最近水区的健身贴多了，有些朋友们找不到合适的资料。
我还是来分享下我的收藏吧，包括T25、Insanity和一休陪你爱瘦身等。

百度盘：http://pan.baidu.com/s/1kIk9o
密码：kakz

国庆去台湾旅游的时候，顺便去诚品看了下畅销书榜，里面有本《一休陪你爱瘦身》，内容挺浅显易懂的，最关键的，配了个光盘，里面有实际的视频对动作进行详解。
Tabata的视频训练段落特别好，运动和休息的时间都在视频中体现了。
特将原盘ISO分享给大家。

近期工作和生活比较忙，但是健身还是在坚持。
嘴上虽没有特别的限制，但是每周还是保持一定的运动量。健身房周均2次吧...
几个月下来，接近10kg去掉了。虽然肌肉也掉了一些，但体脂率有明显的下降。
人瘦下来后，体能上去了，精神好不少，晨勃也多...233




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满打满算1个月了，12节私教课。
分享给大家一些资料：
链接：http://pan.baidu.com/s/1gduBMUZ
密码：3cb9
内容：Focus T25 / Insanity / P90X 以及一些书籍

Focus T25 / Insanity / P90X，难度不断增强的。
对于一些入门者来说，推荐Focus T25 。

健身第一月报告

一、成果

-12斤。
考虑到每天不同时点的体重变化，保守算10斤还是有的。

二、健身内容

一周泡三天健身房。两天都是做4-5组，每组5-6个动作。还有一天做机械力量训练，由于时间有限，一次只针对特定肌肉群。

不上课的日子里，继续给自己加了些量。
每天在家做操，现在是T25。
P90X太彪悍，坚持不了。
Insanity强度也比T25强。
考虑到还有半小时-45分钟的户外跑步和快-中-慢的节奏爬13层楼梯，我现在就是T25了。

三、一点心得

1、私教课程结束后还是要换回家边上的健身房。健身房一定要选离家近的。现在的健身房是当地比较有名的连锁，7-8点，跑步机、椭圆机、划船机全都满了。喷了，动不动等个15分钟...换成我家边的健身房，出门马路上跑半小时得了。
2、之前有提到迪卡侬的衣服，呃，真的不行，出汗量大的话。凡客新出的99元跑步服，质量相当好，吸水性强不粘身，推荐。
3、该吃吃，该喝喝。饮食调整结构，但不饿自己。

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健身第三周报告

一、成果

保守估计9斤是有的。
个别情况下，体重秤数字低于85公斤了。
速度慢下来了...

二、健身内容

依然是三节课。由于无氧训练有一定效果，量在增加。周日以8的速度跑了30分钟，再来8个动作4组，热趴。

不上课的日子里，给自己加了些量。每天在家半小时左右运动，力量训练。此外，半小时-45分钟的户外跑步，快-中-慢的节奏爬13层楼梯。

三、一点心得

1、有兄弟们提到，睡眠很重要。确实，睡眠充足的情况下训练量明显能增加不少。无奈最近工作忙碌...
2、控制嘴巴很重要。可是，真的很难啊...都说睡前三小时别进食了，可白天不怎么吃水果，晚上运动完还是会来1-2个阳山水蜜桃。还有TIFA姐邮寄来的攀枝花芒果太J8好吃了，这些热量估计被身体充分吸收了 T T
3、中午现在一般Subway了，控制热量...
4、带上了小米手环，买了双李宁和小米合作的鞋子，每天纪录下跑步里程发发朋友圈，可以监督下自己。

有个问题，晚上运动兴奋了，会导致入睡时间推迟，影响睡眠，怎么破？

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健身第一周报告

一、成果

6斤脂肪。
教练耍了心眼，在我健身过程中失水较多的时候称的体脂。
但保守5斤还是有的，我家里的秤不会骗我。

二、健身内容

一周三次课，每次1.5小时-2小时，跟着教练做5组，每组有5个动作。动作数量递增再递减，第3组的运动量最高。
前面6节课的各组动作力量都不一样，目标是基础力量训练。（第一节课做了4组动作就不行了，四节课下来6组可以完成。
1小时的基础力量训练外，半小时的跑步。

