收缩不足，说减脂吧以分钟计能消耗个蛋的卡路里，感觉就是某些人在炒概念

一分半钟是极限，惭愧

蛋用没有，纯属蛋疼

6分钟。。。。目前最好记录

平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2013年4月20日创造。
要么你记错了，要么就是百度骗人

四个小时太可怕了。

6月23日，由美瑞克斯赞助的平板支撑世界杯中，乔治•胡德以4小时01分钟的成绩创造了新的吉尼斯记录。据说他在平板支撑时耳机里放的是《最炫民族风》，单曲循环4小时…果然大神级别凡人难以追赶。

http://weibo.com/3146661474/BaogbtB3F

只能320秒左右

只做这个是没效果的，要先做几组其他的动作，最后才平板比较好，参考mike Chang 的视频

只做这个是没效果的，要先做几组其他的动作，最后才平板比较好，参考mike Chang 的视频

我做了大概1个月了，就是从天气热了以后开始准备把肚子练小点穿T恤好看。每天基本就1组，每组4次，间隔20秒左右，一开始45秒一次，几天后增加到1分钟，现在一直是1分10秒前三次，最后2分15秒。周末基本不做，工作日。

效果明显，我基本只做这一种运动，游泳现在也不去了，肚子明显小了。建议做做。而且这个主要还是意志力，体力上还是可以撑过去的。

有用~！跑步回来之后必做~！目前是8分钟~ 练到10分钟就不继续增加了~因为定着不动比较无聊~！

我好久没做了……

不能边做边用平板看看漫画吗哈哈

有人可以一边看av一边做平板支撑么

按姐夫的话说有这功夫 你不如做做动态平板支撑，平板支撑转体。

多了一个支点算作弊了233

光做这个只会使你腰粗。你瘦的原因，是其他造成的

平板支撑

静态训练效果很有限

光做这个效果一般，想要减脂增加核心力量还需要配合有氧跟其它腰部运动。

下面放个手机或者ipad什么的随便看个视频分散一下注意力可以坚持得更久，傻做的话很容易意志涣散

我怎么觉得远不如卷腹

平板支撑是跟核心训练一起练的，几组动作后做一组平板支撑，一节核心训练课做三到四次平板支撑。

平板支撑是表演项目，不是锻炼项目。 平板支撑的时间直接能体现你核心的强度以及你的腹肌，但并不能锻炼这些部位，锻炼腹肌的主要方法是深蹲..卷腹次之。

做时间长的要注意是不是身体把负荷转到髂腰肌和腰椎上去了

本帖最后由 Nothing 于 2018-1-2 09:32 通过手机版编辑

谁有详细的动作指导？我做这个是手臂先受不了

平板现在进化了，追求时间长对核心力量没有多大意义，现在新概念是按组切换，类似于少食多餐

我之前最长能做10分钟多点

但试了俩月没太多用，感觉腰受损也比较厉害，就没再做过了

标准的plank还是很累的，首先得腹部和肩部都要绷紧，不能松；
能紧绷撑个三分钟其实就很累了

这大坟挖的，与其做平板一动不动，不如做俯卧撑，效果还更好