大兵哥的德味营养探讨帖子没人回复？
我最近一个月刻意少吃主食（大米、面食），少吃油炸，再加上适量运动，适量的划船机+打篮球，没办法跑步，膝盖之前跑的有点问题暂停跑步了。
一个多月瘦了5/6斤，183cm 81kg到了78kg，已经保持一个月78了，最近低的时候77.5的样子
但是感觉为了控制体重（赘肉），总的饭量是在减少的，少吃的碳水化合物应该没有通过其他营养物质等量的补充回来（没有量化，只是感觉）
不知道时间久了身体会不会有问题？请教一下大兵哥
iOS f1y~

感谢大兵，最近膝盖受伤，只能考游泳继续运动，房间做半个小时的肌肉锻炼，加深蹲。很担心这段日子体重回升。米饭已经戒掉，吃东西的分量也减少很多。试一试你的建议。 iOS fly ~

这个不是tube上6pack和kinobody宣传的吗，这两个怎么看都不太靠谱啊

兵哥换头像了啊 iOS fly ~

就说说看我知道的几个点吧：
1 - 淀粉/碳水/糖/果糖都是刺激身体产生胰岛素，胰岛素的存在就是分解糖分进入血液，让身体优先使用这些能量，如果你饮食里有很多脂肪那么这些脂肪就会被身体存下来。

2 - 几万年前祖先从来没有机会吃过大白馒头，有时运气好抓到一只野猪，吃一炖好的，然后接下去三天可能都没有吃的，我们的身体进化出了其实一天只需要一餐的这种能力 - 但是营养必须保证，而且也没必要虐待自己。

3 - 我们身体进化使得我们很喜欢油条，炸鸡，这种脂肪碳水一比一比例的食物，一个心脏医生说的：我们身体进化到了这种形态，一直在准备着漫长冬天的到来，存储着能量，但是那个冬天却永远没来 （而我们胖了）。4 - 最后的问题，长期低碳是否健康？健康成年人没问题。这个其实很吃素什么的饮食一样的道理，很多蔬菜里面也是很多碳水的，比如西蓝花等。

还有很多医生 - 我不是盲目跟风的人，学术党。
Dr. Fung，




Dr. Berg等

间歇性断食一般是生酮/原始饮食的人在用吧，习惯碳水的人是受不了的。

生酮习惯了之后，一天一餐甚至两天一餐也不稀奇，身体和精神状态不会变差。需要克服的只是肚子空空的感觉和进食的欲望。

少吃多餐让身体变得胰岛素抵抗，长期如此会发展成糖尿病。我已经对少吃多餐说不了。

相当于一天两餐生酮

https://www.hsph.harvard.edu/nut ... es-and-blood-sugar/

这篇文讲的是碳水和血糖的关系：

Type 2 diabetes usually develops gradually over a number of years, beginning whenmuscle and other cells stop responding to insulin.This condition, known as insulin resistance,causes blood sugar and insulin levels to stay high long after eating.Over time, the heavy demands made on the insulin-making cells wears them out, and insulin production eventually stops.

二十多岁可能没啥，四十多五十往后就得注意了。

还有一条是：Fat content and acid content: Meals with fat or acid are converted more slowly into sugar. 吃饭的时候加点泡菜挺好的，这个让我想起来韩国烧烤，烤肉+生菜叶+泡菜 = 很健康？？？ 我自己在家弄了点泡菜的说，不过没有放那些鱼露什么的，就纯大白菜和醋和一点干辣椒粉。

短了来说，很多东西都是以讹传讹……舆论的力量。 至于是否要去研究，研究透，看个人，多花点精力研究这些也比很多人来地板吹水好个人觉得。

没太明白。

8-16小时空腹。实际上8小时空腹谁都做得到吧，正常三餐，晚饭18点吃完，到早上8点都14个小时了…………即使16个小时空腹，完全可以晚饭不吃，更容易做到，也不至于白天太饿

其实你已经了解了，比如我晚饭七点，之后除了水（咖啡）什么也不碰，下次进食窗口大概是第二天的早上十一点或是中午十二点左右。
晚上七点-第二天十一/十二点 （空腹窗口，可喝水/咖啡）
早十一点 - 晚上七点之间是进食窗口，把一天的卡路里都塞进去，大部分时间是塞不满的，所以减肥其实是这个饮食的副作用。

