麻烦请楼主看下我现在这个食谱，因为工作的关系，不太可能真的做到减肥餐，只能尽量从日常饮食中调整。
我现在69KG，希望减到62KG，并且脂肪不要过多。

早：2个馒头
午：一份青菜（大概3到4根水煮的生菜），一份肉（大概2两鸡肉或猪肉），2两米饭。
晚：一碗粥，一份青菜（和中午分量相同）

另每晚跑步3000-4000米，一周大概跑5-6天。

还有我大概每周至少会有一晚应酬，需要去酒店或者会所吃，不知这个有多大影响？

[本帖最后由 yesword 于 2010-4-7 22:37 编辑]

应酬影响会有，一周一次的话精良控制下尤其是酒，你这早饭不行，没有蛋白质没有维生素，早饭一个馒头，加牛奶或豆浆，鸡蛋1个，水果若干。

昨天晚上报废了第一双运动鞋！

每天继续坚持控制饮食，话说昨天晚上吃黄瓜沙拉混了点火腿丝儿，靠……下低脂沙拉酱少了点，难吃得要命，看来还是有粗麦面包夹着吃才没那么难吃，黄瓜皮的那股青味不习惯！

话说兄弟，我现在是早上一杯咖啡，下午一杯咖啡，都是清咖，没问题吧？运动前我都会吃几个小番茄，外加喝点DOLE的纯番茄汁（无糖份那种，只有一点咸味，其实真他妈不好喝），你看这样行么？

听说运动后不能喝点普通自然温度下的白开水？说要喝热开水？求指导。

上次马克的找不到了，最近也在酝酿减肥了

哎，管住嘴才是最大的敌人

最近几天都保持十公里均速走，耗时100分钟。脚趾不大习惯，很多地方磨出水泡，有些地方因为夹碰着脚趾甲，结果脚趾甲不停摩到肉擦出伤痕也出血了。但是咬牙忍了，希望能尽快习惯。

2周我瘦了10斤 每天慢跑12公里

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又完成了今天的10公里走，今天脚趾算是扛过来了！加油！我一定能行。

话说兄弟，我吃的东西已经很清淡了，为何会有点口腔上火呢？舌头居然冒了个泡，疼死。我都是按照你的餐单来灵活调整的。

原来这区还有这么好的东西, 赶快PM楼主XDXD

更新下，现在体重76.6比4月1号的78.8减了2.2kg~体脂下降到13.8%目标这个月底务必达到75kg6月前到72kg

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兄弟，有些搞笑情况还是出现了。我跑步，1500米之后测试心跳，居然只有80次。快速走起码保持120次。最好是跳绳或者跳跃运动，三百次便能上140的心跳…寒！另外，今天早上我喝了点普洱茶，饿得那个心慌啊！难不成普洱茶是减脂肪的？？以前一直有这情况，只要喝普洱一壶，就特别容易饿。

我跑步心率很容易高

跳绳简直是。。。。轻松得很

今天出去骑车跑了40公里。。
以后准备每天跳绳，然后跑步和骑车换着来

进来求教下楼主，春假过后这一个月我每天慢跑两英里+卧推
感觉成效不大，体脂率也没有降，胸部也并没有增大很多，卧推只增长了15磅，请问怎么样可以像网上说的那样4个星期就可以让胸部长大不少？

另外我非常喜欢吃甜食，不知道对长肌肉有没有影响

非常爱吃甜食就别指望减肥了~胸一个月哪够啊，系统训练3个月后开吧

胸肌天天练根本没用，刺激不够，休息不够

今天体重75kg整~3周减去6斤~

卧推增长15磅 有7公斤了 也算不少了
卧推也是要讲究的 增加体积靠大重量 每组8-12个
没必要天天卧推 一个礼拜3次差不多了
饮食蛋白也要跟上 多吃牛肉或者乳清蛋白

