恶补了一下相关装备，看上了耐克的飞马37， 还有CEP马拉松压缩护腿套。 有朋友推荐索康尼clarion 和 cohesion鞋。请跑步达人批评指正。

跑鞋一直是耐克和亚瑟士，几年下来更喜欢后者，其实各大品牌都有自己的优势，如果不是大体重或者跑姿不好的，选好品牌和承受价位就可以。
护膝和压缩袜基本不穿，平时就普通运动装备，参赛当天会直接穿压缩裤

压缩腿套和护膝都没必要。鞋我最近穿国产多威都没觉得有啥不好哈哈。
不受伤主要是注意姿势和下肢肌肉力量。步频提高到180左右。
姿势可以时不时冲刺一下，快速奔跑的时候通常身体能自己找到比较有效率的姿势，记住它。
下肢一定要练，膝盖疼大多是因为臀部肌肉力量不足。

再加两条
最好有一个目标和训练计划。
跑量循序渐进不要一下加太多。

你到底是健康跑还是搞比赛 容易受伤体质少跑多走其他方式健身不好吗

健康跑

正确跑姿，科学训练受伤风险很低。对保持体重，降低心血管疾病的风险很有用。足球篮球之类的受伤风险远大于跑步，跑步的乐趣不跑的人不会知道。

hoka clifton

如果你需要护膝才能无伤跑步，那么你应该放弃这项运动 iOS fly ~

先测脚型和体重，再决定你穿什么样的鞋？
内翻，外翻，正常足弓，平足，体重是否超重？

我给一个同事测过，这伙计的脚居然一个正常足，一个平足，不统一。

平时跑不需要护膝, 需要的是你的腿部力量。先练腿部肌肉再练跑步。不要太追求成绩

飞马就算了，vomero比飞马缓冲和稳定性更好点。现阶段比较推荐turbo2，综合很强，折扣也合适。跑起来，再慢慢琢磨自己适合什么。 iOS fly ~

必迈

国货

同推turbo2，均衡性好，外观潮，折扣也不错，基本上算同价位最好选择了。 iOS fly ~

很多刚开始跑步的人根本不懂这个，也意识不到。
腿部力量不足的人，腿部肌肉和肌腱的力量根本支持不了他的体重，长时间跑步就会有腿部伤病。
现在很多跑步的人本身并不是运动爱好者，他们跑步的原因更多是健康因素，他们在运动时就更容易受伤。

很多人都会有这个阶段吧，动起来比不动强，不要歧视本身并不是“运动爱好者”的人。我身边一近五十的大哥马拉松3小时20分，巨人之旅330公里都跑了，最开始决定跑步也是因为医生警告他必须开始运动。

做什么事儿都会有风险收益，需要投入一些精力去认真对待才能做好。相比其他选择，跑步恐怕是风险最可控，效果最明显的了负重训练了。而且这事儿真的有机会做一辈子。

这帖子有知识，我就是那个非运动达人，只是想健身运动一下的。连续跑了十天5公里，不算累，还暗自窃喜，准备加量加配速，没想到膝盖内侧忽然开始疼，一度走路都疼，根本没法跑，歇了半个月才缓过来，于是买了护膝，跑前热身跑后拉伸，跑时身体前倾，加快步频，但是这几天跑了几天发现膝盖又有点疼了，不是之前内侧。看到这个帖子，发现可能是自己下肢力量问题，问下这个有什么有效的训练方法嘛？

无器械的话盲猜一个：深蹲。HiPDA怪兽版

美津浓。没有之一。

楼主，你选择飞马是正确的，飞马是耐克的水桶鞋，各方面都比较均衡，价格也不贵，超级飞马turbo2相对飞马是偏轻量竞速的，你刚入门并不是很推荐。只是飞马37刚上市，估计还没有折扣，现阶段耐克阵营推荐飞马36和vomero14，300多块，便宜大碗。

不敢跑，现在选择快走

turbo2偏缓震，初学者穿也没啥问题，主要是现在折扣好，500左右能拿下。300档卖vomero14也行，对耐克没有执念的话这个价位其他品牌的老款更合适，比如k24，现在清货性价比很高 iOS fly ~

飞马不错，我平均75公斤，一直穿，从29代开始买的，vomero也不错，底子软，适合速度稍快一点的。护膝挺有必要的，特别是年龄大了的跑友，可以起到保暖的作用，买个李宁的运动就行，如果没有基础，可以先练练两公里的无氧。保护膝盖最好的，是你的肌肉，肌肉力量强了，膝盖压力自然减小了。保暖 休息，量力而行，对了，如果天冷，充分热身。

美津浓应该性价比最高了吧，机械减震虽然过时了，但是跑步确实舒服。
前些日子耐克做活动，买了一双飞马，跑步感觉还是不如美津浓，超级飞马太贵了，下不了手

多重？如果不太重不用追求太贵的鞋

尽量不要用护膝。如果没有伤，锻炼要循序渐进，把腿部肌肉练上来，慢慢来。如果已经有伤，可以考虑其他类型运动，不一定要跑步的小尾巴~

回复21#kil
tuebo2在哪能500？前几天去奥特莱斯，飞马36还要500呢，turbo2各电商旗舰店要700-800 师姐不要这样

回复26#ifconfig
魔都奕欧来，我540买了turbo2，以前在这里买过600一双，朋友说有渠道还要便宜不过懒得搞了。vomero14，360一双。飞马不喜欢35以后的鞋楦就没看。 iOS fly ~