比如说中午吃兰州拉面，大量的面食
到下午五六点的的时候
就会大概率出现低血糖现象
这是不是什么病症？ iOS fly ~

多加点肉就好啦。

回复2#曾经沧海
我的问题是我这种情况是否正常？还是有疾病的表现？ iOS fly ~

当然是你的系统不正常了

回复4#luojiahe




貌似是这个因素 iOS fly ~

估计楼主的糖耐量已经受损，面食是典型的快吸收碳水，升糖指数高，升糖负荷大

导致胰岛素波峰很高，然后导致血糖低

先吃蛋白质和带纤维的 - 减缓血糖飙升，然后一点脂肪（坚果），碳水（米面）这些放最后。

吃完切忌坐着不动，最好走走路，十分钟二十分钟就好。


我喜欢去做点后院的活。

回复8#changwei1031
大兵好
大兵好久不见
真是羡慕你的生活啊

我干脆就多吃菜肉以后就尽量少吃甚至不吃米面了 iOS fly ~

米面是要吃的，我是一周吃个两三次吧，什么香菇排骨，焖鸡，烧腊这些，特别下饭。

回复6#ronaldinhox
糖耐量受损会导致什么重大疾病吗？如何改善？我也去找找看，多谢 iOS fly ~

可能会发展为二型糖尿病，将快吸收碳水换成慢吸收碳水，运动锻炼

和我类似。体检和检查也没发现什么问题。
个人这么理解，面食易于吸引，一下子就进入血液，血糖一下就达到峰值，脑袋适应了这种水平，一段时间后血糖下降，脑袋不适应就产生低血糖症状。2+2≠4

回复11#crazymove

意思就是你是糖尿病早期症状了。

1000大卡热量的肉，和1000大卡的白糖，吃下去感觉是不一样的。 前者饱腹感更强，血糖也更稳定。 所以现在的趋势都是少吃GI高，也就是升血糖快的东西。 你可以搜一下食物GI

回复14#Romney
卧槽。。。
还有救吗？？？ iOS fly ~

别神经紧张

GI =（Glycemic Index 血糖生成指数）—— 是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

◆低GI食物：GI<55

◆中GI食物：GI 55～70

◆高GI食物 : GI >70

GL=（Glycemic Load 升糖负荷）—— 是衡量食物中碳水化合物的质量(GI值)和数量(克每份)的指标。也就说GI仅表明某种碳水化合物转为血糖的速度，但未考虑到摄入量对血糖的影响。而GL则为更全面的概念，它同时兼顾了食物的升糖指数、摄入量对血糖的影响。（公式中“碳水化合物含量”指的是摄入食物中实际可利用的碳水化合物的（含量），这同样适用于混合食物的计算。）

通常GI值低于55的被称为低GI食品。一般GI值在40以下的食物，是糖尿病患者可安心食用的食物。当食用高GI食物时，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西


——————————————————

GL=（Glycemic Load 升糖负荷）—— 是衡量食物中碳水化合物的质量(GI值)和数量(克每份)的指标。也就说GI仅表明某种碳水化合物转为血糖的速度，但未考虑到摄入量对血糖的影响。而GL则为更全面的概念，它同时兼顾了食物的升糖指数、摄入量对血糖的影响。（公式中“碳水化合物含量”指的是摄入食物中实际可利用的碳水化合物的（含量），这同样适用于混合食物的计算。

GL＝GI*食物中含有的碳水化合物／食物总量GL按照不同范围，也有高、中、低三类：高GL：>=20高负荷饮食，表示对血糖影响很大；中GL：11-19中负荷饮食，表示对血糖影响不大；低GL：<=10低负荷饮食，表示对血糖影响不大。例如西瓜的升糖指数很高为72；但是西瓜的所含的糖（碳水化合物）量较低（约5%）。100克西瓜的升糖负荷为5 x 72/100=3.6，因此西瓜的升糖负荷较低。也就是说减肥期间是可以吃西瓜的，但量不要太多。

