我没跑过半马，天天听你们说膝盖磨损之类的，没敢跑过远距离。都是三四㎞

看速度还行吧，比一哥慢几十秒，但是距离太短了，一个全马300，我替他吹牛你们别告诉他 iOS fly ~

我都是6分多，你4分多算半专业的了

很快了，我跑了快20年，平时配速都是6，只有比赛或者陪人跑的时候才会把配速提到4.5以上。

比会长慢一分钟吧。
会长基本一天一个半马，全马也是经常跑的。

我跑3km差不多13分吧。很少那么卖力跑。

比会长慢一分钟吧。
会长基本一天一个半马，全马也是经常跑的。 iOS fly ~

别刺激我，我都是6分钟配速的。 iOS fly ~

跑得快不如跑得远
跑得远不如跑得久

你跑慢点多跑两公里吧

挺好的收sbgx209

完全同意。。太快更容易受伤 iOS fly ~

贴个昨天跑的。。

iOS fly ~

这个牛逼啊，这个配速对应这个心率？跑了几年了

回复9#lovedzx

请教一下这句话里跑的久对健身的优势主要体现在哪方面。我就是为了锻炼身体。大家都说膝盖磨损，我也害怕三十多了锻炼身体再把身体练出问题得不偿失

回复14#aquari
你这步频很低啊，步子很大啊，我的步频都到170 180的样子，配速我觉得很高了，心率却比较低真是羡慕！ iOS fly ~

5年差不多吧，手表心率不是很准，应该在160+吧 iOS fly ~

回复17#向北2011
步频要*2。。。这个app是显示单边 iOS fly ~

手表心率不会差这么多吧？这个心率太牛了！

楼主很棒，14楼是大神HiPDA·NG

保持着有氧的配速，跑得久绝对是可以很好地增强心肺功能的。

路好一些的话几本维持在5。
我一般就跑30分钟，多的也不跑

很好了，我需要5到6分钟

回复22#lovedzx

明白了，我再了解一下相关知识