现在只跑的动15分钟，想慢慢加到30分钟

如果不管住嘴一斤也减不了

管住嘴很重要，不然这点时间的跑步量减不了什么肥的 iOS fly ~

没啥用，，，，跑步基本是有氧区间，还不如快走，在燃脂区间

夏天跑了200来公里吧，日均5公里，嗯…胖了10斤左右~ iOS fly ~

回复5#潘家俊
哈哈哈哈哈 iOS fly ~

跑完味口更好 至少体质能强一点 iOS fly ~

感觉减重要看原来的体脂率（乐心体脂称，图个乐哈）和心率区间，我年初18到19，上半年隔天慢跑40分钟，心率不超150，到6月底体脂率差不多到16以下，下半年开始跑二休一心率不超160，到现在体脂率没下降多少

跑步不跑步的真用处不大！
我从15年开始试着跑步减肥，一度每周跑3次5+公里外加一次10公里，结果坚持到半年一斤没少

感谢你提供的信息，同时祝你早日减肥成功

跑步是效率最低的减肥方式 而且消耗肌肉

5公里没用的，才半小时，减肥45分钟起步，最好10公里

先看看你身高体重数据，体重过大不适宜跑步

监测心率，跑步的话至少120以上吧。建议变速跑。等体能上去后，每次跑45分钟以上比较有效

回复12#电视机


45分钟这个是谣言

回复15#mylifeforauir

那要多少分钟？HiPDA怪兽版

减肥9成吃，1成动

以我的经验看，减肥80-90％靠饮食控制，有氧运动是辅助

骑动感单车容易控制心率，收放自如。分神看集电视剧时间刚好，也没风险。 iOS fly ~

只能让你不胖 瘦不了 长跑7年的人路过

不管住嘴还会胖

你跑1个小时，才差不多消耗掉一瓶可乐的热量。

至少40分钟慢跑

所以我现在只喝无糖可乐，无糖雪碧，无糖芬达。。

跑去吃烧烤么

像我跑完后到全家后买炸鸡、可乐、面包吃，估计减不了。全家炸鸡真好吃

管住嘴，2个半月，瘦了12斤，不需要每天跑，每周跑3次就可以了 iOS fly ~

每次多久？半小时吗？

10公里，每天跑，应该有效果
只是你膝盖和脚踝顶不顶得住

只要坚持一定有用，必须是每天。用我自己的经历来讲，如果下狠决心一次跑了10公里，但是下次又不愿跑了，不如每天就跑个1公里2公里，但是每天都坚持的效果好。

9月跑了170km，撸了半个月铁，掉了rt那么些肉。

iOS fly ~

请问是什么软件可以看历史体重？

看腰围体脂率，不要看体重

回复32#grid
苹果自带健康app连着小米秤 iOS fly ~

跑步有个大优点，跑步的时候不方便进食。跑步时间久了，摄入的时间就少了，然后肥就减了。

回复28#grid
跑步5公里，最开始每天跑，然后隔天跑，然后每周2次
主要是管住嘴，偶尔也喝喝酒，平时低糖，低热，低碳水

iOS fly ~

坚持一周4-5次运动，每次跑1.5km走3.5km，加上限制碳水，2个月轻了6kg。

回复25#sjfhipda
夏天晚上也不愿意出去吃烧烤，太热…
反正也不知道什么情况，就是胖了…哎…可能是人到中年身不由己吧…
附：刚跑完

iOS fly ~

每天中午快走，断断续续几个月，少了10斤，回到了常规区。心率要到燃脂区很重要

回复36#jason1234567

控制一下心率，有点偏高了。

跑多少和速度和心率和吃多少有关系，你这个问题估计没人能回复 iOS fly ~

米饭完全不吃。对吗？

跑是一方面，还要管住嘴

我差不多是隔一天吃一顿米饭吧，其他都是吃高蛋白、豆制品和粗粮。