78减到69 反弹到71

对的，我觉得经过几个月的改变，我发现我现在吃得慢了，吃得也比较放松了
饮料早就不喝了，含糖的饮料戒掉了，日常就是喝茶和苏打水；
其实吃肉和吃饭都不是太大的问题，就是量的问题，我现在早餐也是碳水和蛋白质为主，中午也会搭配一点杂粮饭，晚上基本上不吃碳水；

提高基础代谢，之前因为太重了，想得是先降低体重再说，最近想着是要提高基础代谢了，看了一些知乎的文章，好像关键是要做力量训练，练鸡肉

提高基础代谢的关键是动起来，让你身体的各个细胞都感觉到主人是个运动的人。不是专门去健身的人，不需要专门补充蛋白，比如啥鸡胸肉，纯粹是让生活质量下降。

165啊，那原来真是胖成球了。没有小尾巴

回复47#戴眼镜的大灰狼

主要是吃好像

现在就是这样啊，基本上我不去游泳，正常来说一天也走个1万步左右

mark，85kg

减肥贴纸都要点赞Mate20Pro

我165,65差点,觉得合适，也许还可以减减肚子

回复16#aiyi

那的确65kg才标准

你这个减掉四五十斤都没问题的，基数太高了。等你减到130斤后就比较难了。

胖子都是潜力股啊，等我再努力几个月回来报道！

lz励志

厉害～～～

跟楼主身高差不多，7月底开始减，从155斤左右，减到现在128斤左右。

回复66#blueflame
怎么减肥的…分享一下经验

回复1#aiyi

截图什么app啊？HiPDA·NG

7月初175斤，8月底153斤，然后又开始颓废，饮食不控制，饮料随便喝，还好的是还保持一周3.4次的运动，现在没怎么反弹。减肥是一种状态，进入了事半功倍。 iOS fly ~

我是去年4月到现在91减到68，身高176，腰围87，肚子这里还有些油。不过总算有腰了 iOS fly ~

回复68#雅典娜婀娜典雅
佳明

我觉得可以开始反弹了…… iOS fly ~

考虑下蹲马步刷d 版小尾巴~

就是这个问题，如果放松游就没啥，一旦量上来了，膝盖是个麻烦。

单位是公斤？ iOS fly ~

共勉… iOS fly ~

佩服楼主的毅力

最近放开了吃了 体重一直在68左右徘徊
跑步停了两个月了

跟你差不多，调整饮食+运动，早饭俩鸡蛋+牛奶，午饭晚饭啥的就是鸡胸肉 虾 蔬菜，米饭面条吃的少了，最主要是我不再吃撑了，以前吃饭怕浪费，也吃得很饱，现在不会了，现在吃的差不多快饱了就不吃了。运动我是骑自行车，七八年前买的的迪卡侬健身车，搁家里一直吃灰，也卖不掉，正好用上了，一周骑四五次吧，每次一个小时，心率保持在120~150左右。

对了，每周会放纵一次，随便吃，火锅 肯德基 汉堡王，但不吃撑。

加油坚持 。划船机买了几年，才划了4几百公里，12号今天5天划了65公里的船 ，希望能坚持。 有个兄弟说得好:减肥就是为了更好的吃吃吃。

11.30更新

这个月是双11，很忙碌，天气也开始转冷，游泳没有那么方便了
同时也是年底了，应酬多了一些，可以自己支配的时间没有那么有规律了
但是我还是努力地坚持，坚持低碳水低脂肪高蛋白的饮食，鸡胸肉还是我的主食，偶尔吃吃牛肉；每周至少4次的锻炼也没有拉下，一直都在培养自己的自律性。

70kg了，也就是说，比起最开始来说，我已经减去20kg，也就是瘦了40斤了。

我还要继续坚持下去，把朋友圈的签名改了，已经改成2020年瘦到130斤以下！还有10斤的目标，我会继续努力的，坚持到底！

回复82#aiyi
厉害了
同90kg，正在物色健身房，希望楼主分享教程 iOS fly ~

每天走一小时，6-7公里。低糖低碳水，主餐禁米面，以蔬菜为主白肉为辅，一天一杯牛奶泡燕麦，水果1-2个以苹果橙子为主。21天减重8公斤。没试过再坚持下去会怎样。体重基数绝大，担心膝盖受不了。

难怪tt会掉

楼主能帮忙贴一下详细食谱吗？目前我176cm，85kg也想减肥

哎，胖了对膝盖的负担不是一般大呀

给你点赞

厉害了，反弹也快 iOS fly ~

回复87#MJONE



仅供参考，我基本上早餐碳水多，午餐晚餐碳水少。还不错。

我因为工作累两个月瘦十斤。 iOS fly ~

你也很厉害，真的！

其实也还好，我现在吃得比较健康一些，减肥的目的也不仅仅是减重，还是想改变生活方式和饮食习惯。现在基本上是早餐，全麦+牛奶+水果+鸡蛋这些组合，比较健康；以前都是吃路边摊的蒸饺炒面；
中午和晚上基本上是鸡胸肉、鱼肉、虾，牛肉+青菜的组合，基本上不吃米饭，吃起来也不错
下午偶尔加餐，吃水果或者酸奶，这个是公司的下午茶了
晚上有时候会饿，就吃点水果或别的

重点来了，基本上每周还是会有应酬之类，所以每周有一天我会安排自己能够放开吃，那感觉也挺好的。

我想先自律一些，减到你这个体重以后，再进一步调整饮食结构，保持锻炼，保持自己的体重在130以下就行了。
不求很标准的身材，哈哈

感谢分享！

一个月没吃米面，主食以生菜，黄瓜为主，瘦了10斤。iOS fly ~

有可能，我大学毕业就50kg，六块腹肌

过了，一个月减4斤最多