这两天气温明显低了不少, 晚上穿大裤衩子出去腿都凉

好处就是慢跑一点也不累, 以前跑5公里回来起码得缓上3分钟才成 ,结果刚刚7公里下来一点不带喘的 很是奇妙啊~:D


问题是,,,这么跑都tm3个多月了 体重就是下不来

晚上又吃夜宵了么，骚年

搭车问个问题，好长时间没运动了，今天出去跑了3公里，到家了突然眩晕了3-4秒，怎么回事

确实爽，今天跑得轻松而且跑完不怎么流汗，以往要回复半小时.可恶的验证码

5km不够吧，可能，45～90min，心率的话比如薄荷网可以自测，是这个名字吧。。。

迈开腿，管住嘴，贵在坚持.........
楼主是不是后面两项没做好？

只赶晚上天台跑步机跑跑，出去跑太多不确定危险

跑完喝一瓶可乐等于白跑

跑的在多，不管好嘴也没用。。减肥说白了就是饿出来的

一周跑5天 关键俺连晚饭都戒了

跑了4个月,每次一小时,77.8降到69:D
前两个月天天跑,降到72之后就隔天跑一次了.宵夜偶尔吃,前段时间天热,一天一罐冰可乐 主要还是坚持运动,靠饿不是长久之计.

能一口气7km,按理来说lz应该是那种坚持跑的人.可能还是饮食方面太放纵了.饿了可以吃,但千万别因为馋而吃.

早饭晚饭都不吃,就tm一顿午饭,而且就一碗,最多一碗半~~~宵夜是啥???饮料和垃圾食品基本都戒了,一个月也吃不了两次

这么看来难道是俺吸收太好了么??? 23333333333333333333333

[本帖最后由 ztxzhang518 于 2012-8-23 00:35 编辑]

控制饮食，适当提高强度。刚跑完一个12公里，现在这种天气赤膊穿着NIKE的超短跑步短裤，跑完浑身就像水里撩起来的感觉太爽了。

楼上腹肌嗲！

我还是喜欢楼上的腹肌

你体质真悲剧，我正常饮食，一周在跑步机上跑三次3公里，一个月都廋了8斤

不过按楼主的说法，跑7公里都不带喘的，必然是心率比较低，无法有效燃脂，建议加大一点速度。

这个。。。。
我只有一块儿。。。

心率160妥妥的 平均8.5km／h 这速度也凑合了吧

晚上骑车40公里，2小时左右，晚上基本就一个香蕉和一点西瓜。我算嘴巴管不住的，有时候运动后回来一瓶盐汽水或半夜一包方便面。1个月瘦了8KG左右

血糖低，跑步前一小时吃点水果、酸奶什么的吧。

有氧运动不宜超过60分钟，因为60分钟以后就开始消耗肌肉了。

零度可乐和极度可乐除外。

早饭可以吃。

那应该是跑得太快了，心率超出了减肥区间，只增强了心肺功能，没有起到减肥效果。
我以前每小时跑7公里，心率160以上，结果体重减到78公斤就没动静了，后来把速度减到了每小时5.3公里，心率140，体重又开始往下掉了，现在76公斤。

[本帖最后由 Nowe 于 2012-8-23 14:08 编辑]

跑完一根烟赛似活神仙

有可能, 试试降到8看看~ 7赶脚太慢了点, 俺快走都基本7了...

速度无所谓，关键是心率。

对啊 这速度下来心率才能下来没错吧 233