为了让肌肉线条更漂亮打算从下周开始再一次减脂，目标在8周内减去12斤左右，体脂减到9%左右。
说说怎么减肥，首先是管好嘴，减肥的饮食不是结食，而是少食多餐，吃对的东西。我减肥从不感觉很饿，而是感觉很馋，因为饮食中剔除了脂肪，油，大部分糖和盐，所以味觉感到难受，减肥决不是饿肚子，饿肚子体重是会很快下来，不过减掉的是水分，肌肉，脂肪，骨骼里的营养元素，这些在你恢复饮食后脂肪会回来水会回来其它的回不来，所以就有好多人约减越肥，记住我们是减脂肪不是减体重！
手机马字好累，到单位更新如何运动配合饮食~有朋友需要详细的饮食计划表可以pm我，为了夏天春季我们一起努力塑造完美身材~~
各位胖子朋友本人作为一个曾经的胖子想对大家说：管好嘴 迈开腿 科学的训练 不惧怕挑战自身的极限，完美身材等着你们

[本帖最后由 白相小罗利 于 2010-3-25 10:16 编辑]

lz给我一份吧，好久没锻炼，体脂增加很多

必须马克，正在减肥，两周12斤了，拍打全身+节食。

我也要～lz也给我个呀

昨天想了個蛋疼的辦法，不知道有沒有用
蒸桑拿+吃低熱量食物

有沒有減脂效果？

减肥应该是增加代谢的速度，而不是减慢，吃低脂肪但高热量的食物多运动是正道

我减肥的办法比较土鳖。
先控制饮食， 早上soya+麦片+两个煮鸡蛋， 中午两片面包， 等锻炼的时候再吃两片面包， 晚上就是鸡肉、鱼+蔬菜、
锻炼以跑步+脚踏机为主。
两个月一般能减40到60斤， 减到140斤的时候就停止。
然后就可以继续吃肉和增肥了。

posted by wap

我也要!!!!!!!

於是我以後多去游泳，跑步實在跑不動

2个月减60斤的基本就属于肌肉大把的掉那种了

力量成果不大检查一下自己的下肢是否猛练过~~力量无法突破的最大因素是下肢训练强度不大或就是从不练腿

求食谱。我打算三餐全吃土豆泥而且是饱餐，不知道科学不？回头找点土豆的食谱。

減肥最忌吃土豆。。。。

减肥决不是饿肚子，饿肚子体重是会很快下来，不过减掉的是水分，肌肉，脂肪，骨骼里的营养元素，这些在你恢复饮食后脂肪会回来水会回来其它的回不来，所以就有好多人约减越肥

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MD,6年前，我本来是个看上去身材很正常的人，结果就因为这个越减越肥，现在死胖子一个了，跪求食谱菜单

谈谈运动吧~~减脂期间的力量训练不可少，放在有氧前，一般为时30-40分钟，采用中轻重量，快速，多次的训练方法（大腿除外）。大腿是减脂期也要练的一个项目，深蹲的加快代谢的功能十分明显，同时消耗大量的能量。有氧以采取变速跑的方法去跑，时间30-40分钟既可，我一般是2分钟快3分钟慢这种循环来跑。练完腿跑不动可以采取快走或爬坡走的方式代替变速跑，西该不好的请用椭圆机。

哎哟 我艹！

赶紧马克！！！

我说说我的情况吧

早上：一碗豆浆，3个小笼包（没办法，公司食堂只有这个）
中午：还是公司食堂，2荤2素，但是我觉得比较油，但是米饭吃得比较少。
下午：清水煮牛肉2块，不加盐，还饿再来点生蔬菜。

吃完就去健身房了，一般是1小时以上的有氧（一天跑步机快走，一天椭圆机，跑步机是6和6.5的速度交替5分钟循环，椭圆机是6的档位，rpm保持42-45），力量没开始做，没私教。

其实很多问题我都PM过小罗利了，再发出来其他高手帮我看看啊！

[本帖最后由 原味控 于 2010-3-25 08:54 编辑]

谈谈大腿的重要性~~大腿在人体中战局力量的60%之多,大腿力量的强大代表着一个男人力量是否强大,看看古代那些完美的人体雕塑,那钢铁般强壮,线条分明的大腿.无不是男人的象征,完美男性的体格应该是从肩膀到腰部成倒三角形状,从腰到大腿西该这成正三角形,很多人都说怕大腿练粗什么的,大腿真的这么容易练粗?你的大腿上脂肪占多少?上半身精壮下半身牙签体形很好看?练大腿非常痛苦,有时候练到想吐,但是完美性感的男人应该以拥有强壮的大腿为骄傲~~~穿修身裤竹竿腿的怎么看也谈不上性感

