最近刚学蛙泳，上了七次课了，每次一个半小时。基本原理都懂了，也敢下水了。但是我在做完腿部动作之后，吐完泡泡再抬头总是抬不起来，或者出水面一瞬间还没来得及吸气头就又进入水中，导致人沉下水中，无法进行后面的动作。个人分析了两个原因：一是天生没有运动细胞，二是肺的功能比较差（这条不太确定）。请高手帮我分析研究一下下一步怎么有针对性地练习哈！ iOS fly ~

回复1#amazingforum
第一条，我也这样 iOS fly ~

我也是，练了一段时间只学会往前游，不会换气

放松些就好了

对，我觉得心理因素也有不小影响。 iOS fly ~

1、不够放松
2、在水里吐气，划水抱水时出水面吸气

回复4#zgx8000

说得好 不会游泳的人怕水 紧张

蹬腿后，用手臂划水，头不是就出来了。感觉水线在你额头时，一仰头正好换气。

身体重心没调整好吧，或者姿势不太对

手部力量或技巧不行，手向后下方划的时候抬头出水。还是要多练习找感觉，头、手、脚三者的动作协调练好。

慢吐快吸、在水里把气吐完、头出水的时候根据手臂动作快吸一口。

头出来没？如果没出来可能说姿势不对，没法嚷头出来

如果出来来不及可能是掌握不了出水时机，带上眼镜和鼻塞好了

我娃也遇到同样问题 iOS fly ~

手部动作不标准和没浮上来就抬头了 iOS fly ~

能出来，但是很快又进入水中。 iOS fly ~

先憋气游，感受水的浮力，等你觉得身体不动也会漂在水面的时候，手轻轻往后一划，头就可以顺势抬起来了

没劲。

水下憋气学了没 iOS fly ~

那应该是动作生硬掌握不了时机，自然放松，头靠浮力就能靠近水面了，手划一下头就在水面，嘴出水一瞬间大口呼气够了。
不用连动作了，浅水区蹲下，蹦一下，让他练习出水就换气就行了

手没伸直 身体没有水平

同问 一样进水

我也是。。 iOS fly ~

还没有掌握浮力吧 我是小尾巴啦啦~

长时间自由泳后我最近蛙泳也不会游了，游起来自己都能觉得手脚换气配合各种别扭…游50米能被我女儿抛下20米……

多练习…

我真得想回“还是水喝的不够”

抬头的时候换气，不是换气的时候抬头

回复1#amazingforum

胸中的气没吐干净，着急出水换气了。

游泳运动员比赛的时候也紧张，他们是怎么不沉下去的？ iOS fly ~

回复1#amazingforum

把胸中的气吐干净，抬头张嘴，胸中气压小，外面气压大，张嘴瞬间气就进嘴了，而不是你拼命吸气，气是自己进来的，不用你用力吸。

主要是练习时间还不够，抬头这个动作需要用手压一下水，顺势抬起来。就和你趴在地上时用手扶地才能抬起头起来一样，抬头不是单独头脖子的动作，实际上是上半身的动作。

头其实都不用放进水里，小时候都是随便玩玩水就会了

核心力量要加强， 划臂到45度时要屈肘，加速向后下方划，帮助上半身出水，腰部发力上挺。 核心力量好的，肩部都出水了

职业运动员，出水时候，肩部、手臂都到水面以上了，更不要说头部了。

深以为然，真是一气呵成，连贯动作。不要想着抬头。派大星

换气时手腕要翻一下，手掌略微向下划

手向下划水的时候，慢些，这样头在外面呆的时间长

脸盆浴缸里面可练

蹬腿后衔接划水起头的节奏，要接蹬腿后前进的惯性

回复30#netwang99
你说得对 iOS fly ~

视频发上来比较直观 iOS fly ~

37楼指出了一个重点，我是去年学会的，同样烦恼过。其实就是蹬腿后，绷直身体向前滑动，滑动接近结束，，头部自然有个向上抬起的趋势，这时候接一个蛙泳手，屈臂下划的时候慢一点，感受水的浮力。之前你可能0.5秒或者0.8秒就做完了蛙泳手，现在要放慢一倍，试试1秒甚至1.5秒。小尾巴~

其实就是未学会，动作不对 iOS sucks ~

这是膝盖没收呀！收腿时，登腿前，大腿和身体呈90度夹角

游泳你要有个思路，游泳是平衡类运动，头部的问题要在腿上找原因，左边的问题要在右测找原因，下半身的问题，原因一般都出在上半身。很多了游了很多年，但是就没有想明白这些关节，所以游的三不像……

你不会蹬水。。。然后入水鼻子吐气 出水鼻子吸气。。。不用手动作 靠腿 都能 蛙泳换气了


就是楼上说的靠蹬水的惯性顺便把头抬起来。。。

刚开始可以蹬两次腿再划手，划手就是胸前抱一个小球，我也是今年暑假自己学会的，看的B站梦觉老师的视频，现在一次能游150米，还没达到能一直游的水平 iOS fly ~

多半是蹬夹水姿势不对效率太低，叫人帮你拍点录像，然后去B站找点视频对比

我都是鼻子吸气嘴吐气

学习 iOS fly ~