增肌 ， 体脂到多少的时候 开始 效率最高
比如一个胖子， 体脂25% 他就开始大负荷， 最后脱脂的时候 肌肉脂肪一起减， 等于浪费很多时间
但是太瘦了，身体太单薄 增肌也不容易
有没有理论上的平衡点

注意方法，做好饮食，减脂以无氧为主，有氧为辅助，尽可能保持肌肉，减脂的时候不会减很多肌肉的

没有一定的肌肉量，体脂是不可能降到比较低一点的水平的

担心掉肌肉喷了，你有健美运动员那么大的肌肉量，那是可能会掉一点。

饿肚子，一天热量缺口太大，大量的有氧肯定会掉了，

只需要一周三次左右有氧安排于力量训练后差不多了 周末可以加上游泳或者登山 其实跟增肌差不多 就是加点有氧 最好每次有氧都在力量训练后 这样效率高效果好 当然也不要每次力量训练都有氧 否则肌肉确实不好增长

是这样的了，两样一起减，到差不多才增肌。

我就像问问 增肌的时候 大家体脂是多少开始的

计较太多反而不容易练 真的

体重从82减到69，体脂从25降到16目前，这个阶段我主要大量有氧+少量无氧，求问现在是否应该以无氧增肌为主了？

第一
并不存在准确的测量体脂的方法,除非把你杀了
所以在此基础上多少体脂开始增肌多少体脂开始减肥就是无水之鱼

第二
请PO一个目前你的裸照,以及你目标体型裸照
并列出自己一些运动机能数据,才能给出一些建议

健身目前很多方面都只是经验学，关于减脂和增肌的话建议螺旋上升，2，3个月增肌为主，1个多月减脂，这样一直循环

瘦子怎么增肌，是要先把体重长上去么

减脂不用刻意考虑掉肌肉
先体重下来 然后按增肌的练

纯增肌也行