35了，现在跑步机8公里时速跑4公里还好，看了下nga的跑步帖，都不是人跑的…还是老了，随便跑跑毕竟怕伤了膝盖也不好
问问，要怎么个跑法?
另外痔疮患者再问一句，用了药与药浴后，现在上大比较正常了但还是会脱出一点，这要继续用栓剂到什么时候?怎样才是个大概好的标准?用完医生开的药?

用前掌跑步法

说到膝盖，上个月跑的猛了，今天骨科排队等膝盖mri ... 。自己标准35+中年人。 过了年纪，自己要注意自己身体不是20岁可以折腾了。 这阵子回复后，决定还是去游泳算了。

本帖最后由 ccccloud 于 2017-2-16 20:54 通过手机版编辑

跑步机上加点坡度

刚过37生日，每天跑步1KM热身后再做器械练习。

这一公里的跑法是跑步机斜度15度，配速15公里/小时。

不知道楼主说35岁是怎么个老法，配速4公里？

每天步行15000，不知道是否有用。
手机里面的记步软件靠谱吗？

个体情况不同所以不好一致，42了还是每天10公里54分钟，其它运动不算（坚持8年了）。所以什么伤膝盖了的不一定准。

循序渐进

我现在一天快走1万步，每周2-3次

换椭圆机！

我一般只能跑步机7.5-8.5的时速跑50分钟左右，不带坡度。
根据自己身体来吧，感觉膝盖不舒服就停，跑前跑后都要拉伸。

注意姿势，活动量，目标要务实。

我的选择是骑公路自行车通勤，冬天每周至少一次，往返50-60公里。只要车子设定好（提前测量身体数值，至少有身高和蛋高），买品牌车子（求性价比就迪卡侬的btwin品牌，价格便宜，专业做车30年，法国里尔的设计研发中心，尺寸全，规格全），不会像跑步那么难以掌握容易伤膝盖。

经验方面，尽量要会开车，对，这样路况安全方面会比不开车的优势大很多。

以上是我骑车4年的推荐

年轻时每天大马路跑1小时以上，5、6年吧，结果麻痹半月板废了，20来岁就去核磁，现在胖的不行，又不能跑，草

买一双好的减震跑鞋
控制跑步时的心率
跑量循序渐进，单次5公里左右，一周2-3次
不要轻易尝试半马以上

我是无氧后有氧
这样可以不用跑太久

椭圆机加阻力，膝盖也受不了

快走即可，效果不必跑步差，还不伤膝盖。不过速度一定要起来。

我81年的 今年36岁

户外跑 5KM 大概35分钟吧……

时间一般是7分多 1千米

跑进6分多就不行了

你不必强求速度，跑步坚持比速度更关键

你就保持8分 跑就行了…… 但是每周至少跑3次

个人经验，带护膝，慢跑

最近只能游泳了，昨天游了3600米~
我怎么才能瘦下来呀呀呀呀呀呀呀~

划船机每天4公里起，昨天6公里。

30多开始跑步的死宅路过。。第一次跑只跑了800米就挂了，现在10公里配速5分20~30左右

建议楼主第一阶段是买了双好的跑鞋，加上护膝和踝关节护具，偶尔会膝盖痛就停跑几天

后续注意先能够跑长距离不间断，配速慢慢提，暂时提不上来也无所谓~ 跑多了自然能提上来

不建议天天跑，跑一天休息一天为上

等你60了就知道，我爸当兵的，经常负重急行军，60以后楼梯爬不动，跑步绝对毁膝盖

基本上，游泳可以加强心肺功能和改善颈椎，但对减肥帮助不大，特别是如果你坚持冬泳，如果2000米以上，还会加大身体的脂肪储备

改游泳的，有条件的上endless pool

年纪大快走，游泳毕竟不方便，很容易就放弃了

35就中年了？
我40了还没当自己中年人。

一个50多岁的邻居，刚退休一年，每天登山跑步，身材各种健美。前几天在小区里碰见，开着电动轮椅，股骨头劳损。你们参考一下。

这种年纪的大叔一般缺乏自我保护控制和热身意识，年纪越大越重要，还有装备也随着年纪增大变得更重要。科学健身不要傻练

游泳是可以减肥。前提是强度要达到，很多人游泳2/3千米，都是蛙泳慢腾腾划水没用的。游泳一样遵循有氧心率定律。要强度达到才管用。其次，游泳后记得管住嘴巴。因为同样感觉，游泳比跑步后更容易饥饿。

我37了，跑步宗旨是把握心率在150左右，不用太快

150的心率差不多是耗脂的理想心率

姿态正确，循序渐进

还是跑步再加点力量训练吧

那看来还得去健身房跑步+器械

运动首先应该避免受伤，我们锻炼是为了有一副更强健的身体，二三十岁半月板就报废了这岂不是本末倒置了？有氧关键在于心率，就拿跑步机来说，我这样的肥宅跑到8速心率就能到140，强度已经很大了。如果让专业运动员来很可能110都不到，仅仅热身。所以我的建议是买一块靠谱的品牌心率表，先从快走开始，严格按照心率调整锻炼强度，切记每次运动前后的热身与肌肉拉伸，养成好的习惯受益终身。