跑步时心率要保持 时间要保证
网上4个礼拜就大变样的是个别情况

最关键的是增肌和减重是相反的 能够同时做到减重和增肌的都是高手 业余选手别考虑了 专心先减重再增肌吧

已经pm，谢谢lz

准备开始锻炼减肥了。少食多餐。增加上午下午的饮食。还有像吃左旋肉碱。不知道这东西好不好。

不建议一周三次练同一部位,算上休息2天只有两天留给其他部位了不科学也不合理，肌肉需要休息72小时的，全面发展才是王道别瘸子了

体重115KG的人跪求食谱菜单 还有如何在有限的条件下做运动

同求。。。
173CM/80KG的泪流满面路过。。。

跪求食谱菜单:D

坚持最重要啊
不知道每天晚上出去跑步不陪GF会不会被抱怨

LZ也PM一份给我

早上称了下74.6kg啦～～～4月1号是78.8kg~~~

我瘦了20斤了。。。一个月没吃好的真不容易

食欲不大，每天差不多摄入1000大卡，跑步机上跑掉800大卡左右，20分钟无氧器械 没事玩会跳绳

我把毛子妹妹都干趴下了

[本帖最后由 sweden 于 2010-4-26 09:52 编辑]

瑞典毅力不错~~瘦下来练肌肉吧

我现在75公斤。。先瘦到65再开始练肌肉。。

我更想练**啊

多高75kg啊~~~练大腿=练**

对于竹竿一样的初心者而言 什么均衡发展都是不现实的 先练练有了成就感之后再谈全身的锻炼吧
而且一周三次 根本不是问题 我敢说他的重量和组数不会练到位
用高手的情况往初级者身上套 是脱离实际的

楼上要食谱的我敢说90%是减不成功的

要P食谱 一咬牙把粮食和肉都戒了 只吃蔬菜 水果 肯定瘦
管不住嘴 就该干嘛干嘛去吧

初级者最大的毛病就是发展不平衡过于重视胸二头肩这种面子工程，背腿三头很多初学者不练导致发展不均衡，一开始就科学的规划训练计划少走点弯路。

你好瘦我身高比你略高，体脂差不多，体重150~竹竿要张块头就死命吃好的，再加上三个基础动作卧推，深蹲，硬拉，我见过一人半年不到长了30斤~这人一周练2次深蹲和箭步蹲~~~

不要掉肌肉啊~~鱼肉，虾肉，贝类，牛肉，鸡肉还是很好的，减肥也别忽视健康，减脂肪又不是减体重，要减体重简单，只吃番茄黄瓜苹果~

我平台期都三星期了。。。郁闷。。。

球安慰。。。

安慰记

我想问几个问题：
你们说的吃面包，晚餐的，土司可以么？
平时坚果什么能吃么？
橙汁之类的能喝么？
煎蛋类的能吃么？
水果的话梨可以吃么？
睡前吃个苹果什么的有问题么？
早餐的时候吃点麻花麻球之类的可以么？

谢谢

20天减下来10斤是不是太慢了？

LZ 平时豆腐能吃么？白菜炖豆腐如何？

昨晚连干了3炮，中间间歇就十分钟，还是和3个妞

每炮都保持快速插动起码10分钟，姿势不换。。最后都没觉得累

妞都被我干趴下了。。。我觉得自己太猛了

健身才是王道啊。。。减肥洗洗睡

豆腐能吃~~早餐的时候麻花麻球之类的碰都别碰~~~
健身的确可以提升x功能

最近补了一点减肥常识。。今天买了一双美津浓的wave creation11，晚上试试。。

听说80公斤以上穿这鞋才合适。。我都75公斤了

你说的都是老生常谈啦 什么减肥别忘了补充蛋白啦 肌肉锻炼要均衡发展啦
这些理论都在论坛上讨论过无数遍 道理是对的 但是对于新手们而言 都是白扯 10个里面有一个照着做的就不错了
而且是 意志坚定 目标明确的人能干成的

对于还处于迷茫阶段的人而言 说这些只是给他们找借口罢了
别想这么多 就TMD把粮食和肉戒了 拼命有氧 必瘦无疑
象不减肌肉光减脂肪 那是不可能的 阿诺和罗尼也做不到
别说你TM喝凉水都长肉 那是放P！！
其实所有减肥不成功的都是loser 都是活该的！！自己拍拍胸脯拷问一下自己 是否真的尽力了

有氧也并不是完全消耗脂肪，而是糖和脂肪有一定比例的

如果不吃粮食和肉去有氧，掉肌肉比掉脂肪还要快……

对于大部分减肥不成功的人而言 你说的这些提供了给他们聊以安慰的借口 这样他们一边号称减肥 一边可以心安理得的吃

减不下来 再多的道理都是废话