——————————————————
别只关注GI，要关注：
GI和GL的关系

单纯以GI高低选择食物可能会产生错误，也就是说，餐后血糖水平除了与碳水化合物的血糖指数高低有关外，还与食物中所含碳水化合物的总量有密切关系。

简单总结结果：
1. 少精多粗，薯类杂粮替米面。
2. 限制热量，要总热量控制。
3. 少吃多餐。
4. 重视早餐。
5. 多吃绿叶蔬菜
6. 重视蛋白质摄入。
7. 少油少盐少糖
8. 进食顺序：先蔬菜，后喝汤，再吃蛋白质食物，最后吃主食。


https://www.zhihu.com/question/29533602iOS fly ~

貌似通过这个我发现个规律：


1. 我喝酒会导致低血糖现象出现。
2. 血糖下降导致我饥饿感很强烈，所以每次喝酒就会不停的吃，而且是不由自主找各种食物那种，就导致过度饮食。
3. 也所以说，经常喝酒会导致我迅速发胖。而疫情期间没有喝酒，我体重快速下降。


另外：
1. 血糖低会导致我的工作状态、精神状态都很不好，焦躁、心慌，吃完饭就稳定了很多。
2. 看来要调整我的饮食状态 iOS fly ~

低血糖现象
你是怎么察觉的？

我感觉我也是这样.. iOS fly ~

糖尿病 远离垃圾人

顺道问一下，日常吃面条的是不是都比较胖？

你最该做的是去医院做糖耐量检查，确定是否已经患上糖尿病。HiPDA·NG

卧槽，羡慕死你了，我只要吃面，血糖就飙升啊，现在一点面食都不敢吃。

然而你是怎么测的血糖，自己扎手指么。
还是去医院全面检查下吧，越早越好。

还是要去医院系统检查一下了iOS fly ~

回复25#小帅猫
我测过血糖，我的血糖并不高，我老婆比我瘦多了，但是她血糖比我高。 iOS fly ~

升糖指数（Glycemic index，简称GI），用于衡量糖类对血糖量的影响。

低GI值


GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鲜奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐


中GI值


GI=45:瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎
GI=50:芒果、布丁、果冻
GI=60:糙米、稀饭、燕麦、全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉
GI=60~70:麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝


高GI值（以下食物GI值均大于70）


白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕



可是，吃花生多了不是很容易发胖吗？ iOS fly ~

中午米面吃多了容易犯困

回复28#crazymove

哥们赶快去医院做糖耐量，我是今年确定的胰岛素抵抗，现在体重都已经下来了。 这个越早越好，不然发展成糖尿病就回不来了。

回复10#changwei1031

不生酮饮食了？

别吃兰州拉面，巨多蓬灰，有毒的 来自西部世界

回复32#gongfulong
卧槽？

拉面协会会联系你 iOS fly ~

吃面食饿得快这好像是正常现象啊HiPDA·NG

我记得BBC有纪录片做过测试，不同的人对同一种食物的升糖速度是不一致的。也就是对你来说是高GI的食物，对他人不一定是。但总的来说减少碳水的摄入是健康的做法。

那你就算糖耐受损，要开始注意了。

测糖耐量。
还有糖化血红蛋白也测测。据说这个指标可以看到历史水平

回复37#amoour1999

我舅，我姨有糖尿病，这个是不是容易遗传啊？
体检又没发现问题，是不是要专门检测一下，然后平时要怎么弄呢？

回复36#amoour1999
看来未来针对每个人定制健康食谱、配送餐食，将可能是个很大的市场 iOS fly ~

饿+心慌+出冷汗

回复41#taboosean
出冷汗就很严重了，主要是发抖心慌，马上什么事儿都干不成了 iOS fly ~

糖耐受损是糖尿病先兆

回复43#清风绿屿
卧槽这。。。我要是得糖尿病感觉人生就变成废物了，不过现在就是这种感觉，废物一个人 iOS fly ~

年龄大了，我近几年也这样，吃的少的话，经常下一顿饭点没到就饿的心慌，严重的肌肉震颤，必须立刻吃点什么才好

回复45#compressor
事实上，这种反应最早我是发现我26七岁的时候就有了。也不能完全说，是年龄大才有。 iOS fly ~

测糖化，测糖耐，功能受损不要慌，米面粥先不碰，燕麦什么的可以少吃。
别晚睡，降体重，降腹部脂肪，少跑步，大重量深蹲硬拉卧推。
先坚持3到6个月看看

你不会是饭前去测的空腹血糖吧？要测餐后2小时血糖。有些进展中的基本都是空腹政策，餐后不正常，但是还没有到确诊数字，所以可称之为糖耐受损

作为精加工粮食，面食升糖指数太高，吃完了血糖嗷的一声上去了，又嗷的一声下来了，如果空腹吃面能坚持四五个小时不饿，应该没毛病~

去医院检测一下吧……尽量减少碳水的摄入。 iOS fly ~