我想再问问关于炽天使黑色版的情况
球评测。。。

罗利兄
本人身高183 CM
目前体重:88KG左右
一年半前体重是101KG 通过针灸+节食的方式 用2个月时间减了15KG左右 停止针灸后 恢复正常饮食 每星期2-3次健身房 每次慢跑30分钟 45分钟动感单车 保持2-5斤的反弹

现在还是觉得很胖 特别是脸 胸 肚子肥肉很多 因为工作忙 没什么时间去健身 还求一个好的食谱 想瘦到155斤左右

健身贴马克

lz好人！请指点我！谢谢！

我178cm，77KG。在家里，怎么锻炼合适呢？

另外，我腰以前打篮球受过硬伤。不太能负重。

除了想增加肌肉之外，我想把肚子和胸锻炼好看。现在肚子太大了，胸也都快A杯了。呵呵

请罗利兄指点。忘记说了也请pm食谱一份，再次感谢！

[本帖最后由 进出境 于 2010-3-25 18:44 编辑]

楼主把食谱发上来吧

楼主，我175 83kg 以前才六十几公斤，好像回到从前啊。。。游泳除外还有什么比较有效的减肥方法啊，我到现在还学不会游泳，惭愧啊。还有麻烦楼主pm一下食谱，谢谢啦。。。

刚到家好累，先睡觉了明天到公司答复各位

lz我最近光肚子长肉其他偏瘦怎么办好。。

怕胖晚饭喝碗稀饭，七点后禁食，平时 少吃油炸和高热量垃圾食品，每天稍微运动运动就好了

求详细的方法啊

关节不好就去用椭圆机或单车~~~纯减脂的30分钟力量(多次数小重量)1小时有氧~~~减脂又想最大限度保留住肌肉的1小时力量30分钟变速跑

除了游泳还有自行车 椭圆机 跑步机 快步走 跳绳等等~~

针灸+节食是p用都没的减肥方法,正确的是改变饮食结构和饮食习惯,改变不良生活习惯和作息时间,长期参加体育锻炼.这种针灸+节食的是治标不治本的减肥方法~~一旦恢复饮食习惯利马反弹,而且比以前更肥

说下大家都很推崇的游泳减肥吧,游泳的确消耗大量的热量,但是游泳绝不是减脂的好运动,你看非而扑四运动量够大吧,人家体脂也不是很低啊~~和健美运动员不好比啊,再看看国内的运动员,有看到游泳运动员线条特别清晰,请筋爆起的吗?游泳运动很大程度上消耗肌肉,让肌肉流线形,而大家要穿衣好看必然是块形配合线条.为啥游泳不减体脂呢,很简单水温,人在低与其体温的水里进行运动的时候身体自然要把脂肪作为抗寒的必需品而尽可能的保存下来,所以游泳可能会掉体重但是体脂缺减不了多少~~所以最最好的有氧永远是慢跑!

肚子要好看~~多做有氧,洋我起做这样的一天隔一天练也可以,胸就比较麻烦了~~胸比较复杂,有上胸,中胸,下胸,中缝(也就是乳沟的训练)
这个在家不大好练~~俯卧撑的强度有限,有条件的话去健身房吧

到底是先力量再有氧
还是先有氧再力量呢？

LZ想问一下腰2侧的脂肪怎么能下去，，，我做仰卧起坐好像没用！！！

样我起做是绝对练不掉脂肪的~~人人都有6块腹肌，只不过被脂肪遮住了，要看到只有减脂，控制饮食+有氧

184CM
80KG+

其实不胖~~就是肚子明显

求LZ的PM

我也要减肥，求不用运动的方法……

不运动的？懒人减不了的~~

有氧放在力量后做效果最好~

很有决心的朋友想减肥的话可以pm我个人身高体重，以及2个月打算减多少，我帮你们制定训练计划~问问玩的就别pm了~回复很累的，觉得我的回复满意的话给点js慰劳慰劳~~~

大家一起减肥比较有有意思~~

已PM楼主,减肥一直是个大事堵在心里,求详细资料啊~~~祭扫的上

年前到现在，大概50天，减掉10斤，我觉得挺好的，减快了容易反弹

恩~~速度适中最好~~什么2个月减60斤的太恐怖了~~目标2个月15斤这样比较让普通人能承受一点

减肥的时候，中午可以吃少量米饭吗？因为我的跑步时间一般都是下午4点到5点左右，中午不吃点东西跑不了多久

吃啊~~午饭吃200克米饭，不吃身体受不了

分享下我自己的减脂训练计划
周一:腿,肩一小时 单车20分钟
周二:胸 三头 一小时 快走30分钟 腰腹15分钟
周三:背 二头 一小时 变速跑30分钟
周四:休息
周五:有氧 一小时 腰腹20分钟
周六:身体弱式部位强化训练一小时 变速跑30分钟
周日:休息或40分钟椭圆机 腰腹20分钟 视天气和状态来定
下周一开始严格执行,为期6-8周,视体脂标准来定是否延长

LZ。。。175 83 每天大概有1小时时间可以健身。。。2个月瘦20斤有可能吗？

我家到公司大概12KM。。。我骑了2个多月。貌似没效果。。唉。。。大概吃的太多。。。
上海为了SB会，全城修路。。。空气实在不行。。。骑车看来不行了。。。跳绳，跑步有用吗。。。麻烦LZ指定下计划。。。

