没时间锻炼的看过来，改变饮食结构躺着都能瘦
- slr其实非常简单，你只要记住对于人体囤积脂肪的效率来说吃白米饭比喝可乐还高，而且是高整整一倍，这绝对是颠覆很多国人三观的一个结论，觉得我胡说的话你可以随便到任何地方去求证，
平时吃饭严格控制碳水类食物的摄入(莲藕，山药这类看上去是蔬菜的东西其实也是碳水类)，吃菜只要不是太油腻都没问题，摄入总热量控制在基础消耗之内，真心躺着都能瘦。
最后上图
- 血腥电风扇瘦不等于身材好
- rover楼主你完蛋了，等着被喷吧。
- xue1984“摄入总热量控制在基础消耗之内，真心躺着都能瘦”，你这是毁人不倦啊……
摄入总热量-运动消耗热量<基础消耗热量，才是正确的方式 - 双面胶lz这是毁人不倦啊，比吹牛还恶劣
- Aoo_wow大部分人不追求身材好吧，内脏脂肪少点，患慢性病几率也低啊
- 老牛吃嫩草那。。。问下lZ，不吃碳水化合物，那每天只吃肉（瘦肉，不带肥肉肥油，以及非“四只脚”的家禽），是不是身材更棒更瘦？
- choudi戒大米白面真的可以瘦的。
面食吃荞面莜面，馒头用杂粮粉的的代替，面包蛋糕不吃。
米饭不吃纯白米的，一半放大麦燕麦黑米玉米粒等粗粮。
还得吃豆子，黑黄青鹰嘴白芸红芸等，泡一夜用高压锅煮软了吃。 - shui192168说了都是白说。我三天不吃米饭，还不如杀了我。
- hyh现代人城市人的胃不太经得起这么多粗粮，这样容易把胃吃坏。。。
- 骨软症锻炼不是为了瘦，而是为了健康。同样的，健身并不等于健美，不一定非要练器械。
- choudi吃坏是什么表现？
这么吃已经减了25公斤了。
2017.02----今 - 骨软症面包有全麦的啊。
- slr注意我说的是控制，不是一点碳水都不吃，早餐我一般会吃一些nutri-brex或者无糖面包。
另外不要参考我的肌肉，不要以为改变饮食结构可以吃出肌肉啊，我的肌肉全部是减肥之前练的，仅仅看脂肪率就行了，增肌肯定要多吃。
[本帖最后由 slr 于 2018-7-5 22:25 编辑] - kaixin001一辈子控制食欲，好难受。祖祖辈辈带着的米饭记忆，很难改变啊
- choudi超市里那些不都是加了焦糖色的嘛？
宁可自己蒸些荞面馒头。 - bezimaru最近两周没吃米饭，确实瘦下来了，然后昨天晚上吃了一小碗米饭，真香~
- 000月你只要记住对于人体囤积脂肪的效率来说吃白米饭比喝可乐还高，而且是高整整一倍，这绝对是颠覆很多国人三观的一个结论，觉得我胡说的话你可以随便到任何地方去求证
这里真的很颠覆，毕竟可乐的热量和米饭一样全都是碳水，求一个传送门 - wpxgod欧美吃碳水少 不一样也是胖子一堆？
- choudi各种糖，面粉食品。
- linchen0_0为什么小时候我家里都是大碗的米饭，很少肉，但是我很瘦?
