我觉得是提高了基础代谢能力。运动了alpha阶段的5周后。体重减了10斤，从86kg到81kg了。beta阶段由于腰疼，停了一周，但是这一周内持续体重有下降。今天早上量的最低体重80.1kg
等腰好了，再继续。

见有人要，提供一下
http://pan.baidu.com/s/1hqBtZq0密码awlt

几个问题，我的心得。
1.动静太大----大跳运动都可以改深蹲，小跳楼下基本听不到的。
2.膝盖受不了----同样可以大跳运动都可以改深蹲。我个人膝盖十字韧带断裂一半，没做手术。顺便说，我踩椭圆机膝盖难受，这个运动反而还可以。
3.跟不上频率----初期跟不上没关系，做慢一点，动作标准一点，一样有效。
4.有些动作完不成----留意一下右边那个女的，她的动作都是简化过的。
5.一套坚持不下来----多休息几次没关系。我第一天的心肺运动，13分钟时候差点晕倒，然后过2，3分钟就休息一下，分开5，6次终于完成了第一天的心肺运动，现在坚持25分钟下来不休息已经没问题了。

[本帖最后由 terryleo 于 2014-12-9 10:14 编辑]

求视频！！

第一阶段基本没练上肢，但腿真的瘦了，肥肉少了，心肺功能也强了不少

speed最容易，Cardio和下肢其次，腹肌那个脚不落地的动作真的很难，不过最难的还是全身那集

马克

咦……

我下过这个版本，但第二阶段speed无法解压，10%修复也无效，lz试过么？

http://www.acfun.tv/v/ac1322081_4
在线版的，这个不是也行么

完全跟不上那个速度，哪怕第一阶段，是不是没救了:D

这个版本没问题。可以用

不一定要跟到速度，动作慢一点标准一点，完全没问题。

mark

MARK 我体重和楼主一样啊

回去试试不知道能不能坚持一周

回去试试看

马克

Make

马克一下

mark

看起来很吊的样子

mark

mark

比福利值得马克

马克一下

mark

mark

mark

关键家里做动静太大了吧

我练了两周，觉得膝盖吃不消了，还是回去踩椭圆机去吧

拿了就跑

马勒比特

谢谢分享。。。。。。。。。

我做了几周，体重涨了10斤

做这个动静太大，楼下会投诉的。。有没有动静小点的…