腰突才是

写了一大堆，结果客户端bug上传过程中给全消掉了。

回头再补自己的心路历程。

我也是，痛起来想起都流泪

疼，特别是开车久了，腰部左侧疼得难受，最近自己按脚后好多了

除了每天躺着。。


加强锻炼是唯一办法。

客户端有恢复输入内容功能，发帖界面右上角三个小点

正在腰痛中... iOS fly ~

加强锻炼，特别是核心力量。这个是唯一的方法。我以前也开车腰痛，后面锻炼了就好多了。

劳损不是病，是老化的表现之一，跟额头随着年龄增长而产生的皱纹一样，有了症状才需要治疗。 iOS fly ~

真惨

回复5#雷音


兄弟 怎么按脚？腰疼中

做平板支撑吗？

回复12#624100

我是学了足语疗法，很简单，也很见效。
就是用一个刮痧板，对准位置～反射区，按住锥揉，一定要用力按住，找到特别痛的位置，锥揉，身体会有热，渴，累，困等反应，搞对位置得话，特别见效！
关键是你得忍住痛，这个作用点在骨头，不是表层肌肉，更不是皮。
看图：

回复14#雷音


多谢

我试过，这种疼痛难忍，所以后面买了个回弹棉的靠垫，确实很有效果

我之前腰肌劳损，今年疫情期间坐得太久了，坐骨神经痛了。一根筋从大腿根部一直到大脚趾，都不舒服。前阵子早上起来还腿麻，脚底板僵硬。最近做了两个月针灸加理疗，总算开始好转了。 iOS fly ~

回复18#六弦
这是突出很严重吧 不只是劳损 iOS fly ~

回复18#六弦


你这是腰突或者椎间盘有问题了。 髓核受影响了

看来同病相怜的人很多啊

重新写了一篇，大家随便看看吧，希望有启发 iOS fly ~

这个针灸其实效果很好的，当然最好还是加强核心，做运动康复。

回复16#Wade Zhao


这种的还是不难找，医院找按摩的

这种年龄不应该是腰肌劳损，建议回国看看，说到按摩，还是国内强一个档次。

同款腰疼中，每天带钢板腰带

做了磁共振，腰上没有大问题。我就是坐久了卵蛋旁边那块和凳子接触的地方痛。 iOS fly ~

恭喜你成为突出的人士

问题是核磁共振下来是好的。目前理疗的重点是大腿内侧到膝盖内侧的膀胱经，第一次理疗后就有效果，右脚大脚趾开始觉得有暖意了。我去年冬天时就觉得右脚大脚趾总是冷冰冰的，被窝里放了热水袋都不觉得大脚趾能热起来。 iOS fly ~

不科学啊，如果是老化应该是不可逆的呀。为什么会有时候疼，有时候消失呢

骨科医生看了片子觉得不是disc degradation造成的，真要看筋膜细节只能MRI了 iOS fly ~

youtube上搜low back pain 跟着几个视屏做舒缓好多 酒坚持天天睡前做 iOS fly ~

疼痛是伴随症状，有症状就需要针对性治疗，老化是趋势和必然，膝关节和腰椎颈椎尤为明显，都是关键承重点。 iOS fly ~

去锻炼一下腰肌，腹肌呀。 来自西部世界

然后玩器械跟撸铁是两回事。 来自西部世界

这个药膏，效果不错

乌鸦嘴

虽然之前很担心，现在看了那么多医生都明确说不是哦 iOS fly ~

腰疼腿疼医院里头疼

跟我一模一样。我的应该是腰大肌受损，跑步停了一年了。平板支撑30秒都费劲，最近在跟着keep训练，核心功能入门，这几个动作应该是有效的。

疼了7年的基本好了的路过

运动损伤很麻烦 iOS fly ~

多做引体向上好像可以缓解 iOS fly ~

1 确实多做悬挂可以缓解，但是不能除根（或者说基本恢复）
2 要尽量恢复原状，只能锻炼疼痛部位(按摩推拿都是锻炼的方式）
3 原因是，那个部位有一个不常用到的深层肌肉在某次极为罕见的用力过程中受伤，由于不常用，所以很难锻炼到，结果就是一直处于炎症状态，几年都不会好
4 要想避免加重病情，一是适可而止循序渐进，二是加强拮抗肌群的锻炼，比如背伤先练胸，腰伤先练腹部

以前也是各种寻医问药 后来想通了 这就是人老自然过程 只能去适应

不健康的身体练瑜伽也太危险了。
俺年轻时因为睡烂床也导致腰肌劳损，后来换了个好点的床垫就基本好了。轻度游泳也觉得有一定作用。

试试看看筋膜锻炼的书 。思路上面朋友说的差不多了。

1. 炎症的抗炎，急性期休息，吃点塞来昔布。
2. 松解紧张的肌肉= 泡沫轴，按摩。
3. 注意体态，摆正关节的位置= 正骨是这个作用。
4. 锻炼弱化的肌肉- 肌肉是拮抗的。

核心力量是什么，本质其实是脊柱/胸椎，腰椎稳定（多数人久坐，胸椎也是紧张）。但是脊柱稳定离平时走路，运动，到手部，脚步还有几个关节呢- 骨盆-髋关节/膝盖/踝关节。这些都得慢慢理顺-髋关节的活动度都得慢慢活化。 每个关节上下两头都有相应的肌腱和肌肉，都得慢慢松，慢慢练。

腰突现在严重到每天睡觉前，都得泡沫轴走一遍，不然第二天都会腰疼。认真松了，练了，就能坚持工作和锻炼。

看看泡沫轴什么样的，麻烦啦

回复47#bianluo

迪卡侬 泡沫轴 淘宝搜一下。 但是使用方法要摸索下。

非常感谢！

腰突才是 劳损的话,休息一段时间,热水袋敷, 倒走. 恢复不错后, 循序渐进锻炼核心.两次劳损, 现在毫无影响