08-02 兴起来挖坟，发现链接挂掉了，现在补上： [color=#003b54链接:https://pan.baidu.com/s/1adPfYt9NqC7ID3UY_507XA?提取码:4ojq?复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦

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RT。最近开始锻炼身体了~~~从网上下了个P90X健身教程，感觉还不错。分为12部分，分别锻炼身体的各个部位和协调性等等 。按教程来，动作要做到位，尽力而为就可，不用追求每节课都做到底


教程的动作设计合理，从热身开始到目标性锻炼，循序渐进，不会过于劳累也不容易伤到身体~~~
发上来跟大伙分享一下，有兴趣的一起来啊~~~共勉！就是可惜资源里有些分辨率比较低 ，还有个计划表可做参考。


恩 ，记录一下，现在72kg。

马克。。。。。

收藏备用

做个记号

吼吼吼~~~~早上刚练习了一课
恩，精确地讲半节课多一点

顺便请教一下众位健身达人和医学众：具体这个运动时间怎么安排比较妥当啊？向我早上6点多起来练合适么？天天练要不要补充什么啊
谢谢

好东西啊！

P90X觉得强度蛮大的。chest and shoulder我第一次做，拼了命跟着做完，然后立马就吐了

回复1#wlklazyman

收藏了！！！

回复7#neko


没必要一定得做完的~~~

收藏备用

下载ing

感谢lz

有用咩？等着看结果

马克下

马克之

mark一下。

mark一下

这个东西就留个记号

内容gfff

make。锻炼肌肉么？

mark一下

马克来了

看LZ是想减脂还是增肌，不同的目的训练计划是不一样的
另外早上6点可以运动，没事
最好是在太阳出来一会后运动

mark之

想要增肌怎么练？前几天看过坛子里贴的俯卧撑的训练计划，已经开始做了。

还有没有锻炼其他部位的计划想那样的？谁给推荐下吧

回复22#hihai821


多谢~~~现阶段减肥为主~~~

跑步其实最简单有效，跑出来的肌肉最好看。

回复26#msk28


我这里的森林公园比较远的， 真的是没有那么多时间跑到城郊去啊！在城区空气太差~~~所以才找了这个教材，就是看上了它的方便，基本上只要垫子，哑铃、俯卧撑架就足够了！在家里就可以做

mark zhi

mark……

我就跑步。。。跳操啥的。。。

所有都mark，但是很少做啊

可以早上5点跑出去，跑完吃早点洗澡上班。俯卧撑架没啥用，
实在不愿出门可以家里弄个动感单车或者椭圆仪，都是不错的选择，再配合一对足重的大哑铃

恩，有必要锻炼

mark....

mark....

回复33#msk28


呵呵，我说的俯卧撑架是教材里面使用的，实际上你不用也没有关系

upup~~~锻炼还是断断续续的，坚持坚持~·

mark一下，今早跑步4km

记录一下。今天跑了五公里

时隔6年 楼主回来了

前天我刚开始练HiPDA·NG

度盘链接挂了

mark iOS fly ~

回复42#sakjsak

其实陆陆续续还是有锻炼的 不过没有来记录

我一直跳T25，强度适中，很舒爽 彩虹小队长~

回复44#reload2628

刚刚更新

坚持每个工作日早上跳insanity max 30超过一年半，我都佩服我自己。

感谢，收藏，以后有机会尝试下