过了30岁的去拍片都有脊椎退行性变或者轻微骨质增生 iOS fly ~

普拉提 非常有用

看样子，引体向上要多练习，避免腿部肌肉退化受损

回复1#屋大维
我也曾经是，从2008年到2016年，每年2月份和10月份都要疼20天左右，腰不敢直，走路蹒跚，无法久坐。

2017年开始，我1月份和9月份就预防性的做腰部和全身拉伸，2017年2月，刚有发作的感觉，但感觉腰部力量加强了，缓和住了，再往后，就基本上没怎么发作过了，或者即使发作也是轻微且持续一两天。

希望对楼上的痛友们有帮助。 iOS fly ~

看起来痛友不少啊。几年前我也痛过，跟楼主走的路差不多，但是我在国内，没有白人医生治。
后来坚持了一段时间瑜伽以及倒走。大约半年好的。
倒走没什么说头，瑜伽里面有个“婴儿式”，能坚持会觉得很舒服。做完再做脊柱扭转，保持姿势让呼吸慢慢拉伸肌肉。再来个猫弓背的动作，差不多每天都坚持老长时间后来就好了


哦，后来有段时间D版流行罗马椅，我练过一段，这东西对预防挺好

同病相怜 标记一下

针灸吧，我有段时间坐着都觉得腰痛，贴膏药，做那个白人的正骨都毫无用处。找了个针灸，一星期去三次，坚持了大概3个月基本就没怎么感觉到了，还好保险付。 iOS fly ~

回复38#fu_fu330

平板能加快加重加深腰突. 另外这就是平板撑的唯一功效.

游泳啊，没有好办法

我用艾灸，效果挺好的

回复59#elixir


造物主造人的时候，干嘛不给个使用说明书啊，太难了

曾经同样问题，那时30多岁，经常是在入秋后至初冬，会发作这样的腰肌劳损，坐卧行都有困难。不止换季，猛然使力也有可能引发。

在国内，没有什么白人医生，找了个不错的盲人按摩治疗。劳损发作后，一般按摩个三天就缓解至无感了，有时还会加贴个膏药。

再后来，就改了些习惯，时不时去按摩所推拿防松腰背臀的肌肉，自己预设的想法是主动防御，避免劳损发作。

近十年来，基本没受到此僚伤害。

供参考。

感觉你还是试下针灸吧，并不只是麻痹神经，而是有治疗作用的。 iOS fly ~

我去年针灸了几个月，好转很多

电针！我去，想想都刺激

天转凉了，注意腰部保暖。

腰突，我站着吃饭三个月，因为坐不下来。每天上厕所是无尽的折磨，浑身冒汗地蹲下来，扶着墙慢慢站起来，又慢慢挪回床上躺下，半天才能缓过来。还好，平躺比较舒服，不影响休息和睡眠，只是不能打喷嚏，那会让我痛得浑身发抖。

效果咋样 ihstore.com

使用说明书还少啊？
只是不知道那本是真经！

不错，针刺加电针效果拔群 ihstore.com

今年30，我也开始了。。

痛了三四年，现在基本好的路过
针灸理疗之类的也搞了好几年，我个人觉得这手段只能缓解，搞了之后几天很舒服，但是慢慢又开始疼了，周而复始，在痛苦和很痛苦之间徘徊。。
这两年基本没怎么疼过，主要有俩：
一，加强锻炼，我主要是跑步，跑多了自然就不通了；
二就是调整习惯，少坐多动，少坐多动，少坐多动。。
另外，就是别用笔记本电脑，把显示屏幕调最高，或者用支架，这个对颈椎很友好

腰的问题可以试试睡觉平躺，腰下方垫一个稍硬的枕头。

腰突才难治
劳损你找找会运动康复的，简单的一笔

回复43#tauercky

同意第3 我个人状况也是差不多 按压是找不到痛点。

这个方法有效的，D版之前推荐的八步治背痛这本书，也是这个道理。然后脊椎盘竖直排列，椎间盘的压迫反而轻了，包括现在开始流行的跪椅，也是通过特定姿势，让坐姿时腰板挺直。我给娃买了个跪椅，总算不要我督促他不要弯腰写作业看书了。 iOS fly ~

瑜伽这种东西，不是你突然来一下就能有用的，我刚毕业那几年，不是颈椎疼胳膊疼就是腰椎疼，职业病厉害的很，瑜伽十年了，以后现在哪儿都不疼 我是小尾巴啦啦~

楼主挺住，别丧失信心，我两年前也是这样腰伤了大概一年，都不知道怎么起的，持续时间大概一年。真的是历经艰辛，然后也是病去如抽丝，也不知道是怎么好的，是自愈还是某些疗法起了作用。

我也是，只有一声叹息。有时候随便干个什么腰就疼得不行，还会被人误解为矫情。

我估计也是这个问题，已经困扰了多年，现在越发严重了，有时候腰都直不起来。

我也是和楼主差不多经历，不过刚刚半年已经摸索的差不多了，也好了很多，这个病主要还是人体肌肉筋膜等等软组织的协调问题 ，所以每个人情况不同，严重的病人除非找到靠谱的康复师，不然就得自己摸索学习知识自己找到自己的病因来解决了

练好腰背部肌肉才是根本，小燕子飞，倒退走路等等，去网上找找练起来。肌肉起来支撑住受压迫的神经，就不庝了 iOS fly ~

疑似肌肉末端损伤，超声下打几针