不上课的日子里，每天在家半小时左右运动，力量训练。

三、初步感受

1、有执行力的话，减肥不是难事。比工作轻松。
2、7分饮食3分运动，嘴一定管住。
3、私教确实挺贵，240块钱一节课，但是私教盯着你训练1小时，比自己练习有效得多。有人在边上督导，很多动作坚持就坚持下来了。毕竟，减肥有时候就缺那么一点坚持。
4、迪卡侬真乃良心之地，运动装备购置齐全，我自己添置了垫子、俯卧撑架、壶铃，结合私教教授的动作，每天在家方便锻炼。



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胖得看不下去了，再这么胖下来低头看不见JJ了。
终于工作上稍微轻松点儿了，昨天去健身房将私教钱给交了。先来3个月吧。1周3-4节课的节奏。

TG好像有健身群的，能PM个群号么？
跟各位前辈和大虾们多交流和请教，共同进步。

[本帖最后由 雾桑 于 2015-10-29 14:14 编辑]

要减肥最好先去游泳或节食

上来就跑步容易伤膝盖

我的膝盖没出过事，最近被足底筋膜炎困扰，只能停练

全力少年全力健身

有私教的就别担心怎么练了，都会根据实际情况随时调整的，上来主要是控制嘴巴。其他都好说

私教靠谱儿的话，听教练的就行。

这也是我想问的问题，怎么判断一个教练的专业性？

核心思想其实就是别把体重看得太重要，除非特别胖。
看体脂，看内脏脂肪，看身形！
祝楼主早日翘臀！

便利店的东西热量不低的，而且蛋白质含量少，最好家里弄点海鲜低糖水果，牛肉啥的吃一吃。尽量保住肌肉

便利店的东西热量不低的，而且蛋白质含量少，最好家里弄点海鲜低糖水果，牛肉啥的吃一吃。尽量保住肌肉

减脂就别考虑专业性了，对教练来说根本不是事，等增肌的时候再考虑吧。

别信什么运动量上去了随便吃的鬼话，都TM划胖瞎扯蛋，能发胖的人全部都是易胖体质，千万不能乱吃东西，一点点零食能顶你运动好久。

误伤一定要少吃啊，再加上锻炼。

这个我觉得除非专业的，很难判断，只能通过当地口碑了……还有就是他们获得的一些成绩吧，不少教练都要参加比赛什么的。

不过理论上来说，我记得楼主在苏州吧，只要是正规的健身房，肯定大致方向不会错，比一般人还是强不少的。

买双好点儿的减震鞋，四大牌子里挑一个就行，先开干，然后在过程里慢慢学习慢慢调整。

事先做太多计划和展望的，往往会失败……

吃绝逼要管的，我以前超过160就节食跑步自己干下来。但这两年带孩子们加工作一忙，超过180了，巨型崩溃了。
之前听取科学家的点子，生吃了一个月的苦瓜，其他生活习惯没控制，没效果。。。。一个月的生苦瓜啊。。。啊

首先请一个靠谱的打过正儿八经健美或健体比赛并且拿过名次的教练买个10-20节课能帮你起步阶段省力不少，接下去就是找高手做基友。如果楼主是魔都的可以基一个

关注中

所以群号到底在哪里啊。。。。。。

魔教后花园的，在英派斯，买了40节课。
昨天正好没几个教练，没挑。
3个月后就要找基友了...

擦，和无桑神同步，上周办了某韦德的2年卡，还没去呢

低头看不到jj可能有两方面原因
请联系c大

对了，休息非常重要，保持每天8小时以上高质量睡眠

唉，所以说健身是奢侈的运动。
我的好多老板们体形发生了巨大变化，而对我这民工来说，保持8小时高质量睡眠极其难。

欢迎加入TGFC肌霸群，群号码：317234915

增肌的过程就是练，吃，睡。每天重复这些内容。不过减脂其实很简单，每天回去早点睡就行了

教练专不专业最直观看体形，一看很壮的/体脂很低线条很好的多半不差，女私教除非王新凤这样的打过比赛的，都不靠谱，就是靠脸和身材在卖课。无论男女私教，培养个新人上手很简单的，门槛极低，所以在外形挑个明显打过比赛，对动作细节和脱脂有经验的教练太重要了

以前初减肥不懂事，每天跑八公里不吃晚饭，掉一身肌肉，现在有氧不动了，感觉太枯燥了。。偶尔就骑车一两小时什么的，跑圈真心跑不动了，感觉增肌倒是简单，力量围度一直涨，当然脂肪也涨。头痛

