看得我了无生趣………………还是继续满足我的口腹之欲，当我的油腻大叔吧………………

不全对，不过我还是支持动物类蛋白和少喝奶，两点：
1 - 大豆蛋白里面的凝集素阻碍其他营养的吸收（lectins），但是泡过八小时后加上高压锅烹饪基本这些凝集素都会被破坏掉了。但是豆类蛋白的可吸收率比较低，大概只有60-70%，也就是说100克的豆子（生豆子）里面只有大概8克，乘以可吸收率（bioavailability）就只有5克了？
但是呢，便宜，两磅只要一刀多（沃尔玛），也叫穷人的肉“poor man's meat”，那些vegan吃进去这么多豆子不涨气就怪了。


2 - 奶我也不建议吃，不过全脂无糖酸奶可以整点 - 补钙。

最近体重有点反弹，要翻身一下了。 (-朝廷心腹-)

向兵哥学习

太赞了！

脱衣有肉，穿衣显瘦 iOS fly ~

好贴 iOS fly ~

营养学是个好东西

牛逼 iOS fly ~

学习了 iOS fly ~

马克。。

说的很好啊，自律果然很重要。

关键就是坚持啊WebOS客户端

感谢大兵。

关注中

回复1#changwei1031
请问间歇性断食 16-8 是一个可以长期保持的方式吗？ iOS fly ~

厉害啊，自制力不够。。

身材真好。。。

马克一下

你好，我16-8间歇性断食已经一年半了，完全没有问题。
其实有点类似我们的“过午不食”，但是我晚上回家陪家人吃饭还是比较重要的生活的一部分，所以我选择跳过早饭。

大兵哥，瘦子可以生酮饮食吗，身高近180，120斤左右
日常状态，运动少，容易疲劳，困乏

尽情的蹂躏她不要因为她是娇花而怜惜她？

生酮饮食不适合极度瘦的人群，BMI为基准。一般瘦有两个情况:吃的少，动的多。
我本身也是摄入热量不够，所以有时尽量让自己多吃。

回复71#changwei1031
谢谢 我已经坚持3周了 中午11点到晚上7点左右是进食敞口 但是到年底了不一定严格了 但是感觉精神状态好 会持续下去 iOS fly ~

了不起的人… 江湖vx80953555

回复75#dsbingo

有太多文章都写着早餐要吃的好，不然会有各种毛病。可我周围好几个几乎从不吃早饭的，身体都很棒。

回复77#老公
都需要根据自己的感受 来慢慢实践 iOS fly ~

不要对抗，顺其自然