论坛健身大佬多。指点一下。淘宝上一千多的那种能买吗

椭圆机or划船机。其他不考虑！

这也伤膝盖？那就算了

骑车伤膝盖？姿势不对吧

科学锻炼自然不会伤膝盖。

划船机你们真的用过吗？腰不行的别考虑这个

自行车不清楚，椭圆机废了我的右膝盖绝对不推荐

保护膝盖的简单方法就是保持高踏频
专业点就做个fitting，再用自行车加骑行台锻炼

划船前要热身。。。。
平时多做做核心训练。。。
过段时间就适应了

讲真划船机比自行车对膝盖的压力大，除非你按动感单车那种玩命的瞎J8骑

不论是跑步、单车还是椭圆机，都要结合无氧把腿部肌肉练上来，不然必毁膝盖

单车很讲究的，腿的收缩和伸张幅度，脚、膝、胯的纵向位置，踏频，臀部在座椅上的支撑点，臀部的休息间隙等

这些讲究很容易可以达成，然后就除了摔跤永远伤不到身体

骑车伤个屁膝盖，体重负担全在屁股上了。

最后怎么解决的？

据他自己说是平躺按摩小腹和腹股沟，隔10分钟去拉一下，最后慢慢拉出来了，其实也没太大伤害，就自己吓得不行，苦头吃足。
自行车后来也一直有骑，就是不去远行了。

长时间骑车不下车是一门技术活。。。

怎么在tg啥都伤膝盖

划船机伤膝盖都来了 我真是服了

伤蛋蛋

姿势不对吧，我一天骑400公里啥事没有啊...
说伤膝盖的其实是自身的膝盖附近肌肉和韧带还没达到你骑行的强度的需求。要慢慢加强的的..
就跟你体重大的跑步一样，你的腿部肌肉和韧带还不能支撑你的体重的长时间压迫和蹂躏

Posted by Xiaomi MI 6
不如深蹲

一天400公里喷了 是不是多打了个0?

一天400牛逼，我最高一天260第二天根本起不来

这个真没吹牛，手动捂脸。可以查我以前的帖子...好歹也是完成过马自骑和单日环太湖的....

要是真的我只能说你太厉害了。你是职业自行车运动员吗？

我膝盖没问题，长期蹲机练大腿部的肌肉。
问题是右边跟腱疼痛这个有解吗，足部跟腱附近的肌肉群怎么练习

踏频90以上不伤膝盖！
我之前跑步伤了膝盖就骑车，保持90踏频对膝盖没有影响

我只是个刚换公路车1年的快乐的骑游党..

楼主其实什么器械都可以的，不会伤膝盖的，记住慢慢来，慢慢坚持就可以，不要一下子强度太大，如果感觉不舒服就叫停或者降强度，不要听什么轻伤不下火线之类的瞎扯...任何运动，合理的训练都不太会伤身体，除了撸铁讲究强度和重量外，还有一种参数叫容量，可以自己研究下，年纪大了不要和年轻人比意气用事，哈哈。

就没有绝对不伤膝盖的下肢运动

环法平均也才40+，算你40，日累计骑行10小时吗？

不止，纯骑行时间毛15个小时吧，匀速也就25公里/小时，算上吃饭休息抽烟..得骑一天一夜约19-20小时。可能你们并不能理解..这样的傻逼行为...手动捂脸...
换一种解释方式是你们能够通宵达旦的打一个游戏只为了一个通关的目的，大概可能会理解这种疯子行为。

原来如此，这种玩法够有毅力，毕竟人家环法一个赛段也才100把公里，我还在想，真连续骑400，专业运动员也未必能达到均速40

一天40只能算是通勤强度，你引用的那位是发烧友……

那么什么姿势是对的呢

减肥效果好吗？三年减了多少？

一天400公里挺牛逼，我最多一天也就9个小时一百多，连着骑三天，那还是年轻的时候

本帖最后由 northcong 于 2019-12-3 12:57 通过手机版编辑