跪求菜单…………

必须马克

别的不说，完全戒掉主食和肉类这种超低碳水和蛋白质的饮食你认为健康吗？我牛肉鱼肉都吃主食控制适当照样可以一个月减20斤，关键是食物的烹饪方法和食用的量，你这种饮食结构有多少人可以坚持的？膳食要平衡都老生常谈的事情了

面和米是超低碳水？？

对于胖子而言 吃面和米都是奢侈的 比肉更危险 吃点鱼就差不多了
对于意志力顽强的人 每天有氧一个半小时以上 当然不需要戒了主食和肉 但这种人10%都不到
没这个决心和毅力 乖乖的戒了粮食吧

我减肥的时候也吃鸡肉和牛肉的 但是在大量有氧的时候同样损失肌肉 回头想练回来也不是太难
所以我建议缺乏有氧做到死的这种程度的毅力的话 戒了粮食和肉 一样可以瘦下来 我见过不少这样的例子 当然有氧也是不能省的

所以要运动加适当的控制饮食，有氧做一小时吃个半碗粗粮饭有啥的~

跟着罗利兄的指引，正式迈进了一个月，当初102.3kg，今天秤了是96.2kg。说说这个月的一些事，饮食方面，菜单正确算来说只吃了25天，快到月底的时候身体可能因为长期饮食很单一的缘故，突地就产生很强烈的咽喉炎，非常的痛苦，我没烟没酒很久了，而且上次咽喉炎感冒才是一个多月前的事情，我身体从来没这么快就短期内连续病过，难免纳闷起来，不过这次咽喉炎的时间也实在太长，我从小时候开始咽喉炎痛三天过后肯定是感冒，这一次很例外，咽喉今天算是好了，但是随后的感冒没来，我还郁闷着没感冒怎么把痰给带出来，足足咽喉痛和咳嗽七天，就是这七天为了有精神有力气对抗病患，我吃多点东西，不过都以清淡为主，例如吃日本菜（沙拉、鲭鱼、米饭和少许刺身），自己在家也有吃一些肉类增加热量，搭配玉米作为主粮，但是早餐雷打不动的还是照旧，水果倒是怕生冷刺激嗓子暂时少吃，期间体重一直重点监察看着，没看到没反弹。病的期间这周倒是实在太忙，运动有几天没做。前天跟着Wii的至指引做力量锻炼，妈的肌肉痛到不行，休息了一天，今天咬牙继续，做完力量锻炼就跑了5公里，之后做有氧搏击操，出了一身汗太舒服！我的进度很慢，过几天看着身体复原得差不多便继续低热量餐单，有痒运动经过这个月的习惯下来挺好，走10公里从累得要死到轻松自如，不过力量锻炼还得开始做了，现在肌肉反应很强烈，不知道我这个月能否向着90KG的指标迈进。

那天一个很小的细节暗暗地、悄悄地让自己突然就信心大增了不少，那是因为过年新买的皮带和裤子都松掉了，再继续减的话，皮带肯定要作废了，裤子估计会大量产生皱折了。

Ls加油吧，再坚持u一个月裤子得全部重新买了

此贴关注很久了，来说说我的情况吧。。。
身高180，体重：今天才弄了个电子称，86.7kg
以前一直都是60kg的，大学四年过后整个人完了。。。
也不指望能回到以前那样，以前也太瘦，想减肥的同时让身材饱满点。
现在胖的地方主要是那一圈肚子，再就是腿。我身材很奇怪，肉的分配比例有问题，可能是学生时代骑了多年的自行车吧，腿部肌肉异常发达，瘦的时候就经常有人说我是象腿，很粗壮像举重运动员那种，穿短裤很难看，用手一捏里面全是大块的硬肌肉，可上身是细胳膊+排骨。现在胖了，腿和屁股更可怕，买裤子不穿36的不行。腹肌胸肌基本没有，手臂肌肉很少，圆滚滚的，跟丰满的妹子的膀子似地，臂力很差，玩单杠什么引体向上一个做不了。可腿还是象腿，拿手捏都捏不动。
所以我想减少身上脂肪的同时，能转移我下身的肌肉到上身来，肌肉少，没事，能练上来。可我腿上的那些硬肉我不知道该怎么办。
目前已经减肥半个月了，其实也不算减肥，就是晚上慢跑+快走5000米。能出一身汗就算完事。之前没有称体重，也不知道有没有成效。而且这样不能练上身，同时担心下身会更粗壮。吃方面：白天2餐照常吃，8成饱，晚餐6成饱。食物配搭方面无任何安排，家人弄什么我吃什么。只是比以前少吃点。
希望萝莉兄能根据我的情况帮我定制一套方案，健身房就算了，附近没一个像样的。吃方面能不能用tg另一篇帖里的黄瓜+番茄的方法？

