近期有好多减肥的，作为一个曾经减肥成功（减掉40斤）的人，想说两句，大列巴啥的，都是没用的，减肥就一条，摄入小于消耗，简而言之就是控制量，至于吃什么真不重要，我现在是早晨一个煎蛋，中午吃一顿肉（前天吃了一盘狗肉，昨天吃了一盘溜肥肠），然后过午不食，喝水，喝茶，喝无糖芬达，实在忍不住吃两口野菜（苦的，类似婆婆丁一类的），至于运动，试过跑步，第一天跑了5公里，觉得挺难受的，放弃，去小区篮球馆投篮，每天中投投进150球后收工，还可以拉拉颈椎，自从投完，颈椎都不疼了，一边听歌，一边投篮，一点都不痛苦，运动量正好。

同事都说不能和我这样对自己狠的交朋友，

无糖芬达最好也戒掉

必须大量无氧增加肌肉提高基础代谢率。我减了20斤了，体脂率16左右了。

每天投150球

回复3#G4


你这个才是正道。什么靠饿或者过午不食都会反弹的

回复5#水森活
我上次坚持了3年，这次是疫情憋在家，买了太多的吃的胡吃海塞才反弹的，真不用天天那么苦

回复4#msncom
没人防守我篮子基本能有七八成命中率，经常连进8个，10个

回复3#G4
我是懒人减肥

能管住嘴就胖不了 iOS fly ~

给南方同学说一下 婆婆丁就是蒲公英

小心饿出胃病啊

怀疑大部分重量是屎屙掉了 iOS fly ~

投150球，，热量消耗大吗

论断食，我应该是对自己最狠的人之一，当年是瘦下来六十斤。
再后来就低血糖，反弹。
再后来就控制的还好，但两年前爬山伤了膝盖，这两年运动能力大减，就又废起来了。
里美的减肥方法我觉得挺好的
我现在也是每天晚上不吃主食随便两口，骑自行车四十分钟，打拳半小时，体重也在稳步下降中 iOS fly ~

回复12#crazymove
我整个人都是屎做的

回复13#abujiabujia
因为投的准，150球很快就过去了，最好的一次投了206球就达成了，如果太快，我会用另一套方法，在球场完成7000步

回复14#城市船夫
那你太狠了，我也赶快快乐减肥不错，没事就去散散步，打打球，玩玩自己喜欢的运动，我看好多人减肥减肥呲牙咧嘴的

前年11月到去年11月从195斤减到174斤，主要是饭量尽量控制到以前的四分之三，多活动、多走路，现在体重基本稳定，身高1.85米
今年继续努力，在巩固已有成绩的基础上争取再减3到4斤，希望能实现这个目标

现在开始做俯卧撑了 今天第七天 一天增加十个

准备过午不食加跑步健腹轮健身环，看这次三十天能不能减掉十五斤。

这命中率已经是野场大杀器了 iOS fly ~

就是禁碳水和间歇性断食，这两年流行的两种方法，还是很有用的。
另外，楼主的零度芬达哪有卖？

有氧和无养怎么搭配比较合适？

三个月减了26斤，离目标还有8斤，继续中。

回复3#G4

体脂16牛逼！

和楼主一样的经历

你这和我差不多，我是从205减到175，身高也是185，不过我觉得后面还是要运动，才能减到150左右

那么这样的情况，比如坚持一个月瘦多少斤呢

回复21#xiaomujiang11
野场被针对，所以我经常换野场，要不就派一个防守最厉害的贴身干扰我…

回复28#大家好吗？
我上次是连续20天瘦25斤

以前主要是生活习惯不太好，好吃懒动，总想着舒适，再就是夏天爱喝啤酒，现在喝啤酒基本减少到原来的一半，希望今年夏天能保持住。身体还是要多活动，多运动，人要勤快，一年多来我只是在减饭量的基础上多活动，迈开腿多走路，从没跑过步，也没有其他体育锻炼。你从205减到175，幅度也不小，不知用了多长时间？

回复22#jhx37
京东，吉林有，有的省没有

体重基数多少 iOS fly ~

回复33#lcjin
上次是190斤，恐怖吧，这次是170多斤

我也想减。。。可都没时间运动。

回复35#linlance2000
疫情期间私企有工作干就谢天谢地了啊

你减的太快了 我87斤开始减 ，也是不吃晚饭 早中饭控制碳水 每周四次去跑步机跑四十分钟，二个多月了才减下来8斤 iOS fly ~

碳水一定不要禁，一定。控制着吃慢碳为主。

无氧八为主，有氧二。有氧以hit为主，慢跑主要提升心肺功能。

我也一样，没啥额外运动，主要靠减食少吃，另外我每天早上会喝一杯咖啡，感觉有用

回复40#moondust
咖啡真有用吗？我买了6瓶还没动

减少主食 胃反酸咋处理的？

目前看减了5斤
疫情期间胖了10斤。。2周没怎么吃主食，每天2-3瓶啤酒，菜一扫而光。跑步膝盖有点受不了，改每周3-4次走5-10公里。
就是下午和晚上有时饿的胃反酸，大便也有点不正常了。。。。

投篮挺好的，我昨天也去投了，今天没轻，我估计问题是在不戒晚饭。 iOS fly ~

早上喝咖啡不太习惯，我还是坚持多活动、少饱食的办法

然后一看后面，限制碳水。。。。哈哈哈

回复42#hslcn
我20年不怎么吃主食了，重油盐

回复45#googoofox
我中午吃肉吃很多，大肠也很肥

晚上少吃点

我是重度主食爱好者。每天自己下面条能一周不重样。随便白米饭加开水拌辣椒酱吃的好开心。好痛苦。。

昨天下午饿的不行。忍不住买了三个花卷，夹着半斤猪头肉吃的好开心。中年人太惨了。

回复45#googoofox
今日份午餐