胖子留名

胖子留名

问个问题，
保持正常的饮食的情况下（早餐正常吃，午餐5，,6块肉蔬菜若干，饭小碗，晚餐同午餐）就是说和没减肥之前吃的一样，但是以前十分饱现在7,8分，不节食每天1个半小时运动（类似健身操强度的kinect your shape）能有效果么。

这么说是因为以前节食减肥越减越肥，比没减之前还胖。

肯定有效果啊！但是短期效果不会大。

嗯，我也觉得应该会很慢，但是慢点好啊，以前节食一天就瘦半斤，可是只要一回复正常饮食就会比没减之前重十斤！！！！真实受够这种折磨了
目前为止还没开始瘦 ，我等·希望一个月后能有效果，我心里预期是一个月瘦4斤就好

MARk

减脂期间应该多吃鱼，绿茶，清咖，鸡蛋，脱脂乳制品，粗纤维粮食

本人工作一年每天早起晚归，早上中午在食堂吃得很多晚上有一顿没一顿的，回家晚了还夜宵。重了四五斤。心情不好时巧克力和冰淇淋就吃不少。是否该节食？另外局部减肥怎么办？大腿肥了，小肚子也…其实就是太好吃了。

每个星期2-5四天做1个小时有氧（30多分钟跑5公里+椭圆机半小时）
星期天出去骑车（最近几次都是70-90公里），骑车前后两天休息
吃饭上面早上中午正常吃，有氧那四天晚餐就吃点白水青菜豆腐之类的
休息和骑车那三天晚餐吃以前60~80%的量（本来饭量也不大，一般量，比很多瘦子吃的少）
这样下来一个多月才廋了七八斤
我觉得速度是不是慢了点？是该增加有氧的量还是应该做无氧还是继续减少食量啊？

局部减肥没可能，您这种作息和饮食想不胖也难。

首先有氧你要注意强度，30-40分钟高强度的有氧效果更好，比如你跑步机上以速度5开始，5一分钟7一分钟9一分钟11一分钟9一分钟7一分钟5一分钟如此循环30分钟到40分就可，有氧前一杯清咖是很好的方法，一周的有氧4次就够。强度要循序渐进，训练手段要变化比如（减肥的第一周，第三周采取爬坡走30分钟，偶数的第2周第4周变速跑20分钟，奇数的第5周和第7周爬坡走40分钟，偶数的第6周和第8周变速跑30分钟，不要让身体适应你的训练强度，要改变让身体永远保持在高消耗的状态。

首先有氧你要注意强度，30-40分钟高强度的有氧效果更好，比如你跑步机上以速度5开始，5一分钟7一分钟9一分钟11一分钟9一分钟7一分钟5一分钟如此循环30分钟到40分就可，有氧前一杯清咖是很好的方法，一周的有氧4次就够。强度要循序渐进，训练手段要变化比如（减肥的第一周，第三周采取爬坡走30分钟，偶数的第2周第4周变速跑20分钟，奇数的第5周和第7周爬坡走40分钟，偶数的第6周和第8周变速跑30分钟，不要让身体适应你的训练强度，要改变让身体永远保持在高消耗的状态。

一月减7~8斤很不错了。

基础数大啊，5%都没
如果是女的110减7.8斤就厉害了

我不吃饭＋生点气＝慢性胃炎

减重无所谓吧，关键是减脂，我在健身房练了一年多，体重从86公斤降到83公斤，但是力量大幅度提升，从最初卧推50公斤都发抖到现在90公斤 4X10，深蹲140公斤，硬拉130公斤，胸肌和二头肌、三角肌都很明显，不过大腿太粗了，屁股有点翘，楼主知道怎么把大腿和屁股的肉减掉吗？

男人以粗壮大腿为美~

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