说真的弄个XBOX360装个体感设备健身怎么样？有效果么？

说真的弄个XBOX360装个体感设备健身怎么样？有效果么？

===================

我觉得没啥用， 还是得来点最原始的跑步器械啥的， 踏布机我觉得最容易坚持把， 风雨无阻

健康减肥，科学减肥。
踏步机踏两千下，平均和最高心率是多少？第几分钟开始出汗？
另外减肥餐吃咸菜可不行啊，麦片和蔬菜是好东西，蛋白质可不能不吃啊，否则对器官和肌肉不好的。推荐适当吃点优质蛋白，如牛肉、蛋清、鱼虾等。

另外减肥餐吃咸菜可不行啊，麦片和蔬菜是好东西，蛋白质可不能不吃啊，否则对器官和肌肉不好的。推荐适当吃点优质蛋白，如牛肉、蛋清、鱼虾等。

===================

谢谢指点啊， 咸菜尽量少吃， 不过有时候实在没味光麦片也吃不下去， 其他肉蛋尽量都是中午早上吃了， 早饭中饭该怎么吃就怎么吃得

同LZ每周三次有氧，坚持了一年多，体重已经维持在正常值，但是硬件老化是硬伤，慢跑超过40分钟第二天膝盖就酸痛的不行

我减肥到达最低体重就是72kg，楼主你是真心来捣蛋得吗？你只需要增肌

单纯有氧运动易反弹

我今年3月前181.5斤、今早145.5斤。楼主参考下。

为何减肥？我170cm 70kg，瘦的像猴子。

方法？

咋整的啊，惊呆

我老婆也弄了个放家里每天踏一个小时，一起洗完澡后还要帮她精油瘦腿瘦手臂，才没几天，看不出效果，不过据一个当健身教练的朋友解释说这玩意儿效果是瘦全身的，不过有要求，练习的持续时间、心率，还要配合一些抗阻力训练，不然效果也小小的。

控制热量摄入很有效,而且不用运动,我么天保持摄入1350 大卡,一个月瘦了5kg

浑身肌肉吧。。。。

重量只是参考吧， 我自我感觉长期不怎么运动肉比较松， 肚子有点大， 所以我觉得65kg比较适合我， 如果肉结实，可能70kg也没问题吧

身上没有肌肉容易反弹，我现在是健身房跑步机最高坡度15，然后3倍速2分钟6倍速1分钟，反复40分钟，身上的汗哗哗；然后每天做《囚徒健身》的肌肉训练，在饭菜量没减的情况下，2个月从180减到169；昨天开始控制晚饭，把主食变成麦片，平常肉食也变成了鸡胸；

另外心率很重要，一般最高心率60-70% 属于减脂，以上和以下都属于减脂效率低。

身高175，3个月从158斤减到136斤，单靠不吃or少吃米饭，路过。

控制晚餐 直接入XBOXONE的健身软件 你能来一小时绝壁管用

72KG你减毛啊

72KG你减毛啊

===================

肉松肚肥啊， 期望照镜子侧面看不大出肚子

有氧必须看最高心率 想减肚子只能跑步，别的都是扯淡 而且必须跑够40分钟才开始减

控制热量摄入

有用，配合nike+ or 型可塑，但运动量要足

几个月后你不反弹再试试

哈哈，减肥是终生事业。且行且珍惜

问下大家关于营养的问题 ， 怎么知道要多少营养， 且尽量少吃
比如一天吃几个鸡蛋合适，目前我早上中午各一个 ，我看有人一天吃N个， 有啥意义

反弹不用担心，先有氧减到理想体重，再结合饮食做无氧增加点肌肉即可。

mark

这速度赶得上我半年成果了。

俺为了减肥现在都是8-10公里跑了。

其實減肥真沒什麽難度，只要每天8速慢跑45分鐘-1小時，外加晚飯吃水果。堅持3個月后必然瘦很多

小心膝盖

经常深蹲大腿撑得住。:D

求楼主告知踏步机品牌型号。。~

囚徒健身上面的那六艺，好几个连第三式都做不到……

哥们 瓜子算热量么？
1天磕160克

那东西热量很高的改吃黄瓜吧。

坚果热量太高，晚上控制热量就是小番茄 凉拌芹菜 白菜 。8点后完全禁食，11点前睡觉。

作者都说了 循序渐进 而且那个倒立也是其他都练好的基础上 才能玩

只要不吃晚饭就行，不需要额外的运动

每天就算走5,6公里,晚上别吃太多,一个月瘦个7,8斤很轻松.要是每天都能跑个7,8公里,我估计一个月都能瘦15-20斤了

求减肥食谱

每天跑6公里，一周至少跑4次，早饭黑咖啡一杯加纯麦面包三片加烟肉两片，中饭不吃，晚饭正常吃，3个月前75，三个月后还是75，相当尴尬。

晚饭和中午饭搞反了

我就问问，晚饭不吃，还大运动，晚上能睡着？

睡得着，累得忘记了饿。晚饭完全不吃还是不好，少吃足以

喷了,谁让中饭不吃的......你中饭吃了,晚饭不吃大概已经瘦到130多了

我运动多了晚上睡得和死猪一样。