是的，但是如果你需要减肥的话，防弹咖啡就得换成黑咖啡。这样的饮食一是高效，二是头脑清晰，不知不觉还省钱了，因为不用买那些精瘦肉啥的。

是的，黑咖几乎没有能力，你也可以来一颗咖啡因片。我的牙医对我说咖啡是酸性的，对牙齿的腐蚀比较严重，加一勺椰子油比较保养。

terry crews也推荐IF，所以好像对增肌完全没有影响。不过他的教练可是CT flecher，所以完全不好说是方法和锻炼相辅相成还是锻炼强度战胜了方法。

马克，周末起床晚点就当fasting了吧 iOS fly ~

回复20#changwei1031
加了椰子油就接近防弹咖啡了吧 iOS fly ~

你这个就是不吃早餐，省了好多事。小尾巴~

其实，不严格的生硐，配上每天运动，无需节食得很辛苦也能减脂

回复10#changwei1031
请教一下，胰岛素抵抗是什么意思，我现在就是少吃多餐，正餐吃炭水很少，菜吃多了咸，上下午期间吃些坚果或肉干，鸡蛋牛奶啥的，很担心糖尿病，因为也听说这样会导致胰岛素分泌紊乱，但是胰岛素抵抗是第一次听说，怕怕的 爱子，我是弄内啊

对的 椰子油抗氧化，对大脑也好

胰岛素抵抗就相当于胰岛素分泌混乱。
Causes of insulin resistance：

If you are overweight or obese
Having a high-calorie diet, high-carbohydrate or high-sugar diet
Sedentary lifestyle – taking little physical activity
Taking high doses of steroids over an extended period of time
Having chronic stress
Having Cushing’s disease or polycystic ovary disease


出处：https://www.diabetes.co.uk/insulin-resistance.html

其实大火炒菜里面的维生素基本都流失得七七八八了，吃沙拉貌似又不实际，蒸菜感觉是最好的，然后加一勺橄榄油。

听说过这个说法。
周一到周五正常进食，周六周日少吃。

不严格的生酮是怎么定义？ 超过50克碳水身体就会优先使用肝糖作为能量，然后把吃下去的脂肪存储起来。

关于两周的体会 （5月10-25）去超市都是找那些越油越好食物，毕竟70%的能量是从那里来。有机蔬菜要比无机的贵一半。









这几个不知道算不算黑暗料理……风水轮流转之西蓝花鸡胸到培根煎蛋日常




















体能方面的话，我感觉现在不用担心空腹运动而头晕，打鸡血一样。

这种饮食习惯最大的好处是什么？间隔八小时估计都可以，超过8小时，意味着不能早餐，对胆的分泌影响很大啊
iOS fly ~

能吃什么？一会看看 iOS fly ~

..... iOS fly ~

请教大兵哥，类似的麦吉减肥法的创始人貌似是因为红斑狼疮去世了，很多生酮减肥的练习者也都汇报有些内分泌失调之内的问题。这些有没有科学说法反驳呢？稍微有点担心

生酮一个月了 目前减重7kg 继续

关注一下

不看好这种生酮减肥法，很容易导致内分泌紊乱，跟着科研报告走，那就是小白鼠的节奏。真要减肥，不工作，保证一定的训练量和恢复时间，管住嘴巴，饮食原生态食物，少油少盐，几个月也能轻松减下来。 iOS fly ~

关注下 我也要减肥了 ~ fly ~

只要不是胖的离谱，节食减肥是可以瘦下来的，难在坚持，防止反弹，还有就是避免后遗症，比如脱发！！！

好处1 - 不用每天着要吃什么
好处2 - 精力总是充沛，所谓的猎人食谱
好处3 - 血糖值基本处于完全稳定状态

我倒不肥，1米7多，130斤，主要是尝试一下看看有什么不一样。

我已经说了我不肥

有全文吗？

土豆不能吃？ iOS fly ~

马克一下

土豆里面基本就是碳水