具体的明天马字回~~~

深蹲伤不伤膝盖啊，楼主

才开始不吃晚饭一周，每到晚上都饿得不行 。。。体重减得很慢，一周才减了2-3斤
没做别的运动，每天只走路，10来公里

下午三点加餐啊。全麦面包或在饼干。
不过你这减肥速度可以了。减得快不一定好。

下午三点正上班.....

主要是晚上饿得受不了...

我一般睡得都很晚，半夜2-4点才睡得着，早上7点就得起来

一天吃六餐，多吃富含纤维的食物

我发现了一个非常好的食谱，给广大想健身的朋友共享
http://www.nutritionbynatalie.com/MEALPLAN.htm

小拉虎你做毛运动啊。。本来就瘦，回来秃顶了

减肥的时候咖喱可以吃吗？

减肥就管好你的嘴，咖喱什么的还是省省吧

除非你一天能跑20公里

理论上来说，健康的饮食不加调料原味最好，不过还是要看食品的营养成分，饱和脂肪和转移脂肪含量超过一定量的别吃（特别是晚饭，看你能消耗掉多少），单元不饱和脂肪或者多元不饱和脂肪的随便吃，我天天在办公室嚼掉的杏仁脂肪热量接近1000卡，也没见长肥肉

你的腿不一定有你想像的强壮，强壮的腿部必然带来强壮的上肢。你的情况要平衡膳食上肢加强锻炼，结合有氧来减脂，腿必须练，你的大腿肯定是脂肪比较多才粗，骑自行车的只会细腿，除非你玩场地和tt的

$(message)

坚持可了近一个月了，昨天出了问题，慢跑的时候留感觉右腿膝盖怪怪的，搭不上力。跑完回家后发现在坐姿抬小腿时候膝盖磨擦得厉害，咯咯响的感觉。看来是体重太大跑的时间也久的关系，从今天起打算骑车慢跑轮换着来了。不过怎么感觉骑车再怎么也比不上慢跑效果好呀，骑上1个小时汗都不出…

MARK...

好贴，马克，慢慢研究。

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 想减肥
劳驾pm我一份 谢谢

求上食谱~~~

报一下，目前进度93.7kg中，继续往下。

目前进度75kg体脂肪12%

哈哈，我92.4了。昨天和今天都有人问我是不是去健身了，看来一个多月下来还是有效果的。继续继续～

我74.4现在~~~速度还可以

妈的
刚跑了一个月不到
都没有开始出实质的效果
膝盖就有反应了

目前90KG了。。。

$(message)

管好嘴 迈开腿.........

楼主我打算加强力量训练了，不想减着减着把肌肉减掉（本来就不多所以更加宝贵吧哈哈）所以问问，怎么把握使用的器械的重量比较好？比如哑铃练二头肌，是不是8到10次一组，做到最后一次后刚好没力气再多做一个，这样的重量是刚好的？

貌似有那么一种说法，连肌肉先从下半身开始锻炼比较好。我现在每天都重点锻炼下盘，例如腰、腿。反而上半身根本不急，上半身每天连内侧肌感觉行，等下半身练得差不多的时候再来上的，进度就忒快来着。

增肌来说是这样的！

增肌来说是这样的！

人体60%的力量在下肢，多练腿上身肌肉就算不练也会增长

178cm，72kg，想减到65kg左右，同时塑造体形，不想当肌肉男。我不显胖，可能是密度大的原因，怒球楼主PM食谱+运动方法。祭扫奉上！

mark慢慢看 好帖啊

白象兄，求减肥食谱！

求去脂肪食谱！！！

前段时间减了几斤··保持在150就OK了。。。
现在177··75kg..

mark~

170 170 mark

身高193，现体重84公斤，不显瘦，大腿及腰腹部赘肉明显，腰椎不好，只能卧推，地面垂直负重承受不了，求紧致肌肤凸显肌肉线条的方法。
先谢过了…

mark