总是听人说有氧必须45分钟以上才有效果，之前的都是在消耗肝储藏的糖元，45分钟之后才开始燃烧脂肪。所以如果不超过45分钟的话，之前的都白练了。
怎么听起来跟吃第五个馒头饱了，之前四个白吃了一个道理？

感觉没有依据
你每走一步都要消耗能量的

只要你动了，就要消耗能量，累计消耗的能量大于摄入的，就可以消耗脂肪，最多有个效率高低问题，不到45分钟白练纯属扯淡

我都是跑30分钟的，一个月可以瘦一个腰围的尺码。

脂肪难分解，不运动够足够的时间，脂肪还没来得及分解或者分解量还不多，就停止运动，那自然达不到效果啊

你是假设人除了做有氧运动以外就不消耗能量么？

可以纯饿，参考奥斯维辛。

有氧运动消耗指脂肪的是达到一定运动时间以上时会开始额外消耗脂肪，而不是说前面的运动就没用

蓝猫你好,猜半天不如亲身实践

刚开始是血液里的糖分提供能量，一般人体内饱和糖分40分钟慢跑就消耗掉了。然后开始分解脂肪来供能。就是这个原理。如果长期不吃碳水化合物和甜的东西的话，跑5分钟就开始减脂肪了

都折腾了大半年了, 还在进行理论研究?

我做44分钟+休息10分钟+做44分钟+休息10分钟+做44分钟+休息10分钟。。。。
是不是一点脂肪也不减阿？

明显不可能嘛

如果你休息的10分钟里狂吃吧消耗吃回来，那你脂肪应该不减

你主贴不也说了么，你当肝糖原是假的啊？

实践出真理，楼主不妨试试一个月30分钟，一个月45分钟，对比一下

那前40分钟消耗掉糖分以后，人就一直保持无糖状态直到再吃东西，不会有脂肪或者别的啥转化成糖分补充进来？

都是扯淡，举个不恰当的例子，为什么癌症病人不运动依然一天天的瘦？只要每天消耗的能量大于摄入的，必然会消耗脂肪来补足差值，顶多是效率高低问题。而且脂肪的分解是很慢很复杂的，人不可能一边运动一边消耗脂肪来供能

可以打这么个比方，脂肪是你的存款，肝糖元是皮夹里的现金，皮夹里最多放1000元，每次吃饭相当于发一次工资，在你皮夹里放满1000，剩下的存银行。而你每次运动45分钟才能用掉1000，只有在你发工资之前，你先把皮夹里的钱花掉后才会开始花存款，如果你只运动20分钟用掉500，等吃个饭发个工资，皮夹里又是1000了，你再用上800也不用动存款。只有一次性花1300才能把皮夹里1000花光，再用掉存款300.

你们都错怪了发明这理论的人的苦心，要是能证明跑一分钟都能消耗能量的话，那没几个业余人士会正经锻炼了，还不跑2分钟休息5分钟？

最终的目的是消耗大于摄入，但问题就是现在的难点就是摄入都是大于消耗，所以大幅度长时间的运动就是为了提高单位时间的消耗，最终达到消耗大于摄入，当然，你不运动光靠饿肚子，饿上十天半个月也能达到目的。

消化速度没这么快啊

是啊，所以想减肥就是管住嘴迈开腿，其实不难。只要饮食清淡，每天两公里游泳或者十公里跑步，绝对能减下来

对于当时那个时间点来说是对的，没错45分钟前消耗肝糖原，那么问题来了，当你运动了40分钟而停止运动后， 消耗的肝糖原如何补充？所以最后还是得消耗脂肪的。

都折腾了大半年了, 还在进行理论研究?

的确没错，但好不容易练到了最容易消耗脂肪的时刻，却停下来了，不觉得很可惜吗？

当然，时间点是否是45分钟也是不绝对的，跟每个人肝糖原存量、有氧运动量等也有关

身体机能自动调节,降低消耗,各器官功能下降,最终影响健康
所以减肥要保持一定时间的有氧运动,消耗掉肝糖原,然后直接消耗脂肪
基本的能量也要摄入

[本帖最后由 孔成仁 于 2014-10-21 22:57 编辑]

这个就不清楚了，肝糖原会保持多少的量，或者说是消耗到多少量就触发脂肪分解补充肝糖原，然后补充分解了多少肝糖原后会停止分解。或许最后的5分钟肝糖原就可以维持了，不用脂肪分解补充，或者5分钟的肝糖原无法维持，需要脂肪分解补充，但补充到10分钟的肝糖原就停止了。按最后这个假设来说，这样你跑40分钟，等于消耗了5分钟的脂肪，而45分钟的运动，可以消耗10分钟的脂肪。多跑了1/9的时间，却多消耗了1倍的脂肪。

每天两公里游泳或者十公里跑步，这量不小啊，但对于嘴馋的我来说，运动只是为了能多吃点，不然一直摄入大于消耗，真是要胖死了。。。。

我就想问问，focus T25有用没？只动25分钟。没用的话我跑步去了

有个建议，吃过以后再去运动，然后回来如果饿就顶住不吃。

楼主该多去关注一些高手的微博或者微信，知乎、豆瓣的健身、减肥板块都有很多高手。
多看几篇文章更有实际指导意义。

我先推荐一篇文章，《关于减脂区的迷思 & 最有效率减脂》：
http://blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101ep3f.html

正不正确可以自己思考，里面的理论是hiit比纯粹的长时间有氧更有效率。
但我也看过说hiit未必比长时间（1h内）有效很多。
重要的是多思考，方法都有，但适合自身的需要自己来寻找。

ps.楼主你到底开始运动了没有？？

如果你要是想消耗脂肪就像你说的没错必须时间长
因为储备的肝糖被消耗后从新储备的来源是你的下一顿饭中来，而不是从现有的脂肪中来

据说是二十分钟，而且官方说法不是没用，是说在心率保持一定水平情况下，二十分钟后的效率高而已

自己试了不就知道了

如果保证摄入量不改变的情况下，只要增加运动坚持下去就能最终达到减肥效果

减肥唯一原理：消耗大于摄入，至于怎么消耗热量怎么控制摄入量影响不大

机体利用能源的方式是优先葡萄糖然后肝糖原，糖用完了发动脂肪动员，分解脂肪。最后在没能源可用的情况下分解蛋白质，重要脏器的蛋白被分解则死亡。

有氧运动需要运动一定时间的原因是必须称过糖分解阶段才会进入脂肪动员燃烧脂肪。具体运动的时间没有定论也有个体差异，科学界大概比较认可的时间是20分钟以上。

做了20分钟运动休息10分钟并不会影响后面20分钟的运动、因为肝糖原的再合成需要很长时间。

跑44分钟，你还是个胖子~玩笑
这种是一般统计出来的数字，参考参考就行了~

我是一直坚信这个理论的，不过我坚信的版本是20分钟后开始燃烧脂肪，保持在有氧心率上限的话效率更高，不过我不是先20分钟，从保护膝盖的角度考虑，这前20分钟我都用无氧来度过，然后接着1个小时有氧。

不管对不对，反正我按照这个方法一个月瘦了30斤。

一天瘦1斤？想想太可怕了

我来试试你的方法，不过没时间天天练，可能也就一周2到3天吧

基本不运动，每天走路应该不超过1km，吃少一点，偶尔少吃一餐，偶尔一顿洋快餐，零食吃得少，其他和平时一样，试过从一个月从71kg减到62kg

极具启发性的文章！

45分钟好像是长了点。