内容不错啊

对对对，就等着脑后插管之类的终极解决方案 NS小剁手 ~

对于中年人，糖就是毒药

饿了就想吃肉是什么反应？？

回复7#Efree.
同，一吃蔬菜浑身不得劲，胃也难受恶心 iOS fly ~

原创？

普通人能理解碳水、蛋白质、糖、油脂是什么，以及该怎么吃健康，就能省几十万几百万医药费了

如果再有点自控力，尽量控制住基因对糖油的渴望，就更好了。

不要奢谈什么健康饮食，不过现代各种提纯和合成的食物的确是严重欺骗了人体自身，这可能就是大部分不健康饮食的根源

认识还是很容易的，我就认识到了，但凡好吃的都不健康。

那不一定，要看厨师实力的

我只是在与自然界的馈赠合体。。。

忘了这茬了，健康又好吃的，一般都不便宜

理解很到位，健康的好吃的太少了，又健康又好吃的基本没便宜的，牛排、虾仁、不过还好， 都有替代品

庆幸的是我们的社会食物定价，不是按照营养价值来定价的，比如鸡蛋这种性价比极高的食物。

不过这里又有一些东西不同了，一方面是食材本身的营养价值，一方面是烹饪的方式，比如鸡腿白水煮或清蒸是健康的，但油炸过的就是辣鸡了。

挺好，就是感觉像乳清蛋白的广告

这是什么书？求出处
iOS fly ~

楼主文章的内容更多的是针对用吃东西缓解不良情绪的人群，但目前大部分人并不是这样，是每餐吃的太多以及饮食结构不合理
我觉得现阶段国人最大的问题如下：
1、误会了“美味”的定义，以为足够的油盐酱醋辣之类的调料味（特别是自己偏爱的调料）就是美味，忽略了或者不注意保存食材本身的自然味道。导致重油、重盐重辣食品摄入太多。
2、误会了每餐“饭量”的标准。以为吃到撑或者打饱嗝才对，而对正常朝九晚午的坐办公室人群来说，可能一小块玉米+一点青菜+三只虾+两小块牛肉就足够保证你半天的营养。但你的胃已经习惯每次填的满满的，所以不停给你发错误的指令。

说得真好，不要抗拒合体

回复10#被放任的枸杞
麻烦兄弟给指一条信息真实正确的学习之路或是书记资料，不胜感谢 iOS fly ~

重新审视

这是哪里看到的，有更多的吗

也可能是因为你见过的道士少吧

马克 iOS fly ~

回复20#浅浅笑


亲测，吃得越少，越是神清气爽，而且省得再去健身房费劲巴拉得花时间、金钱、精力，把多余的能量消耗掉

好吃的都是不健康的，饕餮是原罪之一

对青菜萝卜也能吃得津津有味的人来说，不知道什么叫好吃

其实我也没看很多，主要是接触健身后，饮食是很重要的一个点，所以看了一些网上的文章，还有一些UP主的介绍，



真的觉得这些知识虽然很基础，但太多太多人不了解了，


一些新版的营养学的书籍应该都可以学到这些基础的知识，
中国居民膳食指南（2016）这本好像是比较新一些的。

是从书本截取的内容吗？

不错不错

回复30#被放任的枸杞
收到，感谢 iOS fly ~

帮楼主转一下文字版：

培养好的饮食习惯
人们如何才能意识到自己的营养习惯，从而了解如何控制自己的健康状况和外形？第一步是要意识到是什么驱使人们进食；除此之外，还要意识到是什么驱使人们去吃特定的食物；然后再建立营养学的意识或发现理性的内在声音。
无论你是否相信，人的意识是可以被锻炼的，就像训练身体部位一样，它们会变得更加强大。下面是建立这种营养学自觉意识的7个合理步骤。
1、身体摄入的不是食物，摄入并消耗掉的是食物里的化学物质（复合物）。你必须将食物看作身体因为正当理由（滋养身体）而摄入的复合化学物质。
2、当今社会的最大问题之一是人们对特定的复合化学物质成瘾。人们通过这些物质来控制自己的情绪或逃避人生的挑战。
3、糖是一种强大的复合化学物质，能够和其他成瘾性药物一样直达大脑的奖励中枢。许多专家都认为，糖很容易成瘾。糖是合法的、随处可见的，存在于很多食物中。糖还是大脑运转的燃料，所以如果你已经几个小时没进食了，糖会是你最先想得到的。
4、压力或烦躁通常表现为口唇抚慰（感受），如将安抚奶嘴塞进婴儿嘴里后，他/她就会停止哭泣。焦虑的时候，很多人通常会通过进食或咀嚼口香糖让自己冷静下来。
5、社会总是将大分量的高热量食物和良好的体验（一段美好的时光或便宜的价格）联系在一起，如在餐厅或超市促销活动中销售的食物。所以，在大环境的驱使下，你会摄入大量的高热量食物来庆祝。
6、每次迫切感到想要进食的时候，问一下自己，“我是真的感到饥饿，还是感到烦躁或焦虑？”如果你一小时前，甚至几分钟前刚刚吃过东西，你感到的可能就不是生理上的饥饿。更有可能的是，你有某种情绪，如烦躁或焦虑。
7、每次吃东西的时候都问一下自己，“我是将食物当作药物来抚慰情绪，或通过进食来娱乐或庆祝，还是在滋养身体？”
意识到前面5点的内容之后，你就能通过后面的2点来锻炼自己的自觉营养意识。在有进食需求的时候，想一下你多久前刚刚吃过东西。如果你在30分钟前刚吃过一餐优质食物（超过300千卡，科学配比的热量)，你感到的可能是焦虑，而不是饥饿。但如果你只是在90分钟前吃过一份沙拉（约150干卡），那你可能是真的饿了。
如果是真的饿了，那就吃东西。如果你不确定，先喝上250～300毫升的水，等上5分钟。水会让饥饿感获得一点缓解，另外口唇抚慰也会缓解压力带来的烦躁情绪。这段暂停会让你弄清楚自己的真正感觉，而不是难以控制地想要进食，这是种锻炼。如果5分钟以后你仍然不确定，那就喝上一份乳清蛋白饮品（含有20～40克蛋白质，200～300千卡热置）。但如果你仍想吃某个东西，那就吃，吃完了就打住。
越多练习这些刻意的行为，你就会变得越强大，食物导致的内心挣扎感就会越来越弱。当好的饮食习惯成了生活方式，健康饮食就会变得更加简单，你可以依照自己的计划按部就班地进食。

要解馋，辣和咸。

回复6#b0207191

为啥呢？我很喜欢吃糖啊！但是我的血糖还行。