这个怎么做的到啊，感觉热身5分钟左右了不起了。请问长期跑步的朋友，是怎么保护好膝盖的？

什么运动都不热身直接上的人在这件事上没什么发言权。
一开始跑慢点不就算是热身了嘛。

走到跑步场所算不算热身

回复3#supprman

好像还特地解释了，不算因为热身是要打开关节

我一般是跑慢点，顺便舒展下就当热身了。。。当然，也达不到15分钟。

热身和跑完放松加一起15分钟差不多。热身15分钟后体能都消耗完了，还跑毛啊。iOS fly ~

拉伸两分钟足以。

黎明：不能空腹吃早餐

主要是要拉伸个5到10分钟 iOS fly ~

先快走个10分钟 iOS fly ~

我热身20分钟，运动结束哈哈哈 iOS fly ~

一般都会拉伸5分钟的样子

热身目的很多
第一，活动开关节
第二，让内脏等器官预热进入状态，这是最关键的

肌肉可以直接爆发，但心肺血管不能像肌肉那样直接爆发，需要缓慢爬坡
我不是专业人士，基本常识还是有的。另外少刷论坛，这里跟10年前相比，已经是垃圾场了，没什么营养。

核心肌群是需要另外练的，总的时间肯定比跑步长

回复2#黑白胖
技巧性的运动不热身不行 直接穿山滑雪板就干中高级道 会摔死的 iPx fly ~

你那太高级了，本身滑雪就是很复杂对身体素质要求很高的运动，尤其中高级道，楼主问的是跑步之类谁都能干的事儿唉。
普通人我觉得先跑慢点就行，跑得多了，对自己成绩有要求了，自然会去学习这些热身与拉伸的方法。

准备活动做足，受伤的概率就减低很多
iOS fly ~

慢跑就是热身啊，话说普通人跑步又不用上强度，也就无所谓很严肃的热身了，跑后拉伸还是很有必要的

我个人认为要30分钟热身才够 iOS fly ~

我一般出门就开始快走大概一公里，到跑步地点拉伸下就开始跑了 iOS fly ~

看什么配速了，6以下的配速跑热不热身真无所谓。

热身是微微出汗，关节润滑

为了防止受伤 iOS fly ~

热身完就想睡了iOS fly ~

XXOO之前要不要热身？

踢足球 一开场都抢着当守门员 慢慢热身后面跑开当前锋

跑前要热身，跑后再拉伸。拉伸不是运动前做。动作建议看看咕咚自带的视频。

至于说拉伸15分钟甚至半小时一般是专业运动员，一般人达不到那个运动量也没有必要。我一般跑后会拉伸10分钟左右，就是觉得爽而已。

这个肯定是要的吧 iOS fly ~

热身就好像给汽车上机油一样，让关节间充满润滑，也让肌肉有充分变柔软，这样你不容易受伤

哈哈哈

先喝水吧

前戏就是

同意18、21楼。另外，跑前动态拉伸，跑步后静态拉伸

年轻的时候不太注意热身，现在真的需要，慢跑前面至少2km都是在热身。算下来也12-13分钟了 iOS fly ~

说的很有道理，我每次跑步前两公里都努力压住速度，心率上来之后就正常跑就好了

如果哪一次前两公里速度太快，后边会跑得很累 师姐不要这样

上周踢球没热身
第一个球死命追
结果大腿肌肉拉伤
也跟几个月没剧烈运动有关系 iOS fly ~

任何运动的热身都要充分和做到位，目的是让接下来的运动迅速进入状态，同时也是为了没有必要的受伤。 iOS fly ~