- viewboy你这样所谓把胃饿小从而减少食量就是强行降低了自己的代谢吧，跟节食减肥差不多，并不科学
- CrAdLe小的时候好动，长身体，新陈代谢快的多。
不用小时候了，我高中天天中午4～6个北方大馒头，早晚也都是吃的死撑，还不是身材很好。 - guodream请百度“生酮饮食”。
- zy450因为碳水多
- zy450身边有个朋友每天饭局，晚上宵夜喝酒，瘦的皮包骨，从来没有一天胖过
这种特别的情况，都是基因问题 - zdztony除非你一直保持这样的饮食。。那么后面也会反弹，为什么?因为代谢随着年龄增长而降低。当然也有特殊的例子，吸收不好，一直不会长体重。
- Davidsesd基因是会变得
- ydyy白白胖胖不好吗
- CrAdLe我们家阿姨每顿吃两大碗饭，全是油腻的各种干货，还不是瘦的皮包骨头，才65斤……
- lxiang这真是基因问题。。我家人从我爷爷我爸我姑姑到我都是随便怎么吃都瘦的。
不过这65斤也太瘦了吧。。。 - Minotaur最近健身跑步一个月，1两都没瘦，然后晚餐换成了白水煮鸡肉，半个月立马减了5斤。
- 沉睡城市我近中年了，基础代谢减少本来就是正常的，我保持年青时的饭量发胖是理所当然。
我虽然不吃米饭了，但是除了最开始减肥时把胃饿小的阶段，不算是很节食，吃东西一般都会吃到不饿，只能算是饮食结构变了，不是通过坚持吃东西很少来保持身材。我的身体状况也没出现节食饥饿造成的不良状况。 - guodream根据生酮饮食的理论，只要控制每天的碳水摄入量在50g以下，别的哪怕大鱼大肉都没有关系。简答说来就是人体碳水缺乏后，就转而靠消耗脂肪来维持，所以说，吃的油腻点也没有关系。
淀粉类的不吃，水果少吃。晚饭也适量，关注嘴巴，晚上七点后尽量不吃东西。
举例来说，有时候真的饿了，或者馋了，可以尝尝如图的风干牛肉条，一大包200，碳水化合物含量才8.8克，折合下来每一条牛肉干才1g不到的碳水，但是却可以提供能量和脂肪，味道不错，饱腹感也很好。 - 大手口感渣渣的应该是全麦。
- 香蕉一号我现在每天主食控制在200g内，你们这每天50g碳水太少了吧。
- btcomic戒米饭没有10年也有5年了，还没发现任何不适
- slr很多人体质就是这样的，比如我，只要吃饭无论怎么跑都不会瘦。
- 大手因为基础代谢会降低，所以不能按着以前的饭量吃。
我现在就是把饭量减少一些，别的都一样，可乐也会喝，垃圾食品也吃，冷饮也吃，减饭量这2年，体重现在略有下降，最重的时候大概108kg，现在基本上在100上下。 - zakestMark减肥
- ｌｉｎ+1
平时可以少吃，饮料可以不喝，不让吃米饭，不如杀了我。
楼主你北方人吗？受得了？ - OpEth俺以前坚持过一段时间，每顿只吃菜喝酒，是瘦了一些，但后来戒酒了，就坚持不下去了，光吃菜不行，要么下酒要么下饭，不然坚持不住。。。。。
- akira1917不吃主食胃难受啊，而且总觉得吃不饱。
现在改成粗粮和土豆地瓜了 - Keane做个削胃手术如何，现在胖的自己都怕
- slr南方人，但是实际仍然很难避开常规饮食中大量的碳水，早晚可以自己弄，中午就比较麻烦，有时候点一份饭只吃菜，充值震就是这么减肥的，而且我最佩服的是他在摩托比赛的时候也是这么吃的。
- scorpiohposted by wap
严格一点的叫生酮，宽松一点的就是低碳。
原理就是，让你体内糖原耗尽，身体没有碳水化合物了，就会启动糖异生和脂肪β氧化。脂肪氧化后的酮体可以被大多数身体组织利用作为能量开源。缺点是，糖异生优先分解蛋白质，也就是你会掉肌肉。
所以，不宜太快，可以通过饮食中的蛋白质减轻肌肉消耗。
饮食调理减肥比运动其实效果好很多。去看看不同的运动热量消耗值和食物热量表就知道了。但是，从健康角度，运动带来的，尤其是心血管方面的好处很有益。 - xue1984“摄入总热量控制在基础消耗之内，真心躺着都能瘦”，你这是毁人不倦啊……
摄入总热量-运动消耗热量<基础消耗热量，才是正确的方式 - alcard有些人看到低碳饮食跟看到仇人一样玩命咬，真不知道什么仇什么怨。