之前有练了几个星期insanity，运动量有点吃不消，而且也碍于工作因素，下班时间不稳定，导致断断续续的，于是就想先跑步减脂先。

小区周边没有什么适合跑步的地方，买了个比较厚的瑜伽垫就在家原地跑起来。

一般原地跑基本上都是足尖着地，类似高抬腿形式跑，当然没有那么标准抬得很高，问题就是跑30分钟下来脚掌、脚腕比较累且容易有疼痛感，出汗倒是能湿透。

所以现在不知道是姿势问题呢还是怎样。

还有就是原地跑与正常跑有什么不同？（感觉发力上有点不同，而且脚掌脚腕比较伤）还是说保证一定时间的运动量和心率就可以达到减脂效果？


现在是176、75KG

欢迎加入tgfc跑步群，群号码：473768070

跟老婆一起跳郑多燕。

insanity非常棒··不要停··

原地跑不如原地跳繩

经常原地跑的路过…

以前减肥时试过，每天在家原地跑一小时，不用很剧烈，时间到了就行，一个月减了10斤（没刻意控制饮食），不过后来懒病发作，没坚持下来，又肥回去了，233

好好干insanity吧，有前途

因为天气原因，躲家里原地跑过一段时间，每次40-50分钟的样子

汗很多，效果没衡量

提个建议，无论在哪原地跑，有垫无垫都要穿运动鞋跑，否则感觉很伤脚伤膝

我觉得原地跑忒没劲啊，insanity吃不消可以换成郑多燕，或者网上找一套HIIT动作也行，20分钟，出汗也是哗哗的

hiit比郑多燕原地跑应该都管用。

我原地跑了好几年了。
好处是：减脂肪效果还不错！风雨无阻容易坚持，和跳绳比不伤膝盖，可以边跑边看电视
缺点是：运动量不及健美操，且缺少后蹬动作，实际路跑久了还是会觉得有点累。

不过锻炼是一辈子的事，选能坚持下来而且不会受伤的方法比单纯追求高效更重要。

双连了

本帖最后由 xtpl 于 2015-7-25 17:16 通过手机版编辑

我受不了，所以不愿跑步机跑，必须外面跑

姿势有什么好注意的？我感觉脚掌脚腕比较容易痛

跳t25.只要二十五分钟，跟insanty一个教练

跳绳就行，假装跳绳，不一定要有绳子。

去买个椭圆机啊

皮肤白吗

insanity非常好。初学者建议从t25开始

原地跑也是可以减脂的。就是效果没那么好。
楼上说要穿跑鞋是对的。即使是原地跑，一样要穿跑鞋，保护膝盖。

原地傻跑当然没劲 原地跑肯定是站在电视前看东西的啊

不知道，感觉太无聊坚持不了

马克学习

马克斯韦尔

原地跑看电视， 几年前试过，还不错。。。看一部美剧，跑45分钟

听音乐原地跑，减肥很有用。跑前做做卷腹和平板支撑什么。