问下怎么收紧小腹锻炼腹肌？
除了仰卧起坐-0-

为啥减肥最忌吃土豆？不是说土豆是减肥食品么？那么吃水煮蔬菜如何？

土豆是增肌好食物~~水煮蔬菜是好东西~~腹肌么还有举腿和卷腹

求PM

我减肥的时候比较慢，是用了差不多半年的时间从85公斤减到75公斤。早餐午餐正常吃，晚餐一般是喝一盅汤加一碗鱼片粥。每天下班后健身1个小时，走路45分钟回家。

练深蹲确实对减肥和增肌很有帮助。

现在暂时不用怎么减肥了，只是在习惯性的每天健身塑造肌肉。每天早餐午餐正常吃，晚餐一般是喝一包卡士酸奶吃根胡萝卜加几块梳打饼干。另外把周末的运动从跳绳改成了滑冰，我觉得在健身这样的力量训练之外增加一点滑冰之类的全身运动对身体的协调性很有好处。而且滑冰场里还有很多可爱的小萝莉可以看。:D :D

蔬菜里多吃菠菜 西蓝花~~~减脂期间吃点金是而康~~增加 免疫力

滑不来冰的人掩面而过~~~

我一再向大家想减肥或增肌的朋友提出猛练深蹲~~别怕吃苦,回报将非常丰厚

mark，我也要减肥

多少个？

mark II

深蹲一般负重多少呢， 是低重量多次数还是高重量低次数？

LZ发我一份吧

为了感谢大家给偶的几扫~~愿意配合运动的可以把自己的身体状况告诉我比如身高体重一周可以练几次在家练还是在健身房练~~我有时间帮大家列个训练计划~~
胖子瘦子们努力吧！！！！

一般看你体重多少~~没练过的先想办法蹲到自己的体重，然后是1。5倍体重，2倍体重
一般是重量由轻到重再到轻
数量从一组12 10 8 6 8 10 这样金字塔来练~~~腿是可以猛练的，练腿的那天完全可以不练有氧，因为深蹲消耗非常的大

萝莉凶~求食谱~
身高184，体重118KG吧，貌似到平台期了，半年前137···

[本帖最后由 dodox 于 2010-3-25 09:47 编辑]

划船+举腿，或者每天蝶泳
锻炼前后记得做伸展拉伸腹部前后的肌肉

谢谢楼主
已经pm

罗利凶帮我搞一个计划呗。。。
我的情况大概给你说过

182CM 102KG 每周基本天天练 健身房

PM了 谢谢楼主！！！！！！！！！

LZ是大好人，给我一份吧

周一力量胸：上斜 平板 下斜 飞鸟各4组每组数量12个-15个 三头3个动作形式随意 30分钟变速跑或走或椭圆机
周二力量背：引体向上 附身划船 高位下拉各4-5组数量12-15个 二头 窄握弯举 垂式弯举 30分钟自行车变速
周三力量腿：深蹲40分钟 肩膀：头颈前推举 头颈后推举（俯身飞鸟） 飞鸟 30分钟爬坡走
周四休息
周五：匀速跑1小时
周六休息
这是一个循环~~~每次训练后单独训练腹部

不需要天天练的~~肌肉需要放松和休息的机会~~人不是机器

我个人觉得深蹲能够蹲到以比自己的体重高一点点的重量做10-12个就可以了。毕竟不是每个人都那么追求肌肉，大多数人还是为了追求美观。所以重量差不多就行了，不过每次健身完成之后的拉伸非常重要。

力量不代表很多肌肉~~追求的是肌肉的爆发力和耐力当然也要一定的纬度，深蹲蹲的重为的是更好的刺激睾丸激素的分泌更多的促进肌肉的生长和脂肪的代谢，我认为蹲到自身2倍-2。5倍是比较完美的力量比例了~~3倍以上就恐怖了，2倍左右纬度和爆发力都可以很不错，上身也能发展的很好

有没有减脸部的方法？过完年感觉脸上的肉多了，脸大了一圈~！

我，172cm，72KG要咋练？在家里

脂肪消耗是非常科学的~~没有局部减肥，要减只有一起减，调用脂肪来消耗只会调用全身的脂肪而不是部分的脂肪，所以要瘦脸？每天跑个10公里2个月后你脸不瘦来找我

楼主大人，一个冬天长了不少膘，春季的衣服都有点撑了，为避免花钱买新衣服，决定减肥！
请楼主PM

家里有氧可以跳神 可以去小区跑步 力量可以做俯卧撑，难度太低就双拳俯卧撑，再底就背上压书和报纸，再低。。把老婆背上做
想长块头肌肉的话还是要去健身房

减肥期间由于消耗大大高与社入，胖子们注意保暖和维生素的补充以防在春季感冒