蹬夹水效率低再加上水中身体姿态错误，就会导致上浮出水时间短换气急促，姿势正确的话呼气是水上水下已经不重要了，可以自然的在速度和持久方面作平衡

呼气嘴和鼻都可以，吸气尽量用嘴，万一意外进水嘴能缓冲一下，鼻子吸更容易造成呛水

手一部分后划，一部分要下划，所以才可以浮上来，(像高中物理分解力的方向一样，当然腿也要踢，协调性练一练。

头不是刻意仰出来的，刻意就会很累。它是随着划水的时候顺势出来半个头。

在水里能换气，这是高手中的高手啊 iOS fly ~

抱水动作不到位吧，到位了自然而然出水

B站搜梦觉教练 有讲到你这种情况

不是抬头，不是抬头，不是抬头!
你要做的是借着腿完成蹬夹，划手抱水，划手抱水，划手抱水，把上半身拉出水面。这样你的上半身，包括头部自然在水上，剩下的事情就是找好节奏吸气。

肩膀要送出去，自然带动转动，，脑袋斜后方自然转动，前提，不能费劲

回复1#amazingforum

抱水的过程中产生上半身浮力再抬头，抱水不要太快了，给换气抬头创造时间。

放松点，姿势对会自己浮上来不用刻意抬头

腿蹬水后，打直，充分利用向前的力，抱水到一半就开始鼻子呼气，依靠手的动作加上腰力，抬头出水，这个时候气已经呼的差不多了，用口快速吸够气，然后头埋到水里，手向前伸直，腿收缩，蹬水。。。。一个循环就这样，至于手怎么抱水，脚怎么蹬水，你自己看视频或者让教练看你，然后自己纠正，不要遗留细节，细节好了，能省很多力

搜微信号：
i-swimmer


中国游泳协会唯一授权公众平台：泳者

有很多视频和介绍指导 iOS fly ~

不会狗刨 你懂的

出水换气时间很短，只有一秒多吧，所以，一定要在呼气之后立即吸气才符合生理特点，那么，在如水后前半程需要憋气，在向后划手夹水的时候才需要通过鼻子呼出气体，在用力胸前夹水的时候末期自然推出头出水立即吸气，在前冲入水憋气，然后开始下一个循环。

记住还是要夹水的，用点力胸前夹水，前臂和手用力夹并以后，可以使头和肩部出水，时间也常一点，唤起彻底。

手臂夹收头臂出，迅速吸气前冲水，先憋一口再吐气，吐气用鼻口吸气。

把动作放慢，开始先两次蹬腿再换气，动作慢慢来，每完成一组停一小下。
划手抱水顺势抬头吸气
双手合十收腿
双手伸直再蹬腿
蹬腿完以后稍微停一下
动作要慢，要学会漂浮，不要着急吐气，我都是要抬头了才吐，慢慢来找好节奏以后轻松了。

一是头不能刻意抬起来，二是动作还不协调，特别是手部动作

觉得花样游泳那些动作真是牛

要么手掌角度不对，要么手掌划东线路不对，要么上肢力量不足。。。本质上是紧张，扑腾扑腾节奏太快，放松后单靠手做狗刨都能保持脑袋出水的

我也一样iOS fly ~

等身体浮起来再换气，要不太累 iOS fly ~

紧张的话容易出现动作过快的问题，吃不上劲儿，频率放慢点HiPDA·NG

还不够放松，蛙泳多蹬腿，头自己都会浮出来 iOS fly ~