2个月20斤不难啊~~~
跳神跑步肯定有用~~关键是饮食要控制
1小时可以练的话就20分钟力量配合40分钟变速跑，效果坚持2周看看
减肥第一就是管好嘴，嘴巴不管好再练也瘦不了

posted by wap

看到这帖子顿感犹如茫茫大海寻遇指明灯！！内牛满面！！！求能和楼主成为好朋友，求能得到楼主的指导！！！我的身体情况很严峻，必须减！今晚详细PM楼主！！跪谢先！！！

球增肥方法

增肥比较难哈哈

lz理念和我基本相同，个人也认为游泳不是最好的减脂方法，结果被喷了

谢谢lz。pm已经收到，js已加啦。

努力按照食谱吃东西，呵呵。

多问一句，仰卧起坐具体怎么做呢？
稍微多问一点，跑步和跳绳怎么做呢？

再次谢谢lz

[本帖最后由 进出境 于 2010-3-26 19:16 编辑]

晚饭的时间可否喝低脂牛奶？？？还有那种荞麦面包热量高吗？

求PM食谱....最好能有相类似的东西，或者可以日常替代的

晚上回家在回复，等下我要去健身~~~

哎呀，我就不好PM骚扰楼主，怕那三更半夜的PM叫声影响楼主。反正也不是什么见不了人的问题，我就写在这里了。

我目前身高180cm ，体重95KG，我估计正确是98KG才对，但反正是很严重超重了。超100KG目指啊！！T T

不用什么去医院检查了，绝对的血脂高，而且曾经尝试过血压的下压非常离谱的高，所以相对警惕。

因为觉醒，所以上年我连抽烟抽了十多年都戒烟了，人家戒烟都死去活来没决心的，我是说戒烟就下决心戒烟了，但是减肥这个问题完全没有头绪啊，想减也不知道如何入手。酒也近乎几个月喝一点啤酒吧，现在甚至啤酒都懒得喝了。但是戒烟后体重更加高升了，很烦恼！

实在不知道如何搭配饮食，如何做合理的运动？之前尝试跑步和做一些健身器材，结果估计是体重过重，双腿负荷不了，甚至用健身器材的时候貌似把胸口的肌肉都拉伤了，现在胸口那点骨头经常隐隐作痛！反正我这么个体重，再这么不减重的话，骨头想不受压都不可能。

现在自己的内心很压抑！求指引！

求一个合理渐进的餐单和低负荷的运动方式，因为要经常照顾孩子，所以有时候只能在电视面前玩玩Wii游戏机来活动身体，晚上能抽1小时空闲时间锻炼。希望楼主能介绍点容易购买到的饮食材料，什么白牛肉之类的东西实在不好买到，能廉价方便容易买到的最佳！顺便问粗粮如玉米、红薯之类的多吃点会好么？奶类制品饮吗？我每天都坚持吃苹果一个，可以吗？反正我指望楼主帮忙了！我真希望身体重量能减下去！真的非常希望！我想回复到140斤体重那个帅小伙的样子。

求能和楼主成为好朋友，求能互换手机号码日常短信指导俺！

[本帖最后由 乔治贝斯特 于 2010-3-26 20:38 编辑]

本帖最后由 乔治贝斯特 于 2010-3-26 22:01 通过手机版编辑

练完一小时有氧回来煮了两个鸡蛋，但是把蛋黄也吃了，现在该不该去扣喉咙吐出来?

看了很多人按照lz的食谱
我就担心你们能坚持么

其实注意少油腻少脂肪，然后多运动就好了
太讲究对自己要求太高很难持续下去的……

另外想练腹肌的童鞋可以去搜索下那个 5分钟练腹肌 的视频，以前TGFCER推荐的，很赞，我后来都按照这个练了

其实要保持身材最重要不是起点多高，是得坚持啊

PS:我也觉得游泳没有跑步效果好……

所以关键是决心和毅力，我这食谱自己吃2个月也差不多极限了，有时候馋的让人发狂~

蛋黄是好东西，一天可以吃2个，减脂期间吃1个夜没关系，科学家早就研究发现蛋黄对肌肉的维度的增加和保持有很好的效果，并且里面的胆固醇也非队人体有害，具体请baidu

等楼主帮我指点迷津啊！求入门！！因为身体健康确实让我自己感觉到危险了，哪怕现在我烟酒不碰也不代表了什么啊！

回家上电脑马字~

血压高血脂高 身材发福，原因就在常年累月的缺乏运动，不合理的饮食习惯作息习惯导致的
首先饮食习惯要改正，养成少食多餐的好习惯，主食吃粗纤维的东西，如全麦面包，玉米，燕麦，糙米，多吃瓜果蔬菜，尤其是绿颜色深的蔬菜，菠菜，西兰花，芦笋为佳，肉类以鱼类为主，牛肉，鸡肉等为辅。避免吃高脂肪高热量的食物，烹饪的时候尽量少调味料，口味清淡，油有条件的话用橄榄油。
运动的话看你的身体条件，心肺功能肯定差，主要以低强度的力量训练配合低强度的快走有氧训练为主，量要适中，贵在坚持。
我只有msn~~wahahaha119@hotmail.com欢迎你来询问

准备加lz的msn了
不过还是现在这里说说自己的情况吧
本人180，78kg，体重还算可以，不过感觉身上赘肉太多了
工作几年下来坐的多动的少，自我感觉身体素质差了很多
打算最近辞职休息一段时间，利用这段空闲好好锻炼一下，不求什么完美身材，但愿能有个健康年轻的身体吧
之前看了你的贴子就去健身房练了一段时间，深蹲只能做30kg。。。
最近工作压力挺大，一个星期去个两三次吧，感觉练过之后感觉身上轻松很多，不象平时那么没精打采的
过段时间辞职后没什么事情，打算按照你的食谱坚持一段时间，请pm我一份吧
另外，健身房方面我家附近虽然比较多，不过感觉人气不高
五角场的话能否介绍我办卡呢，大概办一年是多少钱，也请pm我吧

五角场的话是2年2000多吧~~~具体不清楚，可以来五角场一兆伟德一起练