脸型变化很大 牛逼

我也自爆一下

为啥148斤还有2尺6的腰围...不科学阿

再发些对比图：

以前腰围太大。

lz分享下经验呗

来了。

经验体会无非是迈开腿管住嘴。



迈开腿，我不跑步，只靠快走减肥。保证每周到公园快走2-3次，每次大概8——9公里，当然我走的很快，是那种类似于竞走的快走。快走之前多喝水，半途休息10分钟。

要想走路舒服，还是要穿ascis的旗舰产品，我推荐胖子们穿nimbus或kayano，视乎足弓的内翻外翻选择n或k。我的鞋底外侧磨损快，所以我觉得自己是外翻，选择了nimbus。
不必追最新款的旗舰鞋。在北京，上品优价或燕莎奥特莱斯一般有过季的爱世克斯的打折鞋。买双打折鞋用于快走足够了。


管住嘴，在饮食方面，每天早饭半个馒头一碗脱脂奶，午饭一碗主食，晚饭只吃蔬菜不吃主食，每天下午吃一点苹果或橙子之类的水果。只喝白开水和矿泉水。严禁含糖饮料、碳酸饮料、膨化食品、坚果、零食、夜宵、酒。
光是能够做到这管住嘴一点就很够了，有时候你甚至不用快走或跑步，都是能掉体重的。但是，必须有毅力管住嘴。


如此坚持两个月，体重必有改观，幅度当然不大，但是循序渐进。减肥虽慢，但不会有皮肤松弛之类的症候。

晚饭不吃主食很有效果，不过很考验人。

饮食方面楼主这样坚持了4年啊？太有毅力了。

其实没坚持4年，否则体重就不会反弹了。

我减不下来

我发现大腿几乎没法减，小腿也是，我大小腿很粗，上半身减了很多了但是下半身感觉没变化，看了一些减肥论坛也提到这个事情，好像公认大小腿是几乎没法减的。

下半身肯定也是减的,但是效果肯定没上半身明显,小腿估计很难减吧

少吃能快速见效，百事不爽，但对胃伤害很大

马克，最近尽量每天跑步4公里，不过吃的我没办法，必须吃好保证精神

我是从240开始减的，现在170多，腰围2尺5，心酸血泪史啊

下半身不减是因为有氧运动的量不够。这个量不单是指卡路里消耗的绝对值，很重要的还是单位强度。光走路是不行的，起码要9KM时速跑上三刻钟到一小时。

我同事从210斤到现在160，是骑车，每天40km，只要不下雨下雪就不间断，大概半年还是9个月就减下来了，饮食倒是正常，没刻意吃些低热量的，而且一直吃得不少。

我170到125,腰围2尺8到2尺1,比一些女的还细

大腿粗其实很多原因在走外8字，大腿肌肉外翻到2边，看上去粗了

不可能，每天走10公里。

两周前从200开始减，目前184-188之间。
争取减到140，目前目标是170.

早饭吃一点，中午不吃饭，喝点奶茶大约150卡，晚上吃个苹果喝点豆浆。
有时间再跑30分钟，很痛苦，成功后就去找新工作了。目前太胖，没啥自信。

你这样减肥不健康，不吃饭，很容易得胃病的。

不吃饭一点都不好，还喝奶茶？？大量吃蔬菜也可以啊，蔬菜热量非常低的

每次减肥贴，我都要马克一下。在我减肥成功不反弹之前

纠正几个减肥误区
1.节食甚至不吃饭减肥法，绝对是逗比，身体每天都需要固定的营养来维持运作，食物摄入减少，身体就会增大吸收率以维持代谢，这样的话你原来吃一碗饭吸收的养分就会增加一倍，食量哪怕回到原来的水平也会继续增重。而且，饮食不规律会导致很多肠胃疾病，得不偿失。
2.腹泻减肥法，更是逗比，人为什么一拉肚子就会很快变瘦？因为大部分水份都被拉出去了，没错，是水，而不是油。所以腹泻多了就会脱水，而且停止腹泻后即使不大吃大喝也会快速反弹。
3.细嚼慢咽，晚饭吃少（绝对不能不吃，是吃少，同时尽量减少油炸、烧烤、啤酒等高油脂食物），晚饭后夜宵绝对不能吃，没错，绝对不能吃夜宵。如果你断不掉夜宵，什么减肥法减肥药都没有屁用。早起空腹一杯水，饭前一杯水。
4.运动，下午四点以后运动一小时，晚饭一小时后最佳，是连续运动，慢跑最佳，跑不动就快走，总之不能停。在你连续运动半小时之后燃烧的才是脂肪，但是超过一小时没有多大意义。为什么不晨练？因为晨练是错误的，城市一天的废气，树木一晚上呼出的废气，全部堆积在早晨的街道上，除非太阳出来一个小时以上，不然你吸的就是废气，不用怀疑。等你确保能够一小时连续运动之后，开始MAF180训练法。
5.买一双适合你的跑鞋，美津浓、新百伦、亚瑟士、索康尼的人体工学跑鞋，根据自己的脚型选择支撑、减震或者缓冲型，，膝盖有毛病的带个LP的软护膝或者压缩裤。

[本帖最后由 黑暗十字军 于 2014-5-3 00:32 编辑]

很赞同。