我177 95kg 腰围3尺

[本帖最后由 Minotaur 于 2015-7-1 15:01 编辑]

不要妄图只减腰部脂肪，减脂是全身性的，还有有氧运动必须20分钟以上才开始燃烧脂肪，你每次都是25分钟。。。。。。。相当于你每次都是只消耗完血液和肝里的糖原就结束了。脂肪相当于糖原的银行，血液里的糖原不消耗完不会转化燃烧脂肪的。如果觉得25分钟后跑不动请切换到快走模式(快走并不比慢跑消耗卡路里低多少，效果也很明显的)，反正就是建议有氧运动1个小时才合适。

坚持力量无氧2个月