都说老外汉堡包垃圾食品，我看我国煎饼果子、油条、白吉馍、手抓饼也不怎么样。

三明治

京东买个三明治机，里面配料自己加

美味健康

蒸一个鸡蛋，一杯即冲麦片…

三明治最均衡，想省事就是麦片。另外汉堡不是垃圾食品

要说方便和经济，当然是白粥鸡蛋花生米豆腐
西式的热量比较高，蛋白质多，做起来也简单，但是价格比较贵

早餐得高蛋白高热量，我认为碳水稍多一点也没问题，要冲一上午能量
维生素和纤维放到中午晚上未尝不可

那么煮蛋或少许加工肉+牛奶麦片是蛮好的选择

本帖最后由 pauleldwan 于 2019-3-18 09:24 通过手机版编辑

牛奶 煎蛋 培根 烤面包片

方便面啊

我原来弄过一阵，买片状的全麦面包，打一个鸡蛋在一片上面，放微波炉叮2分钟，然后再用一片盖住，就是个简版三明治了。

鸡蛋牛奶面包，我从小吃这个才能长一米八，要不也是个残疾人

鸡蛋饼加牛奶

Posted by: samsung SCV38
面包牛奶坚果 扔Vitamix里打成糊一口下去40秒搞定…

冷冻的小馒头和鸡蛋一起蒸（20块钱的蒸蛋器，10分钟），牛奶

水煮青豆玉米粒，鸡蛋可以提前做好茶叶蛋之类或煎蛋，肉类可以鸡翅翅根烤烤，煎鸡胸肉，牛奶，

恕我直言这种东西不存在，方便的不好吃，好吃的不方便

三明治机很方便，吐司加个蛋加一片番茄或者酸黄瓜，十分钟内搞定，再加一碗牛奶充麦片很完美了。最近买了台美膳雅的立式华夫饼鸡，配合森永的松饼粉，也是非常方便，不过营养相对来说没有三明治均衡。

make

每天早上一个鸡蛋不能少，不管是煮，还是煎蛋，还是蒸鸡蛋羹。

然后随意，我习惯面包配牛奶，最省事的组合。

再想有情调点，培根、火腿什么的。

酸奶加坚果 早上从不开火

煎饼果子还算健康了，只要不是白面的就好（正宗的应该是玉米面的，绿豆面的也不错）
如果在家自己做就更省事了，一盒250ml的牛奶泡燕麦，煎鸡蛋或者水煮蛋，5块钱就搞定了

煎鸡蛋火腿加一杯咖啡，五分钟

切几个新鲜橙子榨一杯鲜橙汁，弄点牛油果蔬菜色拉，煎几片培根和煎鸡蛋，2片吐司，基本是这样吧

赶紧去看看，你们说的三明治机没准儿是我梦寐以求的东西。

蔬菜、肉、面包但拎出来也没人说是垃圾食品啊……
最多是热量高一点
……而且大多数美国人也不会早上吃汉堡吧