之前给公司一些要去健身的新哥们发的邮件，转给你分享一下

1：运动衣裤，前期推荐透气的dry fit系列，后期雕刻肌肉的时候可以上combat pro系列，最好备两套，每天换穿，不容易给自己找“衣服未干”的借口不去

2：换洗衣服和毛巾

3：推荐用阿迪那个三合一的香波，能减轻装备重量

4：一个密码锁，这样可以不用带着钥匙

5：水壶，在公司装好过去，那里没有饮水机，怕麻烦的话，前台能买水

6：健身包

7：推荐买一双好一些的跑鞋，对膝盖好，个人推荐adidas的boost（好像是这个名字），就那个底和泡沫一样的款式，超软，减震性能很好，买全掌减震的，可以去专卖店里试试看

8：如果练器械，而且不喜欢手心长老茧的话，推荐买健身手套，要厚实一点 的， 普通耐克的那种薄的不顶事儿，我目前用的是“Harbinger“，满厚实，带护腕带，如果想买， 记得多 问问卖家，挑好合适的大小
http://item.taobao.com/item.htm? ... &_u=o1b9gno3191

9：如果介意光脚踩更衣室的地板，需要准备拖鞋

10：如果想听歌，个人推荐带蓝牙音乐耳机，或者骚尼的头戴MP3（记得还有一 款 游泳时都能带着的），跑步和器械锻炼的时候经常会扯到有线耳机，比较烦

11：如果手机属于小屏系列（IP4,5,6等），可以考虑买一个运动臂袋捆在上臂带着，6plus的话就算了，还是带MP3吧…………

12：减脂为目的的话，运动后半小时避免摄入高热量或者大量食物，那时候吸收最好

这样不行啊. 你得先管住自己嘴啊.

一周三到四课太多了。
能够长期坚持，一周三次足够多了，另外控制饮食和身同样重要甚至更重要，否则不会有效

本人现在休闲时间在朋友开的南京某减肥健身馆业余私教，专教减脂，昨天刚把一194斤胖妹忽悠买了年卡，回家上交外块，老婆奖励啪啪啪，一有人对我减脂能力质疑，我就给他看这照片，结果是他们都办了卡



[本帖最后由 蓝光大熊猫 于 2015-7-13 14:50 编辑]

Mark

马克

雾桑应该先放个图，大家好出建议

这还要问，看教练的JJ不就知道，JJ大肌肉也大就跟着练，JJ小肌肉大的就算了

说起来都是泪…一旁面壁去了

公司和家附近都没有靠谱的健身馆啊……

麻痹 减肥不问我么。。。。进群先

我健身3个月了，无论体型上还是力量上确实有了挺大的变化，每周4天左右，第一个月就是自己在固定器械区瞎练，然后陆陆续续有几个教练带我练了几次，现在渐渐形成了一套自己的健身计划。有钱请教练的话当然是最好的，然而最重要的还是要坚持

晚上回家加群，白天我懒得上Q……
明晚开搞

熊猫碉堡

世界和平，搜不到群啊

哪个科学家告诉你吃苦瓜？苦瓜有一定的毒性，主要体现在节育方面。不过既然你已经有孩子了，那也问题不大。

3个月你也就减个肥。减肥要什么教练啊。

群号不都有发了么

你说这种专业的教练都是每节课500往上。而且这种玩铁搞比赛的大半都是药罐子。一般性健身不打算正经玩铁的话，找个正规体育院校毕业的有个三四年私教经验的即可。别看那些什么高大上的国外私教认证，净是些花钱就能买到的东西。

这倒是没错，私教证各种不值钱，ifbb职业卡才是唯一有含金量的，不过这个算健美领域了而且全世界也没多少运动员有...其实我觉得基础动作自己网上看看视频可以了，很多哥们都这么过来的包括我，真要找私教完全可以练到一定程度了找好点的，打过比赛的在动作细节上真有独到理解之处，比如我一哥们以前深圳私教，在ifbb Hk邀请赛比赛过，打完初赛被一堆职业药罐子吓尿回来了，一块练了一次就指出我哑铃侧平举中的问题，改良之后，现在三角肌中后束发展的更均衡了，以前全落在前束，还有其他细节不一一例举。而普通的小妞私教是啥样举个例子：我ex问他的私教(女的)宽握坐姿绳索下拉练啥的，那女私教说练肩的，我当时听到直接喷了，感概这私教真是坑队友。。。这种真不如找个练得好的，请客吃几次饭，以后练的时候一起来的有效